Подскажите, пожалуйста, как питаться в дни тренировок.
1 февраля весила 54 кг, а сейчас 56. С 3 февраля начала заниматься в зале. Тренировка с 16.00 до 17.15, а потом с 19.00 до 20.30. В 18.00 ела творог с кефиром. С чего поправилась. Кто знает как правильно сделать? Помогите!
1 февраля весила 54 кг, а сейчас 56. С 3 февраля начала заниматься в зале. Тренировка с 16.00 до 17.15, а потом с 19.00 до 20.30. В 18.00 ела творог с кефиром. С чего поправилась. Кто знает как правильно сделать? Помогите!
Читать полностью
Не могу ручаться как специалист. Но когда я задавала подобный вопрос, тренер мне ответила, что идет наращивание мыщц,а они весят тяжелее. Поэтому на весах может вес увеличиваться. Вы смотрите по сантиметру.
мой знакомый питался белками(творог+протеиновый коктейль) для набора мышечной массы..скорее всего,привес и есть мышечная масса.вообще,если вечером заниматься,лучше не кушать...
если я занимаюсь вечером,то не кушаю после.иначе вес не уходит.
когда по утрам ходила или днем,кушала через 3 часа-творог,йогурт.
я еще в универе ходила на спорт и кушала через 2 часа...ну и что? набрала 3 кг! мне таокго не надо больше.я не знаю как правильно,я основываюсь на собственном опыте.
Набрала три кг, кушая творог и йогурт? Не верю.....
Если ты можешь после тренировки не есть три часа... Это геройство просто.. Мне от клуба до дома ехать 1ч 15 минут и за это время я успеваю очень захотеть есть, иногда даже кефир покупаю захожу. Но потом все равно прихожу домой и ем, даже в 10 вечера, даже если знаю, что сразу лягу спать. Уже скоро год, как я так делаю и набрала только 2 кг и то, потому что вместо аэробных стала ходить на силовые тренировки и, соответственно, стала есть больше.
Если ты пухнешь на йогурте и творожке, пора подумать о своем обмене веществ.....
белок нужно вообще после занятий образуется углеродная яма 1-2 часа после тренировки,вроде как кушаешь и ничего не откладывается...но я сужу по своему опыту,если я кушаю после занятий,то набираю вес хорошо(((лучше с тренером проконсультироваться..а объемы как? уменьшаются?
А можно поподробнее про тренировки и поконкретнее про питание? Что именно вы делаете в зале? Что кушаете в течение дня? На самом деле, я практически уверена, что прибавка в весе произошла засчёт изменения водного баланса в организме. При интенсивных тренировках такое бывает. А кушать после тренировок надо, и творог совсем не помешает.
В 16.00 - карате. Я считаю, что это кардио нагузка. А в 19.00 - ролики, тоже кардио.( Ой, оказывается силовой нагрузки то нет.) А питание: утром овсянка с фруктами или сырники. 2 завтрак - фрукты. Обед или супчик, или салат с рыбой или мясом. Ужин салат + мясо или рыба. Между тренировками - творог, потому что с собой беру.
И по-поводу белка интересно: не хочется, чтобы мышцы росли.
В 16.00 - карате. Я считаю, что это кардио нагузка. А в 19.00 - ролики, тоже кардио.( Ой, оказывается силовой нагрузки то нет.) А питание: утром овсянка с фруктами или сырники. 2 завтрак - фрукты. Обед или супчик, или салат с рыбой или мясом. Ужин салат + мясо или рыба. Между тренировками - творог, потому что с собой беру.
И по-поводу белка интересно: не хочется, чтобы мышцы росли.
Ага, силовой нагрузки точно нет . По поводу белка можешь не беспокоиться. Нарастить мышцы, на самом деле, очень и очень сложно. Для этого надо заниматься в зале регулярно и с приличным весом. От карате и роликов мышцы не нарастут. От творога, кстати, тоже .
Что касается изменения веса, то во-первых, это может быть временное колебание (день такой был - больше жидкости задержалось в организме). Если это станет вообще тенденцией, то надо анализировать питание. Что изменилось в нём с начала тренировок?
В том то и дело, что вес прибавился постепенно за месяц. А в питании ничего не изменилось. Может быть не нужно есть 2 часа после тренировки, но тогда я последний раз поем в 15.00. и до ночи я не продержусь.
но тогда я последний раз поем в 15.00. и до ночи я не продержусь.
категорически нельзя делать такие перерывы.
И если у вас с начала тренировок в питании ничего не изменилось, а вес вырос, то скорее всего это временное явление - мышцы наливаются и становятся сильней (но не пугайтесь - это не внешние изменения).
Кстати, что с объёмами? Они изменились с ростом веса? И на сколько вырос вес?
Прочитала. Спасибо. Не знала. Как раз часик ждала, чтобы поесть творожок. ) Вес вырос за месяц на 2 кг. Да и объемы прибавились по 1-2 см. Живот особенно (типа талия) )) Попробую так питаться.
Очень правильно и хорошо расписано про питание после тренировки. Есть после надо, это даже необходимо! Не есть после 18:00 - это тоже не самый здоровый подход, хотя, конечно, всё зависит от того, во сколько человек ложится спать. А уж не есть после 15:00 - это и вообще вешалка! Так что кушай себе спокойно. Я сама всегда после тренировки ем и даже что-то посущественнее творожка. При этом много мышц нарастить как-то не удалось - жира вроде тоже.
Так что я, скорее, соглашусь с al-ga1 насчёт мышц. А до 3 февраля ты спортом каким-нибудь занималась (ничего, что я на "ты"?)?
Вес вырос за месяц на 2 кг. Да и объемы прибавились по 1-2 см. Живот особенно (типа талия)
думаю, надо ещё чуть посмотреть, а потом искать причину.
Я знаю, что у определенного типа фигуры могут возникнуть проблемы с разрастанием вширь при выполнении кардио упражнений с сопротивлением - степпер, в/тренажёр и т.п., если они будут их "работать" на очень высоком пульсе.
А чтобы просто от кардио расширяться, не меняя свой рацион... не слышала.
А попробуйте с тренером поговорить?
Если худеешь, то углеводы.
когда по утрам ходила или днем,кушала через 3 часа-творог,йогурт.
я еще в универе ходила на спорт и кушала через 2 часа...ну и что? набрала 3 кг! мне таокго не надо больше.я не знаю как правильно,я основываюсь на собственном опыте.
Если ты можешь после тренировки не есть три часа... Это геройство просто.. Мне от клуба до дома ехать 1ч 15 минут и за это время я успеваю очень захотеть есть, иногда даже кефир покупаю захожу. Но потом все равно прихожу домой и ем, даже в 10 вечера, даже если знаю, что сразу лягу спать. Уже скоро год, как я так делаю и набрала только 2 кг и то, потому что вместо аэробных стала ходить на силовые тренировки и, соответственно, стала есть больше.
Если ты пухнешь на йогурте и творожке, пора подумать о своем обмене веществ.....
И по-поводу белка интересно: не хочется, чтобы мышцы росли.
И по-поводу белка интересно: не хочется, чтобы мышцы росли.
Что касается изменения веса, то во-первых, это может быть временное колебание (день такой был - больше жидкости задержалось в организме). Если это станет вообще тенденцией, то надо анализировать питание. Что изменилось в нём с начала тренировок?
Я не так давно освещала эту тему в своём дневнике. Прочитайте. Может пригодится.
категорически нельзя делать такие перерывы.
И если у вас с начала тренировок в питании ничего не изменилось, а вес вырос, то скорее всего это временное явление - мышцы наливаются и становятся сильней (но не пугайтесь - это не внешние изменения).
Кстати, что с объёмами? Они изменились с ростом веса? И на сколько вырос вес?
Так что я, скорее, соглашусь с al-ga1 насчёт мышц. А до 3 февраля ты спортом каким-нибудь занималась (ничего, что я на "ты"?)?
Я знаю, что у определенного типа фигуры могут возникнуть проблемы с разрастанием вширь при выполнении кардио упражнений с сопротивлением - степпер, в/тренажёр и т.п., если они будут их "работать" на очень высоком пульсе.
А чтобы просто от кардио расширяться, не меняя свой рацион... не слышала.
А попробуйте с тренером поговорить?