несколько лет назад ходила в один клуб и занималась там на виброплатформе. девушки, которые были там администраторами уверяли меня, что этот чудодейственный аппарат сгонит с меня все лишнее без труда. (при чем одна из этих администраторов весила кг 150 наверное, и меня всегда удивляло, почему она не трясётся на этой платформе, пока посетителей нет и не приведет себя в порядок. это же так легко, по ее словам). по приходу в этот клуб мне измеряли талию, потом тряслась, потом опять измеряли и, о, Боже, см уходили, только не кг. но однажды я после клуба пришла домой и тут же измерилась сама, и что вы думаете, во мне было столько же см, сколько было до тряски. не знаю каким образом меня измеряли эти девушки. вообщем, я поняла, что это бессмысленная трата денег и перестала туда ходить. а может у кого-то другой результат?
несколько лет назад ходила в один клуб и занималась там на виброплатформе. девушки, которые были там администраторами уверяли меня, что этот чудодейственный аппарат сгонит с меня все лишнее без труда. (при чем одна из этих администраторов весила кг 150 наверное, и меня всегда удивляло, почему она не трясётся на этой платформе, пока посетителей нет и не приведет себя в порядок...
Читать полностью
а еще они рассказывали сказки, что одна женщина весила 100 кг, ходила к ним заниматься, а потом вообще эту платформу купила и похудела на 50 кг. ну, естественно, мне тоже предлагали ее купить
В одной книге читала. Самые хорошие упражнения, это те, которые мы делаем в повседневной жизни. Например - приседания, бег, подтягивания(имеется ввиду, что человеку, по своей природе, нужно было бы подтягиваться. Если бы не прогресс)), становая (поднять что-то с пола), и т.п. Тогда - мышцы развиваются правильно, и гармонично.
А тут - я не знаю..... Вибрация. Это не естественно, не физеологично.
Ну и вообще, я не верю, что без труда - можно иметь спортивное тело. Не нужно быть ему спортивным, если человек не трудится. Ему просто, не за чем, содержать мышцы.
А у меня дома стоит - подарок мужа
Ну не знаю- мне нравится, результаты правда не замеряла . Программа моих занятий- эллиптический тренажер 30 мин, 10 мин виброплатформа и 20 мин массажное кресло
У Вас и кресло массажное дома? У Вас там рай!
Мое имхо - платформа и кресло - это релакс) а вот эллипс - это очень не плохое кардио. Но, я так просто думаю, не пробовала ничего.
это точно))) а по беговой бегать нужно
у нас тоже тает, но уже есть где разгуляться.
а утром воздух свежий-свежий. им дышать приятно) мне кажется только ради него можно вставать рано и выходить из дома
тоже верно)
Вообще, я и так встаю и выхожу утром) отвожу дочку в садик, и дальше - я свободна. Но бегать..... Аааа, побегаете за меня кто-нибудь
Я просто почти сразу задыхаюсь, нужно разрабатывать дыхалку. Одно время, я вполне хорошо бегала. А сейчас как представлю - снова тренироваться и тренироваться, до результата(((( надо, но я столько отмазок придумала, что пока не бегаю
может Вы бегаете быстро? быстрый бег вообще нам не нужен. Может видели на улице дедулечек которые бегают чуть быстрее обычной ходьбы? Вот на них и надо ориетироваться. В таком темпе можно бегать очень догло (нам это и нужно, т.к. через 40 минут начинает гореть жир) и это тот вариант правильного кардио, который поможет нам стать обезжиренными
Я бы на Вашем месте утром одевалась в "беговое", доченьку подмышку и пешком до садика) и обратно пешком. можно сначала чередовать пеший ход и легкий бег. Вот Вам и интервальная тренировка еще))) а потом как результаты пойдут, да и привыкнете еще Вас домой не загнать будет
А говорят женской логики нет есть она, родимая
только не берите дорожку
был у меня опыт с эллипсом хорошо что в аренду брала. Вывод(на третий день приобретения) - крупногабаритная вешалка для одежды
А зачем? Жир, конечно, гореть будет... но в таком режиме тело будет еще быстрее его восстанавливать. Низкоинтенсивное кардио для жиросжигания вещь довольно бесполезная. А интервальная тренировка - это когда интенсивность взрывным образом повышается.
Медленный бег - это вообще активность, природой не предусмотренная. У хомосапиенса нет задач. для которых она нужна.
Я понять не могу, исходя из чего наш организм вообще начнет восстанавливать жир? при кардио он только гликоген восстанавливает в мышцах, прежде чем примется за жир
Вы говорите о ВИИТ, а я об интервалах и утреннем беге. Сердце у меня одно, так что ВИИТ утром не практикую и другим не советую
Низкоинтенсивная аэробная активность в больших количествах действует как диета. Т.е. делает организм в целом более склонным к накоплению жира, и менее эффективным в его сжигании. Понятно, что прямой расход калорий во время нагрузки все равно будет происходить, но эффективность жиросжигания будет снижаться, а вне нагрузки организм будет работать в режиме жиросбережения.
Вы имеете ввиду то, что в процессе низкоинтенсивной аэробной активности организм сжигает мышцы? Так он их сжигает в любом виде кардио. Будь то ВИИТ или легкий бег. (если нет, объясните мне пожалуйста)
И что Вы думаете насчет утреннего кардио?
Не совсем так. Низкоинтенсивное кардио, повторяемое часто и в больших дозах без сопутствующих силовых упражнений (либо ВИ кардио), работает как "голод", т.е. включает режим ресурсосбережения на длительном промежутке времени. Потеря мышц лишь одна из составляющих этого режима. Если тело рассматривать как машину для жиросжигания, то в этом режиме она будет работать гораздо менее эффективно.
. Если речь идет о спринте, то он как раз способствует росту мускулатуры: необходимо мощность развивать большую.
Насчет утреннего кардио - ничего особенного не думаю, нужно прислушиваться к организму. Бег - вообще не для всех нагрузка. Если уж брать низкоинтенсивное кардио (не для жиросжигания, а для тренировки ССС, общего жизненного тонуса) - то лучше интенсивная ходьба, чем неинтенсивный бег.
Ты думаешь, ходьба лучше? Я думаю, пока у меня цель - улучшить работу сосудов, сердца, разработать дыхалку. Я натурального задыхаюсь, даже на приседе. Причину ты знаешь.
Делать такое кардио, что бы жир уходил - мне пока не по силам. Я думаю, лучше бег, так как дыхалка станет лучше, кислород будет лучше поступать ко всем органам.
Если дыхалка не тянет, тем более, начни с ходьбы. Нагрузка ж постепенной должна быть, сама знаешь. ходи быстро, можешь во время ходьбы делать короткие спринты -очень стимулирует жиросжигание.
Поступление кислорода зависит от пульса. Если ССС нетренированная , то он будет высоким при менее интенсивных нагрузках.
Спринт - это, в общем смысле слова, быстрый бег на короткую дистанцию. Т.е. мощный такой рывок на максимум скорости. Вот, если ты час ходишь, полезно раза три за этот час по минуте-две (или по 30 секунд, сколько хватит дыхалки) переходить с быстрой ходьбы на бег близко к максимуму твоей мощности. Ну, как будто ты шла-гуляла, и вдруг огромная собака из кустов. И ты от нее со всех ног. Такой режим, во-первых, тренирует мышцы (т.к. нужна мощность), во-вторых, запускает древние инстинкты "похудей, или тебя съедят", т.к. в природе человек быстро бегал либо за едой, либо, чтобы не стать едой.
Делать такое кардио, что бы жир уходил - мне пока не по силам. Я думаю, лучше бег, так как дыхалка станет лучше, кислород будет лучше поступать ко всем органам.
Кардио - это любая тренировка, при которой немного повышается пульс и учащается дыхание. Это и приседания, отжимания, гимнастика - любые упражнения, чем больше и разнообразнее, тем лучше. И количество сожженного жира будет зависеть от времени активности. Достаточно 30 минут каждый день или 60 минут через день и постепенно дышать станет легче. Тренируются не легкие и сердце, они и так всегда натренированы. Тренируются мышцы, в них увеличивается количество митохондрий. Есть в сети статья про марафонский бег. Там очень хорошим русским языком описаны процессы, которые происходят при беге.Тренировка в марафонском беге: научный подход
Scientific Training for the Marathon
Энрико Арселли, Ренато Канова
(Enrico Arcelli, Renato Canova)
Совет международного легкоатлетического фонда.
Я, получается, через день делаю силовые. У меня там очень даже повышается пульс)
Но, кардио-то назвали кардио, так как это тренировка сердца, разве нет? У меня, в прошлом, сначала дико кололо в боку, при беге. Легкие буквально выплевывала. Потом, все прошло. Дыхание стало ровным, не приятные ощущения ушли. Теперь прошло уже 4 года, и я опять не могу бегать - легкие выплевываю, в богу - колит.
Однажды, в прошлый пн, приседала с грифом - было то же самое. Начала задыхаться, и закололо в боку. Хотя, по состоянию мышц, я бы могла еще один подход сделать. Именно это меня и натолкнуло на мысль, что кардио таки нужно. На жир мне пофиг, главное, при приседе не задыхаться)
Это Вам кажется, что Вы делаете силовые. Вы делаете кардио, но с высокой интенсивностью. Вы не сможете долго выполнять сразу с высокой интенсивностью, поэтому и тяжело. Кардиотренировка, неважно, поднимаете легкую штангу, тянете блоки на тренажерах или приседаете, должна продолжаться достаточно долго, следовательно вес должен быть не более 20% от максимального. Только тогда будет эффект через несколько месяцев. А сердце и легкие у абсолютного большинства людей, не считая только-что перенесших инфаркт, такие же как и у средних спортсменов. И тренировать их нужно только тем, кто стремится к достижению высоких спортивных результатов, к победе на чемпионате или олимпиаде.
Не все толстяки задыхаются и не всем худым легко дается подъем. В два раза более тяжелый человек тратит в два раза больше энергии и, соответственно, должен в два раза больше потребить кислорода и выделить углекислого газа.
Впрочем, я не об этом.
Как вы правильно заметили, не всем даже худым легко дается подъем. Соответственно, утверждать, что сердце-легкие у всех одинаковы, как-то некорректно?
Мы отклонились от утверждения в необходимости тренировать сердце. Больному уже не надо тренировать, а здоровому зачем? Это заблуждение, что тренируется сердце. Тренируются всегда мышцы, а именно, добиваются изменения мышечной композиции. В зависимости от цели, развивают силу или выносливость.
Маленький секрет . Сердце -это МЫШЦА. И поэтому точно так же нуждается в тренировке. Здоровому нужно ее тренировать, чтобы не стать больным.
Но тренировка силы -это не про кардио (если не спринты).
Необходимо тренировать сердце, чтобы увеличить его рабочий объем. Чтобы сердце за один удар могло прокачивать больше крови, соответственно, само лучше снабжалось кислородом и лучше снабжало кислородом другие органы. Также кардиотренировки нужны для повышения МПК - максимального потребления кислорода, что также ведет к лучшему снабжению кислородом всех органов, повышению количества окислительных ферментов, капилляризации мышц, увеличению количества митохондрий, производящих энергию, в мышечных клетках, развитию выносливости (способности долго не уставать при работе определенной интенсивности), способности организма сопротивляться недостатку кислорода в определенных условиях. Плюс низкоинтенсивная кардиотренировка имеет восстановительные свойства, помогает быстрее избавиться от продуктов распада, оставшихся после силовых, снимает напряжение, улучшает психическое состояние, способствует повышению иммунитета.
Так мы не договоримся. Отсылаю тех, кому не хочется навредить своему сердцу при тренировках к статьям В.Н.Селуянова. Если набрать в поисковике "Сердце не машина", то найдете интервью на эту тему.
В.Н.Селуянов говорит, что сердце вынуждены тренировать профессиональные спортсмены и он сам в том числе, как бывший профессиональный велосипедист. У профессионалов сердце имеет множество точечных некрозов в миокарде. Это плата за высокие достижения в спорте, больше никому сердце тренировать не надо. Сердце всегда работает в полную мощность и может обеспечить все потребности организма обычного человека. Тренировать надо мышцы. Ударный объем может немного увеличиться и дилятация сердца произойти в процессе тренировок, это неплохо, но говорить о том, что при кардиотренировках обычного человека именно это является целью неверно. Спортсмены тренируют сердце многочасовыми тренировками при определенной интенсивности. Нужно по 6-8 часов бегать при пульсе около анаэробного порога на протяжении нескольких недель. Все тренировки идут по плану для подведения спортсмена к пику формы во время соревнований и т.д. Это целая наука, которой многие тренеры не владеют. И не надо обычным людям внушать, что они тренируют сердце, это не верно.
Слушайте, вот я не физиолог и не тренер. Но такая простая вещь. Если я начинаю - не тренироваться, нет! - начинаю после долгого перерыва активно ходить, то поначалу я начинаю задыхаться при низком темпе и за меньший срок. С каждой новой прогулкой при регулярном повторении рабочий пульс снижается при той же интенсивности нагрузки, соответственно, дыхание тоже улучшается. Если это не тренировка ССС, то что? Заметьте, я намеренно не пишу о способности развить большую скорость (мощности), т.к. это от других мышц зависит. Только пульс-дыхание.
Профессиональные спортсмены имеют запредельные нагрузки. Мы же не о таких тренировках говорим.
Понял. Нетренированный человек и тренированный человек отличаются удельной энергоэффективностью, т.е. на выполнение одной и той же работы, скажем беге со скоростью 8 км\час, они тратят разное количество энергии и, соответственно, сжигают разное количество глюкозы и жиров. Нетренированный человек тратит больше, по мере тренированности расход уменьшается в разы. Кто больше сжигает, тот больше образует углекислого газа и дыхательный центр заставляет легкие и сердце быстрее работать.
Прочитал. Забавный мужчина. Вот пример литературы для культуристов, много пафоса и полуправда. Правда, что Арнольду делали 2 операции на сердце, что нельзя с большим весом бегать. Неправда в том, что сердце надо растягивать всем. Большой спорт - это совсем другая жизнь
Да причем тут больший спорт! Это вопрос качества жизни.
Я что-то вообще перестаю вас понимать. Вы пишете, что тренировать нужно мышцы-а в другой раз о вреде силовых. Вы пишете, что не нужно делать кардио -а что тогда вообще остается? Лежать на диване мы все и так прекрасно умеем.
хожу в подобный зал уже 4мес. 3-4 раза в неделю, 1раз в неделю обязательно виброплатформа очень нравится раньше как то ее побаивалась а зря! эффект будет если заниматься и кушать правильно, я заметила что объемы очень уходят....вот бедра уже на 15см похудели а кг 12, как закончу программу в конце мая выложу фото до и после клуба(им в качестве рекламы а мне абонемент со скидкой хорошей )
у меня дома прадедушка виброплатформы - профессиоальный вибротренажер старого покаления. он у меня уже лет 17. благодаре ему я быстренько приходила в норму после родов (4х и 5х) - объемы уходили на раз
Эти виброплатформы - вещи почти что бесполезные. Многие считают, что после их использования жир "утрясётся". Куда он утрясётся, вот мне интересно? Из одной части тела в другую?
Плюс ко всему масса противопоказаний: остеохондроз, сколиоз, замена суставов, варикоз, беременность...
В свое время в результате занятий на вибротренажерах получила апоплексию яичника. Вибрация вообще относится к разряду очень серьезных профессиональных вредностей, а тут, значит, добровольно ее применять к себе? Данунах.
А тут - я не знаю..... Вибрация. Это не естественно, не физеологично.
Ну и вообще, я не верю, что без труда - можно иметь спортивное тело. Не нужно быть ему спортивным, если человек не трудится. Ему просто, не за чем, содержать мышцы.
Ну не знаю- мне нравится, результаты правда не замеряла . Программа моих занятий- эллиптический тренажер 30 мин, 10 мин виброплатформа и 20 мин массажное кресло
Мое имхо - платформа и кресло - это релакс) а вот эллипс - это очень не плохое кардио. Но, я так просто думаю, не пробовала ничего.
у нас тоже тает, но уже есть где разгуляться.
а утром воздух свежий-свежий. им дышать приятно) мне кажется только ради него можно вставать рано и выходить из дома
Вообще, я и так встаю и выхожу утром) отвожу дочку в садик, и дальше - я свободна. Но бегать..... Аааа, побегаете за меня кто-нибудь
Я просто почти сразу задыхаюсь, нужно разрабатывать дыхалку. Одно время, я вполне хорошо бегала. А сейчас как представлю - снова тренироваться и тренироваться, до результата(((( надо, но я столько отмазок придумала, что пока не бегаю
Я бы на Вашем месте утром одевалась в "беговое", доченьку подмышку и пешком до садика) и обратно пешком. можно сначала чередовать пеший ход и легкий бег. Вот Вам и интервальная тренировка еще))) а потом как результаты пойдут, да и привыкнете еще Вас домой не загнать будет
Попробую медленней - бегать. Бегать все равно надо, легкие развивать, тренировать сердце.
только не берите дорожку
был у меня опыт с эллипсом
Медленный бег - это вообще активность, природой не предусмотренная. У хомосапиенса нет задач. для которых она нужна.
Вы говорите о ВИИТ, а я об интервалах и утреннем беге. Сердце у меня одно, так что ВИИТ утром не практикую и другим не советую
И что Вы думаете насчет утреннего кардио?
. Если речь идет о спринте, то он как раз способствует росту мускулатуры: необходимо мощность развивать большую.
Насчет утреннего кардио - ничего особенного не думаю, нужно прислушиваться к организму. Бег - вообще не для всех нагрузка. Если уж брать низкоинтенсивное кардио (не для жиросжигания, а для тренировки ССС, общего жизненного тонуса) - то лучше интенсивная ходьба, чем неинтенсивный бег.
Делать такое кардио, что бы жир уходил - мне пока не по силам. Я думаю, лучше бег, так как дыхалка станет лучше, кислород будет лучше поступать ко всем органам.
Поступление кислорода зависит от пульса. Если ССС нетренированная , то он будет высоким при менее интенсивных нагрузках.
Вообще, как делать? Час - быстро хожу, что бы пульс зашкалил, по возможности, немножечко переходу на бег?
Scientific Training for the Marathon
Энрико Арселли, Ренато Канова
(Enrico Arcelli, Renato Canova)
Совет международного легкоатлетического фонда.
Но, кардио-то назвали кардио, так как это тренировка сердца, разве нет? У меня, в прошлом, сначала дико кололо в боку, при беге. Легкие буквально выплевывала. Потом, все прошло. Дыхание стало ровным, не приятные ощущения ушли. Теперь прошло уже 4 года, и я опять не могу бегать - легкие выплевываю, в богу - колит.
Однажды, в прошлый пн, приседала с грифом - было то же самое. Начала задыхаться, и закололо в боку. Хотя, по состоянию мышц, я бы могла еще один подход сделать. Именно это меня и натолкнуло на мысль, что кардио таки нужно. На жир мне пофиг, главное, при приседе не задыхаться)
Впрочем, я не об этом.
Как вы правильно заметили, не всем даже худым легко дается подъем. Соответственно, утверждать, что сердце-легкие у всех одинаковы, как-то некорректно?
Атеросклероз означает, что ССС уже не в норме.
Но тренировка силы -это не про кардио (если не спринты).
Профессиональные спортсмены имеют запредельные нагрузки. Мы же не о таких тренировках говорим.
хттп://www.fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html
Я что-то вообще перестаю вас понимать. Вы пишете, что тренировать нужно мышцы-а в другой раз о вреде силовых. Вы пишете, что не нужно делать кардио -а что тогда вообще остается? Лежать на диване мы все и так прекрасно умеем.
Вот называется смотрю в книгу, вижу, то что вижу.
Не надо "обычным" людям изучать физиологию по статьям Селуянова, который во многом спорен.
но я на нее бы не полезла. представляете в каком ШОКЕ внутренние органы, когда вы так трясетесь
Плюс ко всему масса противопоказаний: остеохондроз, сколиоз, замена суставов, варикоз, беременность...