Особенности тренировок для похудения

Все хочу заняться хоть дома какими -то упражнениями, потому, как понимаю одной диетой постройнеть не получится,
И нахожу тысячу отговорок, то возраст мне мешает, то самочувствие плохое, то еще чего, лишь бы не делать,
и кого же я обманываю?, только себя. Значит мое сопротивление-изнутри. Заставила же я себя ходить каждый почти день 30-60 минут быстро,
значит нужно еще заставить и упражнения делать.
Эта статья будет мне помогать поддерживать мою цель, может еще кому пригодится.



Почему не хочется делать упражнения для похудения? Почему всякий раз, когда мы начинаем новую жизнь наш энтузиазм длится неделю-две, а потом тихо угасает? Как продолжить тренировки и упражнения в нужном объеме?

Особенности любых новых тренировок, в том числе, и тренировок для похудения в том, что наш организм стремится сохранить стабильное состояние и сопротивляется любым и, внимание, особенно временным изменениям.

Поэтому для того, чтобы не терять мотивации для тренировок, относитесь к ним как к постоянной составляющей вашего образа жизни. Организм поймет, что вы всерьез решили расстаться с лишними килограммами и отныне ваша стабильность заключается в гармоничном сочетании физической культуры и интеллекта.

Ваш внутренний настрой определяет многое, если вы для себя решили — сброшу 5 кг и вернусь к прежнему образу жизни, то ваш организм не соратник вам в этих несерьезных телодвижениях, и он не хочет поддерживать вашу профанацию в тренировках и с неохотой приступает к ежедневным упражнениям. Как говорят опытные люди — «Обмануть можно всех, себя нельзя». Поэтому искреннее желание улучшить свою жизнь и привести себя в хорошую форму должно быть вашей постоянной составляющей на протяжении все жизни. Ведь это так естественно?

Что делать если регулярные тренировки на похудение не показывают нужных результатов?
Случалось ли так, что решив похудеть, вы начинали усиленно тренироваться. Качали пресс, налегали на силовые тренажеры. С Вас сходил седьмой пот, а результата не было. Стрелка весов не сдвигалась. А потом и энтузиазма становилось меньше, и тренировок соответственно тоже. И Вы забрасывали это безнадежное, как вам на тот момент казалось, дело.

Дело в том, что нужно понимать некоторые процессы, происходящие в организме. Если Вы хотите уменьшить свои жировые запасы, сохранив при этом мышечную массу, Вам не следует налегать на силовые тренажеры. Увеличивая силовую нагрузку и избегая аэробную, вы лишь наращиваете вашу мышечную массу. А в это время жировая масса не изменяется. И в очередной раз, встав на весы, вы рискуете сделать неправильные выводы.

Если Вы решили похудеть, то, в первую очередь, запаситесь терпением. Быстрая потеря килограммов и сантиметров ни к чему хорошему не приведет. Вы лишь подвергнете свой организм стрессу, К тому же чем медленнее вы худеете, тем больше вероятности остаться в новой форме. И сброшенные килограммы к Вам, скорее всего, не вернутся.

Твердо решив похудеть за счет снижения жировой массы, во-первых, увеличьте аэробную нагрузку (бег, ходьба, занятия на велотренажерах и т.д.) По большому счету силовые тренажеры вам не пригодятся.

Во-вторых, занятия должны быть регулярными. Желательно 5-6 раз в неделю. Только в этом случает происходит перестройка обмена веществ и организм перестает запасать жировую ткань. А по продолжительности — не менее 45 минут. Короткие тренировки не имеют смысла, так как организм расходует энергию из полученных углеводов, не «трогая» жировую ткань.

Во время тренировки желательно чередовать виды упражнений, давая отдохнуть уставшим мышцам. Например, после бега сделать упражнения на растяжку и снова закончить пробежкой.

В таком режиме за месяц вы можете сбросить 1,5-2 кг. Это не так много, но по мнению большинства тренеров, ученых и медиков — это оптимальная скорость. Помните, что чем быстрее потеряете килограммы, тем быстрее они к Вам вернуться.

При этом не обязательно сильно ограничивать себя в еде. Достаточно перераспределить в течение дня количество пищи и сбалансировать свой рацион.