У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Совместные покупки

Главная > Группы > Группы для обсуждения диет > Диета для плоского живота

Ешь и качайся! ;р

ПРОГРАММА НА ПРЕСС

Понедельник
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Среда
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

Пятница
1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Тэги: юмор, пресс, упражнения для пресса

Рубрика: Спорт и не только

Рейтинг: +9

Federica

10 апреля 2013 года

237

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/890261/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Ешь и качайся! ;р</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/3/">юмор</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1230/">пресс</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/4867/">упражнения для пресса</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/890261/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2013apr/29/53/1396386_36902-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>ПРОГРАММА НА ПРЕСС<br>Понедельник<br>1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50<br>2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15<br>3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20<br>4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15<br>5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)<br>6...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/890261/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/890261/
              ]Ешь и качайся! ;р[/url][/b][/size]
              ПРОГРАММА НА ПРЕСС Понедельник 1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15 3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20 4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15 5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону) 6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15 7... [b][url=https://www.diets.ru/post/890261/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Диета для плоского живота":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 3 спальнями V271 "Уинстон-Сейлем"

26 апреля 2013 года

Ответить

Federica

(автор поста)

28 апреля 2013 года

Это комплекс для слишком увлекающихся.. тортиками

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Статусы:

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

Все статусы

Ешь и качайся! ;р

Дневник группы "Диета для плоского живота":

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с 3 спальнями V271 "Уинстон-Сейлем"

Каркасный дом с эркером V410 "Колумбия"

Каркасный дом с 2-мя балконами и крыльцом V488 "Форт Нокс"

Каркасный дом с гаражом и 3 спальнями V195 "Флоренце"