Диета мамы в отпуске по уходу за ребёнком

А чтобы кое-кто и дальше не пуггался лишних кг, продолжение темы...


Часть первая: Наши ошибки.

Когда позади чудесное время беременности и грудного вскармливания, малыш подрос и стал шустрым озорником, женщина обычно вспоминает о фигуре.
Конечно, желательно следить за собой постоянно. Вот только беременной и кормящей маме делать это гораздо сложнее. В этот период все силы брошены на то что бы «выносить и выкормить» своё чадо, а в отношении себя мы строим планы «на потом».
Обычно пока ребёнку не исполниться 2-3 лет, мамочки предпочитают не выходить на работу, и государство даёт им такую возможность.
Практика показывает, что те, кто выходит на работу практически сразу после родов, быстрее обретают прежние «дородовые» формы. Да, они легче прощаются с излишками жирка, накопившимися за предыдущий год-полтора. Это вполне объяснимо: режим и питание женщины сидящей с ребёнком дома сильно отличается от ритма жизни работающей женщины.
Часто, вместо долгожданного похудения мы замечаем, что, просидев 3-6 месяцев дома, уже после окончания кормления и вроде бы уменьшения объёмов потребляемой пищи, мы не только не худеем, но начинаем поправляться. Связанно это с рядом естественных факторов, но более всего - с нашими ошибками в диете и режиме.

Ошибки эти нужно проанализировать и устранить, прежде чем впадать в различные крайности, типа полного голодания или поедания кучи тайских таблеток.

Ошибка первая – желание наверстать упущенное. Как часто нам приходилось себе отказывать в чём-то в период беременности и кормления! Мы мечтаем: вот закончу кормить и «оторвусь»! Став свободными от ограничений, мы бросаемся во все тяжкие: легкие алкогольные напитки, солёное и острое, жирное и сладкое – теперь «всё можно».

Ошибка вторая – отсутствие контроля за количеством и качеством съеденного, «подъедание» за ребёнком. Необходимость покупать еду, готовить для всех членов семьи и наличие на улицах огромного количества палаток и точек фаст-фуд, делает жизнь женщины с маленьким ребёнком довольно «калорийной». Получается, что 3-4 раза в день мы что-то варим, парим, шинкуем и всё это пробуем. В перерывах - балуем себя чаем с бутербродиком или очередным кусочком тортика. На прогулке трудно удержаться от мороженного, семечек или пирожка из знакомой палатки. Мы варим обед для мужа, отдельно готовим кашки-пюрешки малышу, ну и себя не обижаем: колбаска, сыр и сладости всегда есть в достаточном количестве. Кажется, что и собственно не едим вовсе, а калорий при этом ежедневно потребляем в 2-3 раза больше нормы. Для интереса попробуйте записать всё съёденное за день, за неделю – Вы будете шокированы количеством, которое просто не замечается в заботах о малыше.
Не забудьте так же записать туда, то что «подъедаете»: глоточек кефира, полтарелки вкусной овсяной кашки, четвертинка банана, оставшийся супчик на курином бульоне, кусочек булочки – ну не выкидывать же! Это – бич большинства женщин. Истоки его лежат в воспитании и, возможно, заложены генетически. Наши бабушки и прабабушки, в военно-послевоенное время и наши родители, во времена тотального дефицита, считали кощунством выкидывать съестное. Привычка доедать всё до последней крошки впиталась с молоком матери и развивалась под её чутким контролем. Задумайтесь: в детстве мы стремились в «общество чистых тарелок», постоянно слышали: «доедай», «силу свою не оставляй на тарелке». Как тут выкинуть то, что оставил капризный карапуз? Срабатывает сложившийся рефлекс – надо доесть.
Ошибка третья – еда становится одним из самых значительных сфер жизни, иногда даже развлечением или антидепрессантом. Мы встаём и ложимся с мыслью, что бы этакого купить и приготовить. В супермаркете вместе с хлебом и молоком в корзине невообразимым образом оказываются глазированные сырки, кока-кола и майонез. По телевизору постоянно показывают еду, формируя аппетит. Скучно сидеть на лавочке и наблюдать за малышом без пакетика жаренных семечек или сухариков. После очередной ссоры с мужем хочется эклеров. Новые рецепты вызывают восторг – вот чем я сегодня займусь. Узнали себя? Это факт, вы попали в зависимость от еды.
Ошибка четвёртая – уменьшение активности. Как же тяжело с малышом, вздыхает молодая мама. Он неугомонный, везде лезет, всё ему надо. «Я так устаю» - жалеете вы себя и ложитесь спать пораньше, стараетесь поспать ещё и днём (вдруг ночью опять будут резаться зубки), в выходные, доверив чадо мужу, намереваетесь «отоспаться за всю неделю». На фитнес или банальную зарядку совершенно нет времени – я и так кручусь по дом как белка в колесе, успокаиваем мы себя.
Эти ошибки допускает практически каждая молодая мамочка-домохозяйка. Понять это – значит сделать первый шаг к красоте и здоровью.

Часть вторая: Полезные рекомендации.

Как это прекрасно – жить заботами о маленьком подрастающем человечке, не думать о работе, а просто быть мамой. Отпуск по уходу за ребёнком – подарок женщине, но и тяжелое испытание для её фигуры. Типичные ошибки молодых мамочек, достойно выносивших и выкормивших малыша грудью: чрезмерное увлечение едой, «подъедание» за ребёнком, желание есть и пить то, что ранее было под запретом, снижение активности при кажущемся суетливом ритме жизни.

Перечисленные ошибки, которые со временем становятся привычками, надо изживать самым коренным образом:
1. Контролировать себя: вес и объёмы, количество и калорийность пищи, режим сна и физические нагрузки. Лучше вести дневник, хотя бы раз в неделю выделяя время на его заполнение.
2. Безжалостно выкидывать остатки еды. Вы – не помойное ведро, не надо пихать в себя то, что недоедено.
3. Найти себе более достойное развлечение, чем приготовление ежедневного торта Наполеон и съедания его. Займите себя рукоделием, посвятите себя чтению или творчеству в свободное время. Может быть даже, есть смысл найти надомную работу со свободным графиком, для удовольствия и самореализации.
4. Планировать режима сна и физических нагрузок по возможности.

Эти основные установки для борьбы за собственное совершенство реализуются по-разному.
Есть мамочки ведущие дневник для ребёнка, фиксирующие рост, вес, рацион и прочее, так почему бы параллельно не записывать и свои данные.
Если во время готовки «наедаешься до отвала» - позвони по телефону подружке и обсуди с ней последние новости, или включи магнитофон и подпевай (малыш будет в восторге!).
Есть те, кто просто не может переломить себя и выкинуть остатки еды. Хорошо, найдите кому они могут пригодиться: может быть, соседская собачка любит молочную кашу и поре из курочки, или в деревне у подружки живёт вечноголодный поросёнок. Складируйте остатки в морозилке и отдавайте по мере накопления.
Трудно изменить маршрут прогулок и пройти мимо палатки с пирожками – убедите себя, что в парке, где нет таких палаток, малышу гулять полезнее.
Нет времени и денег на фитнесс-клуб: включите музыку, попрыгайте и покувыркайтесь вместе с ребёнком 15-30 минут – то-то он обрадуется!
Но это ещё не всё! Поскольку ребёнок теперь не зависит от вашего питания, можно начать активно худеть. При этом важно запланировать и методично осуществлять ещё и комплекс мероприятий «для себя любимой».
Главное - подстроиться под нужды малыша.

Итак, подъём за час до его пробуждения. 20 минут в душе активно работаем жёсткой мочалкой. Смываем остатки сна, разгоняем кровь от конечностей к сердцу, приводим себя в тонус контрастным душем (6 секунд «горячих», 6 секунд «холодных», заканчиваем «холодными»).
Готовим завтрак себе: заливаем обезжиренным молоком мюсли, или делаем тосты с творогом 4% жирности, вариантов масса, главное – достаточно сытно и с использованием белковых продуктов. Не спеша всё это съедаем, запивая чаем или кофе без сахара.
Начинается «рабочий день»: подъём, умывание, кормление, домашние дела, гуляние – ни крошки в рот! Только вода или зелёный чай.
В обед: сначала кормим и укладываем малыша. Смотрим, что осталось от его обеда. Если есть уверенность, что вам этого хватит до ужина – смело доедайте и принимайтесь за домашние дела. Если категорически решили «не быть подъедалой», быстро кидайте в кипящие 300гр. воды маленькую горсть гречки (овсянки, кукурузной крупы), большую горсть любых замороженных или свежих овощей, четвертинку бульонного кубика, можно 3-4 пельмешка или 150 гр. варёной с вечера курочки. Не спеша через 10 минут уже наслаждайтесь супчиком с чёрным хлебом. После обеда – сразу не спать! Хотя бы час посвятить домашним делам: стирка, глажка, уборка, готовка обеда-ужина для мужа и других членов семьи. Через часик можно и прилечь, хотя спать днём – занятие детей и стариков, может лучше что-то сделать для души?

Готовим полдник ребёнку. Себе позволяем фрукты или чай с двумя печенками.
На ужин ( в 18.00-19.00) у Вас может быть что угодно, только с минимальным количеством жиров. Например: отварная рыба и овощной салат (огурцы-помидоры, тёртая морковка, варёная свёкла и т. п.), печёная картошка посыпанная тёртым сыром, перловая каша с омлетом. После ужина – ни-ни!
Вечером, особенно хочется есть. Поэтому надо быть начеку. Заварите себе в термосе травяной сбор от аппетита и пейте его каждые полчаса по 1/3 стакана. Рецепт сбора: в равных частях кориандр, тмин, ромашку, укроп или фенхель, мяту или душицу, заливаем кипятком и настаиваем 30 минут.
Приведённая диета даёт минус 1-1,5 кг. в неделю, как вы видите, без особых жертв.
Подогнать её «под себя» - не сложно, главное, приняв решение худеть – не отступать от него ни на шаг. Постоянство – залог вашей стройности, здоровья и душевного равновесия.

Автор: Данилова Екатерина
Источник: Harbor.ru