Главная > Дневники > Дневник пользователя Люлю

Подскажите, пожалуйста, как питаться в дни тренировок.

1 февраля весила 54 кг, а сейчас 56. С 3 февраля начала заниматься в зале. Тренировка с 16.00 до 17.15, а потом с 19.00 до 20.30. В 18.00 ела творог с кефиром. С чего поправилась. Кто знает как правильно сделать? Помогите!
Рейтинг:  +4
Люлю
22 февраля 2011 года 1 327 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Подскажите, пожалуйста, как питаться в дни тренировок.
1 февраля весила 54 кг, а сейчас 56. С 3 февраля начала заниматься в зале. Тренировка с 16.00 до 17.15, а потом с 19.00 до 20.30. В 18.00 ела творог с кефиром. С чего поправилась. Кто знает как правильно сделать? Помогите! Читать полностью
 


Дневник Люлю:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с террасой V206 "Клэр"

Каркасный дом с террасой V206 "Клэр"
Каркасный дом с террасой V288 "Олэйта"

Каркасный дом с террасой V288 "Олэйта"
Каркасный дом с гаражом V415 "Киллин"

Каркасный дом с гаражом V415 "Киллин"
Каркасный дом с мансардой и балконом V151 "Валсенбург"

Каркасный дом с мансардой и балконом V151 "Валсенбург"
Комментарии:
ksegara
22 февраля 2011 года
+1
Не могу ручаться как специалист. Но когда я задавала подобный вопрос, тренер мне ответила, что идет наращивание мыщц,а они весят тяжелее. Поэтому на весах может вес увеличиваться. Вы смотрите по сантиметру.

Ю-Ю
22 февраля 2011 года
0
мой знакомый питался белками(творог+протеиновый коктейль) для набора мышечной массы..скорее всего,привес и есть мышечная масса.вообще,если вечером заниматься,лучше не кушать...

Charoit
4 марта 2011 года
0
Нельзя не кушать!

Люлю
(автор поста)
22 февраля 2011 года
0
Как же не есть-то. Тренировка начинается в 16.00. Поесть можно в 15.00 и то легко. До утра то далеко. )

Ю-Ю
22 февраля 2011 года
0
ну я не кушаю после спорта ты же не каждый день занимаешься,терпимо

Люлю
(автор поста)
23 февраля 2011 года
0
А может что-нибудь можно? Яблочко, например. А белок нельзя вечером или вообще в этот день?

Charoit
4 марта 2011 года
0
Углеводы - нежелательно, белок - нужно! Если рельеф хочешь. Кефир и творог 0%
Если худеешь, то углеводы.

Ю-Ю
4 марта 2011 года
0
если я занимаюсь вечером,то не кушаю после.иначе вес не уходит.
когда по утрам ходила или днем,кушала через 3 часа-творог,йогурт.
я еще в универе ходила на спорт и кушала через 2 часа...ну и что? набрала 3 кг! мне таокго не надо больше.я не знаю как правильно,я основываюсь на собственном опыте.

Charoit
5 марта 2011 года
0
Набрала три кг, кушая творог и йогурт? Не верю.....
Если ты можешь после тренировки не есть три часа... Это геройство просто.. Мне от клуба до дома ехать 1ч 15 минут и за это время я успеваю очень захотеть есть, иногда даже кефир покупаю захожу. Но потом все равно прихожу домой и ем, даже в 10 вечера, даже если знаю, что сразу лягу спать. Уже скоро год, как я так делаю и набрала только 2 кг и то, потому что вместо аэробных стала ходить на силовые тренировки и, соответственно, стала есть больше.
Если ты пухнешь на йогурте и творожке, пора подумать о своем обмене веществ.....

al-ga1
5 марта 2011 года
0
Charoit пишет:
Если ты пухнешь на йогурте и творожке, пора подумать о своем обмене веществ....
ППКС

Ю-Ю
23 февраля 2011 года
0
белок нужно вообще после занятий образуется углеродная яма 1-2 часа после тренировки,вроде как кушаешь и ничего не откладывается...но я сужу по своему опыту,если я кушаю после занятий,то набираю вес хорошо(((лучше с тренером проконсультироваться..а объемы как? уменьшаются?

Amber
23 февраля 2011 года
0
А можно поподробнее про тренировки и поконкретнее про питание? Что именно вы делаете в зале? Что кушаете в течение дня? На самом деле, я практически уверена, что прибавка в весе произошла засчёт изменения водного баланса в организме. При интенсивных тренировках такое бывает. А кушать после тренировок надо, и творог совсем не помешает.

Люлю
(автор поста)
23 февраля 2011 года
0
В 16.00 - карате. Я считаю, что это кардио нагузка. А в 19.00 - ролики, тоже кардио.( Ой, оказывается силовой нагрузки то нет.) А питание: утром овсянка с фруктами или сырники. 2 завтрак - фрукты. Обед или супчик, или салат с рыбой или мясом. Ужин салат + мясо или рыба. Между тренировками - творог, потому что с собой беру.
И по-поводу белка интересно: не хочется, чтобы мышцы росли.

Люлю
(автор поста)
23 февраля 2011 года
0
В 16.00 - карате. Я считаю, что это кардио нагузка. А в 19.00 - ролики, тоже кардио.( Ой, оказывается силовой нагрузки то нет.) А питание: утром овсянка с фруктами или сырники. 2 завтрак - фрукты. Обед или супчик, или салат с рыбой или мясом. Ужин салат + мясо или рыба. Между тренировками - творог, потому что с собой беру.
И по-поводу белка интересно: не хочется, чтобы мышцы росли.

Amber
24 февраля 2011 года
0
Ага, силовой нагрузки точно нет . По поводу белка можешь не беспокоиться. Нарастить мышцы, на самом деле, очень и очень сложно. Для этого надо заниматься в зале регулярно и с приличным весом. От карате и роликов мышцы не нарастут. От творога, кстати, тоже .

Что касается изменения веса, то во-первых, это может быть временное колебание (день такой был - больше жидкости задержалось в организме). Если это станет вообще тенденцией, то надо анализировать питание. Что изменилось в нём с начала тренировок?

Люлю
(автор поста)
24 февраля 2011 года
0
В том то и дело, что вес прибавился постепенно за месяц. А в питании ничего не изменилось. Может быть не нужно есть 2 часа после тренировки, но тогда я последний раз поем в 15.00. и до ночи я не продержусь.

al-ga1
25 февраля 2011 года
+1
https://www.diets.ru/post/71682/
Я не так давно освещала эту тему в своём дневнике. Прочитайте. Может пригодится.
Люлю пишет:
но тогда я последний раз поем в 15.00. и до ночи я не продержусь.
категорически нельзя делать такие перерывы.

И если у вас с начала тренировок в питании ничего не изменилось, а вес вырос, то скорее всего это временное явление - мышцы наливаются и становятся сильней (но не пугайтесь - это не внешние изменения).
Кстати, что с объёмами? Они изменились с ростом веса? И на сколько вырос вес?

Люлю
(автор поста)
25 февраля 2011 года
0
Прочитала. Спасибо. Не знала. Как раз часик ждала, чтобы поесть творожок. ) Вес вырос за месяц на 2 кг. Да и объемы прибавились по 1-2 см. Живот особенно (типа талия) )) Попробую так питаться.

Amber
25 февраля 2011 года
0
Очень правильно и хорошо расписано про питание после тренировки. Есть после надо, это даже необходимо! Не есть после 18:00 - это тоже не самый здоровый подход, хотя, конечно, всё зависит от того, во сколько человек ложится спать. А уж не есть после 15:00 - это и вообще вешалка! Так что кушай себе спокойно. Я сама всегда после тренировки ем и даже что-то посущественнее творожка. При этом много мышц нарастить как-то не удалось - жира вроде тоже.

Так что я, скорее, соглашусь с al-ga1 насчёт мышц. А до 3 февраля ты спортом каким-нибудь занималась (ничего, что я на "ты"?)?

Люлю
(автор поста)
25 февраля 2011 года
0
Конечно на "ты" Вот как раз до февраля я занималась дома: упражнения на бедра, пресс. А пошла в зал и расслабилась, похоже надо опять начинать

al-ga1
25 февраля 2011 года
0
Люлю пишет:
Вес вырос за месяц на 2 кг. Да и объемы прибавились по 1-2 см. Живот особенно (типа талия)
думаю, надо ещё чуть посмотреть, а потом искать причину.
Я знаю, что у определенного типа фигуры могут возникнуть проблемы с разрастанием вширь при выполнении кардио упражнений с сопротивлением - степпер, в/тренажёр и т.п., если они будут их "работать" на очень высоком пульсе.
А чтобы просто от кардио расширяться, не меняя свой рацион... не слышала.
А попробуйте с тренером поговорить?

Люлю
(автор поста)
25 февраля 2011 года
0
Думаю ещё месяц посмотреть и поесть поменьше , а то я может не заметила как стала больше есть (типа тренировалась, всё ушло, кушать хочется )

al-ga1
25 февраля 2011 года
0
Люлю пишет:
кушать хочется
кушать и правда хочется чуть больше.

Люлю
(автор поста)
25 февраля 2011 года
0
Вот я и думаю, вдруг я случайно чуть больше есть стала

al-ga1
26 февраля 2011 года
0
Люлю пишет:
Вот я и думаю, вдруг я случайно чуть больше есть стала


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

жизнь продолжается!

laras-2019
10 часов назад
tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!
slava-samojlenko → Ищу единомышленников!
krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!
sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!
добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!
fruktrik → Худая корова - еще не газель.
flamenka → Я хочу контролировать свой вес
FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)
Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь