Вчера у меня случилась маленькая истерика... сегодня все было уже хорошо. Тренер поинтересовался, что со мной вчера было, но я отмахнулась и сказала, что просто неделя выдалась тяжелой.
Занималась сегодня в полную силу, но в одном упражнения. все таки не дожала. На четвертом круге сделала 12 раз, а не 15 ( упражнение на мышцы спины). Тренер устроил жесткач, на хаммере я делала 20 повторений. Надо выучить все названия тренажеров и упражнений.
На дорожке с удовольствием отзанималась час. Бегала всего 10 минут на 10 скорости, и то, с перерывами. Развлекалась тем, что меняла постоянно темп. Вверх на 8 уровне, на 6 скорости ( жесть) 7 минут, потом на 6 скорости на 4 уровне, потом вниз на 6 скорости 10 минут, и так далее. Пульс стабильно был 125-140, а это значит, что интенсивность была хорошей, жир сжигался, и все шло по плану.
После зала было испытание кафе... поела салат овощной, кофе не полезло, чуть позже выпила воды с протеиновым батончиком.
Так. Вечером я еще и замерилась.
Замеры в динамике. 22 марта/14 апреля
ОГ - 106/106
ОТ - 85/81
Оживота - 99/97
ОБ - 110/106
Оноги - 63/61
По весу хрень, как будто плато... но хотя объемы то уходят. Вес 80.
Одежда большая, со штанов выпрыгиваю...
Вчера у меня случилась маленькая истерика... сегодня все было уже хорошо. Тренер поинтересовался, что со мной вчера было, но я отмахнулась и сказала, что просто неделя выдалась тяжелой. Занималась сегодня в полную силу, но в одном упражнения. все таки не дожала. На четвертом круге сделала 12 раз, а не 15 ( упражнение на мышцы спины). Тренер устроил жесткач, на хаммере я делала 20 повторений...
Читать полностью
Надо выучить все названия тренажеров и упражнений.
Вот тоже хотела тебе посоветовать выучить свою программу, знать веса на каждом тренажере и т.д. Мало ли придется одной заниматься.
Алис, а верхняя граница пульса какая должна быть? Я сейчас хожу на таком кардиотренажере - имитация ходьбы по лестнице (расход 10 ккал в минуту), так после 15 минут пульс до 170 поднимается. А вот утром сходила 125-140 и вообще легче утром заниматься, вот бы постоянно так ходить!
Лачик, я программу знаю наизусть, но не знаю названия тренажеров. Я бы уже могла и без тренера заниматься, но это утопия.... так как только тренер органично может веса подобрать.
У меня пульс доходит до 180 после силовой, особенно на втором, третьем, четвертом круге.
Меня когда тренер на интервалы ставил на дорожке (1 мин на 8км.ч, 4-5 мин на 12км.ч), то он мне пульс иногда и до 180 доводил...
Сама я когда делала кардио в монотонном режиме, то обычно с пульсом 145 - 165. Обычно снижаю скорость когда пульс выше 170. Но я кардио дольше 40 мин с разминкой и заминкой не делаю, т.е. чистого времени 30мин. Вообще это многовато, но мне по фиг. Иначе я не чувствую нагрузки.
Мои 2 предыдущих тренера были против долгого кардио, здесь его уже как-то не делают люди, только если к марафону готовятся.
Углеводы можно за 3 часа до начала тренировки. Клетчатку и белок можно есть за 1 час до тренировки. Во время тренировки и перед ней можно есть отруби, можно пить воду
Умница. я в пятницу с темкой в гостях была. вчера с мамой и темкой ездила по делам, вообшем разленилась, сегодня исправлюсь интервал и велик, завтра персоналка тренер будет вес спрашивать
Тренера взяла девушку, отзанималась всего 2 раза, сегодня третий, но мне очень нравится, нагрузка совсем другая, она мне отменила кучу моих групповых, степ, сайкл и т.д., отправляет на пилатес, растяжку, естественно сказала подкоректировать питание. Напиши свое примерное меню по продуктам на день
Из вещей хорошо когда выпрыгиваешь
Вот тоже хотела тебе посоветовать выучить свою программу, знать веса на каждом тренажере и т.д. Мало ли придется одной заниматься.
Алис, а верхняя граница пульса какая должна быть? Я сейчас хожу на таком кардиотренажере - имитация ходьбы по лестнице (расход 10 ккал в минуту), так после 15 минут пульс до 170 поднимается. А вот утром сходила 125-140 и вообще легче утром заниматься, вот бы постоянно так ходить!
С уменьшением объемов, молодец!
У меня пульс доходит до 180 после силовой, особенно на втором, третьем, четвертом круге.
Сама я когда делала кардио в монотонном режиме, то обычно с пульсом 145 - 165. Обычно снижаю скорость когда пульс выше 170. Но я кардио дольше 40 мин с разминкой и заминкой не делаю, т.е. чистого времени 30мин. Вообще это многовато, но мне по фиг. Иначе я не чувствую нагрузки.
Мои 2 предыдущих тренера были против долгого кардио, здесь его уже как-то не делают люди, только если к марафону готовятся.
кефир после))
Я так и не пошла ни на какие групповые. Пойду только на йогу и пилатес.