Привет привет, всем кто меня читает и поддерживает!!!
Вначале хочу вас поблагодарить за поддержку и советы!!!
Вы самые лучшие
Без вас бы я могла уже сдаться, а так иду к цели и не опускаю руки!!!
У меня начало получатся, после разгруза у меня ушло аж 1.6 кг и сегодня я вешу 63.9 кг
если честно я не рассчитывала думала будет макс 64.5 а тут такая радость!!!
Я решила немного изменить свое питание!
Теперь я буду себе готовить все сразу и кушать в течении дня, как в дни разгруза.
И походу заполнять дневник, чтоб знать сколько и когда я съела
и
Сегодня у меня белковый день сделал уже куриную грудку, вот только у меня вопрос, в таблицу мы вносим вес сырой грудки или как?
Я вот знаю что запекла 1.2 кг в духовке, но когда приготовила получается что у меня осталось около 700 гр, вот может здесь то и была моя ошибка
Я то уже на тарелке курицу взвешивала
.
На сегодня значит так!!!
Завтрак 9 часов : 20 гр протеина + 25 гр отрубей + 200 гр киви. стакан воды с соком половины лимона + 2 стакана чистой воды.
2 стакана чистой воды
Ланч в 12.30 курица 90 гр + 160 гр апельсина
2 стакана чистой воды
На обед и ужен я себе сделала салат :
200 гр сельдерея + 240 гр кабачков + 350 гр курицы + 2 ст ложки соевого соуса, чтоб ну совсем сухо не было.
Обед 350гр салата с курицей + баклажаны 300гр ( округлила точный вес не знаю ) + кофе с сахара заменителем (сладкого захотелось )
Полдника не было, не успела пока сходила на съемку, вернулась уже было 17.30, выпила л-карнитин и побежала ))) Сегодня со мной доча бегала не много, но я так рада что она приобщается + она весь день питалась как паинька ))) у ней так же был белковый день )))
На ужин вот сейчас сижу жую салат как в обед 300 гр, там у меня еще около 100 осталось если проголодаюсь то доем. Только что рассчитала калории запеченной грудки, получается в 100 гр около 173 ккал, а я то раньше считала что 100, вот и нашелся ответ почему я не худела, теперь буду внимательней
Вот мое табло калорийность за день, сегодня я почти дотянулся калории надо только еще творог с остатками салата осилить и все будет ОК
Со спортом я сегодня дружила цели час, сначала пробежала 6 км, вернулась домой и сделал 2 подхода упражнений по бодироку + растяжку.
А еще я решила рискнуть и со следующей неделе заняться инсанити, ой страшно но все равно буду... Тренировки буду делать не каждый день а только в среду, пятницу и выходные ) в остальные дни будет у меня отдых и очень внимательное отношение к питанию.
В выходные хочу попробовать делать 2 трени за день утром инсанити, а вечером пробежка + Зуз ну никак без нее
Ну вот вроде и все ))) Всем приятного субботнего вечера!!!
Мерси я стараюсь все проанализировать так чтоб уже навернека к своей цели дойти а то я к ней иду уже давно , уже хочется результата рельефного
И желаю побольше таких результативных дней!
значит так сначало в параварке капусту до полуготовности ,потом белок взбеваем смешиваем с небльшим количеством тертого сыра ( для вкуса) и все это перемешиваем с цветной и в духовку , время на глаз , будет вкусно уверяю
А брокколи будут в следующий раз, точно так же можно приготовить )))
На счет куры, если в списке не указано (отварная, жареная или еще какая) то считается сырой вес наверно
Надо думать иногда
По поводу курицы - в таблице вес сырой дается. На деле получается калорийность больше, но в случае с курогрудью не думаю, что намного.
Если есть ее без кожи и не допускать никакого жира, там примерно 100ккал на 100гр. Неужели грудка в 2 раза меньше становится???
Или ты про филе?
прикинь у меня можно все продублировать
Кстати, ты чувствуешь, что стало голоднее?
Ну вообщем в итоге на завтрак я съела больше обычного ))) вчерашний геркулес доела , на учебе не успела , + как обычно думала уже все до обеда , на работу пришла , а организм криком дай пожрать в 9 , ну вот я и растягиваю свой 1500 ккал на день боюсь что чего лишнего схвочу