Всем привет! Уже много прочитала по базе, конечно еще не все и не везде мне понятно. У меня есть вопросы и сама наверное в них не смогу разобраться.
1) Как все таки высчитывать правильно БЖУ? я высчитала оказалось неправильно даже дневные калории я посчитала 1450 а надо на самом дела 1740.
2) С чего надо начинать физическую активность? У меня все не маленький 98 кг и сразу давать большую нагрузку или начинать с активного бека как я знаю не следует. Пока я просто приседаю, делаю упражнения на пресс, ноги, бедра, немного растяжки, немного ходьбы как у Лесли, немного прыгаю через скакалку. по времени занимает 30-60 минут. Правильно я делаю или стоит что то изменить?
Очень буду ждать комментарии
ВСЕМ ОТВЕСИКОВ
Можно потихоньку начинать вводить утяжелители при выполнении базовых упражнений, для начала и по 1 кг будет хорошо (можно использовать например бутылочки с водой)
https://www.diets.ru/post/888427/
Кстати, безопасен и для начала силовых очень хорошо комплекс "Ножки мирового стандарта" - тут есть на сайте: https://www.diets.ru/community/539951/ отличная "вводная" перед силовыми, ну и когда я только начинала, реально именно он мне помог начать точить фигурку из той еще туши...