Девочки я к вам!!! Первый раз1

1.500 - это не много у меня коридор 1.550-1.700 и худею

Суточный расход энергии для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240=(0,0621х67+2,03577)х240=1487 ккал, далее умн. на коэф. физ. актив. ( "Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5"), поэтому 1487х1,1=1635,9~1636 ккал - это оптимальная суточная калорийность Вашего рациона питания
Далее: Рассчитаем суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину (1636 ккал) уменьшаем на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!)
Ваш коридор от 1145 ккал до 1310 ккал.
БЖУ: Белки= 67 гр (из расчета 1 гр на 1 кг вашего веса сегодня), жиры (25% от калоража, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%), а это от 31гр.до 36,4 гр, а углеводы - остальное, но не меньше 132 гр, а именно от 147,7 гр до 178,6 гр.