Про пресс

У меня вчера болели мышцы пресса. Впервые))))

Раньше, я качала пресс, по комплексу Темили Вебс "я хочу такой пресс-1" (второй не делайте, особенно, если у вас слабая поясница)
Так вот, я, около 15 тренировок провела - пресс не болел. Подтянутся, стал тверже, но не болел. В Пятницу, я делала два упражнения.
Подъем ног, с упором на локти, и обратные скручивания. Пресс не болел. Мне вообще, эти упражнения так... Спину укрепить, в статическом напряжениии - первое, и отдохнуть - второе. В принципе, пресс на них не чувствуется. А в Пн, я делала их же+ планка.

Пресс заболел - впервые! При чем, на планке, он очень явно ощущался. Упражнения шли не подряд, перед планкой, можно сказать, предварительного утомления пресса не было.

Так что, кто делает длинный комплекс на пресс - попробуйте сделать прямую планку, три раза, продержав, сколько можно. Ну, или 5 раз. Интересно, как мышцы отреагируют?
Рейтинг:  +10
Забааава
10 апреля 2013 года 122 31
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Про пресс
У меня вчера болели мышцы пресса. Впервые))))
Раньше, я качала пресс, по комплексу Темили Вебс "я хочу такой пресс-1" (второй не делайте, особенно, если у вас слабая поясница)
Так вот, я, около 15 тренировок провела - пресс не болел. Подтянутся, стал тверже, но не болел. В Пятницу, я делала два упражнения.
Подъем ног, с упором на локти, и обратные скручивания. Пресс не болел... Читать полностью
 


Дневник Забааава:



Комментарии:

10 апреля 2013 года
+1
Вооо, я всегда говорю, что планка-это лучшее упражнение на пресс

10 апреля 2013 года
0
Только сложное, скручивания намнооого проще) я, на них, отдыхаю.

Ну и, по времени, быстро. Меньше трех минут - и пресс убит. Я аж удивилась, его ничего не брало)))

10 апреля 2013 года
+1
Я сейчас ведь на интервальную тренировку перешла, так у меня там планка по минуте, 5 подходов-это жесть..Но я стала видеть косые мышцы...И еще, посмотри, у планки куча производных есть..Посмотри тренировки Nike Training Club

10 апреля 2013 года
0
Спасибо)))) я пока только одну освоила, но, поняла что нужно осваивать остальные.

10 апреля 2013 года
+1
Написала тебе тогда в ответ про интервальные тренировки, а сайт завис. И потом лень стало..Сегодня отпишусь в группе..

10 апреля 2013 года
0
Ок, спасибо

10 апреля 2013 года
+1
планка - ВЕСЧЬ!

10 апреля 2013 года
+1
Еще какая) сегодня мне тоже планка предстоит)))

10 апреля 2013 года
+1

10 апреля 2013 года
+1

10 апреля 2013 года
+1
А растяжку делаешь?

10 апреля 2013 года
0
Пытаюсь) но, от природы я не гибкая, и получается не очень. Хотя, уже лучше.

10 апреля 2013 года
0
Просто если пресс болит, это вовсе не значит, что тренировка лучше была, может просто не потянулась? У меня гарантированно даже после той же программы всё болит, если я пытаюсь сэкономить эти драгоценные минуты.
Гибкость не нужна здесь, нужно чтобы ты чувствовала растяжение. Для пресса "Кобра", например. И не надо пытаться достать головой до попы, нужно сосредотачиваться на мышце, а не на суставах.

10 апреля 2013 года
0
Я, именно, в прошлую тренировку как раз, больше уделила внимания разминке. Именно, все суставы размяла, а потом, рястянулась. А до этого, я просто, каждую тренировку, делала растяжку + между подходами, тоже растяжка.

10 апреля 2013 года
0
значит и правда чудо-планка новые мышцы нашла.)

10 апреля 2013 года
0
)))) пресс очень хорошо чувствовался) во время выполнения.

А, насчет разминки, тоже всем читающим советую. Как в школе, начать с вращения головой, закончить вращением ступней. Потом - растяжка. На утро колени не болят, суставы не ноют, и заниматься легче.
Зря я раньше, на ней, время экономила!

10 апреля 2013 года
+1
разминка-заминка-растяжка-очень важные вещи)

10 апреля 2013 года
0
))))

10 апреля 2013 года
0
Оль, планка это как?

10 апреля 2013 года
0
Не могу вставить картинку. Например, встаешь в позу для отжимания, и стоишь секунд 45-60. Но, хотя, я могу только сосчитать до 35 это тяжело!

10 апреля 2013 года
0
руки вытянуты,да?

10 апреля 2013 года
+1
Не, я делаю согнутые в локтях, на носочках (в кроссовках), корпус - прямой.

10 апреля 2013 года
0
блин я прям представила,сегодня попробую

10 апреля 2013 года
0
Потом напиши, до скольки сосчитала?)))

10 апреля 2013 года
0
Ага отчитаюсь,скорее это будет один...два...и думаю хватит

10 апреля 2013 года
0

11 апреля 2013 года
0
И у меня пресс болит Но не от планок, от них, кстати, у меня иногда побаливает поясница, я редко их делаю

11 апреля 2013 года
+1
У тебя пресс 100% мощнее))) вот, тебя и не пробивает)

11 апреля 2013 года
0
Угу. У меня новое развлечение (дома) - напрячь пресс, скрутиться и задержаться, и тыкать себя в живот))) Балдею от того, какой он твердый Правда, надо еще жирок согнать, который над этим прессом

11 апреля 2013 года
+1
Да, мне бы тоже согнаааать . На самом деле, в похудении - главное, это терпение.

11 апреля 2013 года
+1
Ольга-Блондинка пишет:
главное, это терпение
это точно!


Оставить свой комментарий
B i "