Раньше, я качала пресс, по комплексу Темили Вебс "я хочу такой пресс-1" (второй не делайте, особенно, если у вас слабая поясница)
Так вот, я, около 15 тренировок провела - пресс не болел. Подтянутся, стал тверже, но не болел. В Пятницу, я делала два упражнения.
Подъем ног, с упором на локти, и обратные скручивания. Пресс не болел. Мне вообще, эти упражнения так... Спину укрепить, в статическом напряжениии - первое, и отдохнуть - второе. В принципе, пресс на них не чувствуется. А в Пн, я делала их же+ планка.
Пресс заболел - впервые! При чем, на планке, он очень явно ощущался. Упражнения шли не подряд, перед планкой, можно сказать, предварительного утомления пресса не было.
Так что, кто делает длинный комплекс на пресс - попробуйте сделать прямую планку, три раза, продержав, сколько можно. Ну, или 5 раз. Интересно, как мышцы отреагируют?
У меня вчера болели мышцы пресса. Впервые)))) Раньше, я качала пресс, по комплексу Темили Вебс "я хочу такой пресс-1" (второй не делайте, особенно, если у вас слабая поясница) Так вот, я, около 15 тренировок провела - пресс не болел. Подтянутся, стал тверже, но не болел. В Пятницу, я делала два упражнения. Подъем ног, с упором на локти, и обратные скручивания. Пресс не болел...
Читать полностью
Я сейчас ведь на интервальную тренировку перешла, так у меня там планка по минуте, 5 подходов-это жесть..Но я стала видеть косые мышцы...И еще, посмотри, у планки куча производных есть..Посмотри тренировки Nike Training Club
Просто если пресс болит, это вовсе не значит, что тренировка лучше была, может просто не потянулась? У меня гарантированно даже после той же программы всё болит, если я пытаюсь сэкономить эти драгоценные минуты.
Гибкость не нужна здесь, нужно чтобы ты чувствовала растяжение. Для пресса "Кобра", например. И не надо пытаться достать головой до попы, нужно сосредотачиваться на мышце, а не на суставах.
Я, именно, в прошлую тренировку как раз, больше уделила внимания разминке. Именно, все суставы размяла, а потом, рястянулась. А до этого, я просто, каждую тренировку, делала растяжку + между подходами, тоже растяжка.
)))) пресс очень хорошо чувствовался) во время выполнения.
А, насчет разминки, тоже всем читающим советую. Как в школе, начать с вращения головой, закончить вращением ступней. Потом - растяжка. На утро колени не болят, суставы не ноют, и заниматься легче.
Зря я раньше, на ней, время экономила!
Угу. У меня новое развлечение (дома) - напрячь пресс, скрутиться и задержаться, и тыкать себя в живот))) Балдею от того, какой он твердый Правда, надо еще жирок согнать, который над этим прессом
Ну и, по времени, быстро. Меньше трех минут - и пресс убит. Я аж удивилась, его ничего не брало)))
Гибкость не нужна здесь, нужно чтобы ты чувствовала растяжение. Для пресса "Кобра", например. И не надо пытаться достать головой до попы, нужно сосредотачиваться на мышце, а не на суставах.
А, насчет разминки, тоже всем читающим советую. Как в школе, начать с вращения головой, закончить вращением ступней. Потом - растяжка. На утро колени не болят, суставы не ноют, и заниматься легче.
Зря я раньше, на ней, время экономила!