Ошибки, которые препятствуют похудению

Если вы уже пару недель безуспешно сидите на диете и ограничиваете себя в питании, а лишний вес не уходит, то совершенно ясно, что вы что-то делаете не так. Многие женщины, впервые начинающие худеть, совершенно не представляют, как это сделать правильно. Чтобы не допускать ошибок, внимательно прочитайте следующие советы.


Первая ошибка, препятствующая похудению

Чаще всего женщинам нравится основное правило всех худеющих: не есть после шести вечера. Соблюдать же его не нужно всем подряд. Каждый организм уникален, как отреагирует именно ваш организм на такое явное насилие, неизвестно. Возможно, что вы по своей натуре «сова», тяжело просыпаетесь рано утром, а чувствовать себя в форме начинаете только к обеду. Естественно, что и ложится спать вам гораздо удобнее позднее. В этом случае, конечно, есть после шести можно и нужно. Соблюдайте только несколько рекомендаций: есть нужно за два-три часа до сна, а сама пища должна быть легкая и некалорийная.


Ошибка вторая: только обед и ужин

Эту ошибку соблюдают те, кто только начал худеть. Не стоит кушать много еды за один раз. Это растягивает желудок, приводит к его увеличению. Также для пищеварительной системы гораздо проще, если пища употребляется в несколько приемов, что позволяет желудку лучше работать. Питайтесь часто и маленькими порциями. Организм постепенно привыкнет к тому, что вы насыщаетесь небольшими порциями еды. Промежутки между приемами пищи должны составлять около 2 часов, это оптимальное время. Если в начале вам трудно себя контролировать, то попробуйте завести свой будильник на сотовом телефоне на каждые два часа.


Ошибка третья: телевизор

Это одна из самых распространенных вредных пищевых привычек: употреблять еду во время просмотра телевизора. Организм не сосредоточен на еде, а отвлекается на различные интересные передачи, а вы не можете контролировать количество съеденного. Это касается и чтения газет, работы за компьютером. Прием пищи – это отдельный самостоятельный процесс, во время которого отвлекаться на ежедневные дела не стоит.


Ошибка четвертая: я бегу, бегу, бегу…

Современный ритм жизни таков, что вы постоянно торопитесь, то на работу, то с работы, то по различным делам. Естественно, что еда в спешке, на бегу достаточно вредна для организма. Если с вами такое случается не чаще раза в месяц, то переживать не стоит. А вот когда вы через день перекусываете на скорую руку, то стоит бить тревогу. Пищей нужно наслаждаться, хорошо пробуя каждый кусочек, не отвлекаясь на другие процессы. Отбросьте эту привычку, единственное, что можно есть на бегу – это яблоки.


Ошибка пятая: увлечение низкокалорийными продуктами

Расхваленные орехи, сухофрукты, хлебцы и мюсли часто приносят больше вреда, чем пользы. Эти продукты также содержат калории, несмотря на кажущуюся простоту. То же самое можно сказать про фрукты. Сладкие фрукты обладают повышенной калорийностью, а кислые раздражают слизистую желудка, что ведет к усилению чувства голода. Для небольших перекусов выбирайте овощи, они безопасны как для фигуры, так и для здоровья.


Ошибка похудения шесть: соки

В соках содержится много калорий, а это даже не продукт, а всего лишь напиток. А если еще и учесть высокое содержание консервантов и сахара, то картина получается безрадостной. Если уж вы так любите соки, то предпочитайте натуральные свежевыжатые, они не только диетические, но еще и безопасные.


Седьмая ошибка: мало воды

Для того, чтобы организм очистился от шлаков и излишних продуктов, в должной мере ему необходима чистая вода. Правило двух литров действует безотказно. Ежедневно обязательно употреблять два литра чистой воды, кофе и чай не считаются. Хорошо подходит негазированная минеральная вода.


Ошибка восьмая: дегустация

Семейным женщинам, а еще и с ребенком тяжелее худеть. Ежедневное приготовление пищи невозможно без дегустации. К тому же молодые мамы набирают вес в том случае, если доедают за ребенком. Не стоит делать этого - это путь к лишним килограммам.


Ошибка девятая: обмен веществ. Ох, уже это загадочное словосочетание «обмен веществ»… Отчего кто-то худеет намного быстрее, хотя употребляет такое же количество продуктов? Все зависит от обмена веществ. Для его улучшения кушайте больше лимона, зеленых овощей, бобовые, морепродукты и печень. А дробное питание маленькими порциями улучшит расшатанный обмен веществ.


Десятая ошибка: недосып

Если вы постоянно не высыпаетесь, то сахар в крови повышается. Для здоровья крайне необходимо крепко спать не менее 8 часов в сутки. К тому же, сонный человек обладает повышенным аппетитом и ему постоянно хочется есть.


Одиннадцатая ошибка: спорт и вес

Если вы занимаетесь спортом, то следите за изменениями в сантиметрах, а не в килограммах. Если ваша мышечная масса увеличивается, то это благодаря сгоранию жира и регулярным тренировкам. Не исключено, что вы худеете, это может быть даже видно визуально, но вес остается прежним. К тому же 70 кг могут выглядеть по разному. Если девушка регулярно ходит на тренировки, то 70 кг – это прекрасное, подтянутое и здоровое тело. А вот 70 кг на девушке с лишним весом - это и целлюлит, и растяжки.


Двенадцатая ошибка худеющих

Для похудения недостаточно только ограничения в питании и занятия спортом. Уделяйте внимание также ежедневному изменению образа жизни. Посиделки с подружками, еда перед телевизором, праздничные застолья отнюдь не способствуют похудению. Занимайтесь на свежем воздухе, играйте на улице, ведите активный образ жизни – в этом случае похудение будет приносить вам радость.


Если вы постоянно срываетесь, то организм привыкнет к такому маятнику, как сброс и набор веса, а следовательно, эффект от диеты и упражнений станет все менее и менее полноценным. Даже если обрести идеальную фигуру вам удалось, возможно, возникнет проблема сохранить ее. Не сидите на жестких диетах, не голодайте, не изматывайте себя изнурительными тренировками. Похудение должно приносить радость. Берегите свое здоровье!

http://www.allwomens.ru