Диета доктора Ионовой

Начинаю новый день с диетой Лидии Ионовой.

Диета Ионовой строится на пяти важных принципах:

1) Комплексная работа над проблемой лишнего веса;
2) Долгосрочность и стабильность процесса похудения;
3) Естественное похудение без жестких ограничений в еде;
4) Формирование рационального пищевого поведения;
5) Сохранение достигнутых результатов.

Схема питания в период диеты

Доктор Ионова считает, что употреблять в пищу можно лишь те продукты, гликемический индекс которых не превышает 50-ти. Они способствуют планомерному похудению, а также приводят к существенному улучшению самочувствия (снижается артериальное давление, нормализуется уровень сахара в крови, повышается работоспособность и пр.).

В диете Ионовой присутствует 7 пищевых групп и это:

1) Злаковые культуры – их нужно кушать с 6.00 и до 11.00 включительно (исключению подлежат мучные изделия);
2) Овощи (исключению подлежат свекла, картофель и кукуруза) - кушать их рекомендуется с 19.00 и до 23.00 включительно;
3) Фрукты можно кушать с 17.00 до 19.00 (исключению подлежат манго и арбуз);
4) Мясные продукты, морепродукты и рыба (жарить нельзя) - кушать их стоит с 11.00 до 14.00;
5) Молочные и кисломолочные продукты (период употребления: 14.00-17.00);
6) Жиросодержащие продукты с невысоким уровнем холестерина – раз в сутки в любое время;
7) Жидкость – норма потребления рассчитывается индивидуально и составляет 30 мл на каждый килограмм веса тела.



Примерное меню диеты доктора Ионовой

Временные промежутки, расписанные для разных групп продуктов, одинаковы для всех дней.
с 6.00 до 11.00
с 11.00 до 14.00
с 14.00 до 17.00
с 17.00 до 19.00
с 19.00 до 23.00

Вариант № 1

Порция гречневой каши, сдобренной кусочком сливочного масла, а также 200 мл воды
Ломтик отварной рыбы
Обезжиренный творог и 200 мл молока
Яблоки и апельсины (по 2 шт. того и другого)
Тертая морковь, сдобренная ½ ч.л. фруктозы

Вариант № 2

Порция овсяной каши
Отварное куриное филе – 200 г и 200 мл воды
Пара стаканчиков йогурта
Мандарины – 4-5 шт.
Салат из помидоров, заправленный ½ ч.л. оливкового масла

Вариант № 3

Порция перловой каши с кусочком сливочного масла, а также 200 мл несладкого зеленого чая
Говядина в отварном виде – 200 г и 200 мл воды
200 мл кефира
Хурма – 3-4 шт.
Огуречный салат с зеленью

Диета доктора Лидии Ионовой, по слухам, творит настоящие чудеса. Вы сможете удостовериться в этом, последовав приведенным в статье рекомендациям.