Следуя этому графику, я похудела.

Год назад, до операции, я следовала определённому графику питания и похудела за 4 месяца на 8 кг без особого напряга. Попробуйте, может, понравится.
7.00 - утренний прием воды.
зарядка, водные процедуры
8.00 - завтрак (25% от всей калорийности дня)
8.30 - стакан воды (зеленый чай)
9.00 - стакан воды
10.00- стакан воды
11.00- перекус (15% от всей калорийности дня)
11.30- стакан воды
12.00- стакан воды
13.00- обед (30% от всей калорийности дня)
13.30- стакан воды (зеленыйчай)
15.00- стакан воды
15.30- перекус (15% от всей калорийности дня)
16.00- стакан воды
18.00- ужин (15% от всей калорийности дня)
20.00- стакан воды (зеленый чай) кефир


Один приём пищи не должен превышать 250 гр. В день вы должны съедать 1-1,5 кг пищи, не больше.
Не забывайте выпивать 2,5 литра воды в день.
Молочные продукты должны быть обезжиренные 0-1,5% жирности.
Исключить выпечку, сахар, соль, соленья, варенья, копчёности. Продукты использовать только натуральные. В день вы должны потреблять не менее 0,5 кг. овощей и фруктов. Завтрак должен быть полноценный - овсянка, яйца, гречка, рис, творог...
Перекусы: овощи, фрукты, орехи (миндаль, грецкие - 10шт ). Желательно, чтоб перекус был однотипный: одно яблоко, помидор, миндаль...
Обед - сложные углеводы - каши с рыбой или говядиной, и т. д.
Ужин должен быть белковый - например, творожок с любимыми фруктами, кефир.

Удачи всем нам!