Вот почему я решила что кефир на завтрак кушать не надо!!!
Я его теперь перенесла на обед, и даже сегодня в творойнии день на завтрак я не ела творог я съела отруби и киви сначало а уже на 2ои завтрак творог
Основные принципы диеты для рельефного тела:
1. Завтрак должен быть плотным,
но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.
2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.
3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.
5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.
8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.
9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.
Вот сегодня вечером буду себе меню составлять белковое на выходные!!!
если кoму есть что добавить к этому или может опровергнуть буду рада услышать, ведь так хочется чтоб мой вес наконец то сдвинулся!!!
А вот как же без молока на завтрак???
Не ешьте морковку и не пейте молока. Ага, особенно молока, ведь в нем так много сахара..
Творог - только обезжиренный, зато сыр - твердых сортов. Его жирность видели?
Вообще вроде все правильно написано. Попробуй на таком рационе
Здесь не оговаривалось ни количество молока ни количество сухофруктов, но в сухофруктах содержание сахара в разы больше, чем в молоке. В такой рекомендации смысла нет никакого.
Это не просто сахар, а сахар, который вызывает вздутие и газы. На общем фоне и при нормальном питании это порой даже незаметно, а на сушках, когда рацион ограничен, то очень даже чувствуется. Живот раздувается и все внутри бурлит. В твороге и сыре лактозы нет.
Сухофрукты с их фруктозой такого не вызывают.
Но и их едят только в самом начале, потом фрукты убирают.
а это, конечно, ерунда
Я решила что сейчас пойду работать на улицу и если замерзну то кога вернусь выпью кофе с молоком , а если нет то на воде
у меня гриб молочный , я делаю кефир из молока 0%
а молочко я ем , например сегодня у меня кг творога очень даже хватает
Угли - лишь источник энергии. От них мышцам ничего полезного нет.
Если это воспринимать, как то, что из углеводов можно лишь сложные, тогда другое дело.
Но в углеводные дни, если ты на буче, можно и белый рис, и картофель, и свеклу с морковкой. Только все в меру.
Про белый рис Аргус хорошо писала, почитай https://www.diets.ru/post/793235/
Недавно читала,что хлопья не имеют пищевой ценности,только цельнозерновые каши надо есть.
А тут пишут,что лучше хлопья. Вот,где правда?