кефир на завтрак кушать не надо!!!

Вот почему я решила что кефир на завтрак кушать не надо!!!
Я его теперь перенесла на обед, и даже сегодня в творойнии день на завтрак я не ела творог я съела отруби и киви сначало а уже на 2ои завтрак творог

Основные принципы диеты для рельефного тела:

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.

2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.


Вот сегодня вечером буду себе меню составлять белковое на выходные!!!

если кoму есть что добавить к этому или может опровергнуть буду рада услышать, ведь так хочется чтоб мой вес наконец то сдвинулся!!!
Рейтинг:  +12
Olexia
12 апреля 2013 года 2 451 50
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru кефир на завтрак кушать не надо!!!
Вот почему я решила что кефир на завтрак кушать не надо!!!
Я его теперь перенесла на обед, и даже сегодня в творойнии день на завтрак я не ела творог я съела отруби и киви сначало а уже на 2ои завтрак творог
Основные принципы диеты для рельефного тела:
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира... Читать полностью
 


Дневник Olexia:



Комментарии:

12 апреля 2013 года
+1
Ну я не думаю, что вес из-за кефира стоит. Но все-равно мне кажется, что он больше для ужина подходит.
А вот как же без молока на завтрак???

12 апреля 2013 года
0
не знаю как молоко на завтрак , я его никогда не пила , у меня всегда был кефир но сейчас я его заменила на воду

12 апреля 2013 года
0
Olexia пишет:
Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира.
Olexia пишет:
Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
Olexia пишет:
Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.
??? Что за жесть?
Не ешьте морковку и не пейте молока. Ага, особенно молока, ведь в нем так много сахара..
Творог - только обезжиренный, зато сыр - твердых сортов. Его жирность видели?

12 апреля 2013 года
+1
все верно, если активно худеешь-никаких фруктов, молочка-творго, сыр очень мало.Кефир углеводистый продукт.Ну насчет овощей фигня конечно, должна же диета что то запрещать.Вообще диеты на рельеф это больше белка-меньше углеводов

12 апреля 2013 года
0
Да, но здесь, запрещая молоко на завтрак, вместо него рекомендуют сухофрукты и свежевыжатый сок.

12 апреля 2013 года
0
в фруктах просто сахар, в молоке-тяжелый к переработке молочный Жир

12 апреля 2013 года
0
Ну вы уже придумывать начинаете. Дети молоко с раннего возраста пьют. Оно полезно очень, так же, как и фрукты. И их надо есть обязательно. Чтобы похудеть надо от кондитерских изделий отказаться вообще!

12 апреля 2013 года
0
вы б побольше темой интересовались.Детям оно подходит-а вот у некоторых взрослых оно плохо усвояется..Да и у детей иногда. Чего умничать?я о детях и не говорила

12 апреля 2013 года
0
Если не усваивается, то с детского возраста. Все люди разные

12 апреля 2013 года
0
не всегда с детского.

13 апреля 2013 года
0
Ну тебе видней

12 апреля 2013 года
0
Да я вот как раз и питаюсь рельеф сделать ))) поэтому и решила кое какие прoдукты исключить , а то получается что я уже почти 20 дней бучу ничего

12 апреля 2013 года
+2
В молоке содержится лактоза. Все правильно написано про молоко.
Вообще вроде все правильно написано. Попробуй на таком рационе

12 апреля 2013 года
0
romahska пишет:
В молоке содержится лактоза
Да, и поэтому его нельзя, а сухофрукты и изюм можно. Так?

12 апреля 2013 года
+1
Лактоза- это молочный сахар. В сухофруктах содержится фруктоза и не обязательно их есть килограммами.

12 апреля 2013 года
0
Я в курсе, что лактоза это молочный сахар.
Здесь не оговаривалось ни количество молока ни количество сухофруктов, но в сухофруктах содержание сахара в разы больше, чем в молоке. В такой рекомендации смысла нет никакого.

12 апреля 2013 года
0
Здесь смысл в том что поднимает уровень глюкозы в крови. Одна ягода кураги мелко порезаная в кашу, сильно глюкозу не поднимет.

12 апреля 2013 года
+1
Даже если брать только порекомендованный в посте стакан свежевыжатого сока, не говоря о изюме - уровень глюкозы в крови поднимется куда выше, чем после стакана молока.

12 апреля 2013 года
+1
Так сок может быть и овощной.

12 апреля 2013 года
0
Об этом речи не было.

12 апреля 2013 года
+1
Так и о фруктовом никто не говорил.

13 апреля 2013 года
+2
Девочки, дело именно в лактозе.
Это не просто сахар, а сахар, который вызывает вздутие и газы. На общем фоне и при нормальном питании это порой даже незаметно, а на сушках, когда рацион ограничен, то очень даже чувствуется. Живот раздувается и все внутри бурлит. В твороге и сыре лактозы нет.
Сухофрукты с их фруктозой такого не вызывают.
Но и их едят только в самом начале, потом фрукты убирают.
Olexia пишет:
Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира
а это, конечно, ерунда

13 апреля 2013 года
+1
Карамелька пишет:
В твороге и сыре лактозы нет.
Получается на сушке молоко совсем исключить, а я хотела кофе с обезйиренним молоком на полднил

13 апреля 2013 года
+1
Не исключай конечно, тем более если раз в день

13 апреля 2013 года
0
Merci
Я решила что сейчас пойду работать на улицу и если замерзну то кога вернусь выпью кофе с молоком , а если нет то на воде

13 апреля 2013 года
+1

15 апреля 2013 года
+1
1 раз можно, тем более в кофе. ты же не стаканами

15 апреля 2013 года
+1
А я тогда так его и не выпила

15 апреля 2013 года
+1
ну и ладно))

12 апреля 2013 года
+1
Ну и что, что лактоза

12 апреля 2013 года
0
если честно сама не разбираюсь , поэтому и задала вопрос почему

12 апреля 2013 года
0
дело не в лактозе, хотя она действительно не всеми взрослыми хорошо усваивается. Дело в жире. Спорить ни с кем не буду, перелопатила достаточно инфы и все выводы себе сделала

12 апреля 2013 года
0
А что жир? Не обязательно же исключительно жирное молоко употреблять

12 апреля 2013 года
0
почитайте по теме.Я не буду вам весь механизм обьяснять.

13 апреля 2013 года
0
молоко и обезжиренным бывает

13 апреля 2013 года
0
Вот -вот

12 апреля 2013 года
+1
Ну вот я и хочу, вечером все еще разок внимательно прочту ))) и буду меню составлять на выходные

12 апреля 2013 года
+1
Давай, все получится.

12 апреля 2013 года
+3
бредятина какая, конечно, в молоке куда больше сахара, чем в изюме

12 апреля 2013 года
+1
А йогурт домашний (не жирный) можно?

12 апреля 2013 года
0
так вот я от него и отказалась утром , перенесла на вечер )
у меня гриб молочный , я делаю кефир из молока 0%

12 апреля 2013 года
+1
Ну и дела)) Ладно от сладкого и мучного отказаться - это я понимаю... Но кефир, йогурты натуральные и прочие молочные - не смогу, наверно, никогда))

12 апреля 2013 года
0
так не надо совсем , утром молоко не стоит пить , я убрала кефир так как думаю что возможно он тоже мешает точно не знаю предположение
а молочко я ем , например сегодня у меня кг творога очень даже хватает

12 апреля 2013 года
0
тогда ладно))

13 апреля 2013 года
+1
Olexia пишет:
Основа диеты — медленные углеводы
вот тут вообще не поняла. Углеводы - основа на сушке, что за глупость.
Угли - лишь источник энергии. От них мышцам ничего полезного нет.
Если это воспринимать, как то, что из углеводов можно лишь сложные, тогда другое дело.
Но в углеводные дни, если ты на буче, можно и белый рис, и картофель, и свеклу с морковкой. Только все в меру.

13 апреля 2013 года
+1
Если често я не знаю , я же это из контакта скамуниздила чтоб не потерять и прочесть повнимательней ))) Но на мой взгляд на БУЧ е надо все таки есть сложные углеводы, такие как отруби геркулес , а вот о белом рисе наверное придется забыть , изредка можно , но не нужно ))) И еще я думаю что все таки не надо сокрожать углеводы сильно , вот как сказанно умножаем вес на 1.5 это есть гуд потому как меньше пробовала крыша едет сил нет и реально как ты сказала за хлеб готов на все , так и хочется поорать "дайте хлеба и зрелищь" Так что конечно в меру они надо, я с тобой согласна на все 100%. а вот как основу их брат я думаю не стоит , хотя у всех организм разный , я например на углеводным дне не поправлялась а на белковом бывали привесы

15 апреля 2013 года
+1
не, удалять угли нельзя, это правильно. Но они же не основа)
Про белый рис Аргус хорошо писала, почитай https://www.diets.ru/post/793235/

15 апреля 2013 года
+1
Merci poidu chitat

15 апреля 2013 года
+1
Olexia пишет:
Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.
Из разных источников,разные рекомендации.
Недавно читала,что хлопья не имеют пищевой ценности,только цельнозерновые каши надо есть.
А тут пишут,что лучше хлопья. Вот,где правда?

15 апреля 2013 года
0
а кто ее знает я отруби ем они уж точно полезны


Оставить свой комментарий
B i "