Рассказываю...

Приветы всем!!

Фото старые, загрузила их, чтобы показать тренажёры...
Итак решила рассказать, чем я собственно занимаюсь, коротко и по делу, тренерская программа:
Вначале разогрев на эллипсоиде 5-7минут не больше, потом:
1. подъём ног в висе. 3 подхода, сколько могу по максимуму.

2. упражнение на спину. 3 подхода по максимуму

3. сведение и разведение ног на тренажёре, терпеть не могу эти тренажёры, считаю их никчёмными и привлекающими излишнее внимание

4. потом вот такой классный тренажёр, который изначально очень пробивал мою задню поверхность бедра и попу, сейчас никак трогает:

Сейчас меня достаёт приседания на одной ноге, другая нога нога лежит на скамье, в руках гантели по 6-7кг, хорошо так продирает и попу, и ноги, и колени!!!
5. потом пресс на скамье, сколько смогу

6. потом, руки, только сажусь лицом наоборот:

7. Ещё руки:

8. И подъём рук вверх с гантелями по 5кг.
Потом эллипсоид 40минут, сжигать жиры, а раньше я наоборот кардио делала вначале занятий, тренер сказал, что эффективнее после силовых кардио проводить.

По питанию, коротко и просто: завтрак: сложные углеводы, обед: белок, ужин: либо овощи, либо белок. Овощи можно есть сколько хочешь и когда хочешь!!! Короче всё просто и мы всё знаем.

У меня выходит 1,5 часа занятий, занимаюсь 2 через 2, скажу, что заниматься 2 дня подряд очень и очень тяжело, только сейчас могу сказать, что у меня уже не так всё болит, болело всё, всё: мышцы, суставы...ходила как бабка старая честное слово, сил не было совсем, сейчас могу сказать, что втягиваюсь, тело вспомнило, я лошадь, которая очень сильная и мне надо пахать и я могу пахать, только опять же надо следить и следить за питанием, по весу ушёл только 1 кг, но..вижу по объёмам. по одежде, что я стала меньше, подтянутая, сильная, на руках мышацы такие конкретные, но они у меня быстро на руках выступают, моя проблема нижняя часть, там сложнее, пахоты много предстоит...пока настрой то, что надо...по-тихоньку укрепляется поясничный отдел, чувствую, что спина уже не так болит...

Ещё, что могу сказать, можно заниматься прекрасно самим и не платить за это деньги...
ещё гляньте, что тут для души натворила: https://www.diets.ru/post/900060/?firstnew=1

Вот такие делы, времени маловато у меня совсем...