Приветы всем!!
Фото старые, загрузила их, чтобы показать тренажёры...
Итак решила рассказать, чем я собственно занимаюсь, коротко и по делу, тренерская программа:
Вначале разогрев на эллипсоиде 5-7минут не больше, потом:
1. подъём ног в висе. 3 подхода, сколько могу по максимуму.
2. упражнение на спину. 3 подхода по максимуму
3. сведение и разведение ног на тренажёре, терпеть не могу эти тренажёры, считаю их никчёмными и привлекающими излишнее внимание
4. потом вот такой классный тренажёр, который изначально очень пробивал мою задню поверхность бедра и попу, сейчас никак трогает:
Сейчас меня достаёт приседания на одной ноге, другая нога нога лежит на скамье, в руках гантели по 6-7кг, хорошо так продирает и попу, и ноги, и колени!!!
5. потом пресс на скамье, сколько смогу
6. потом, руки, только сажусь лицом наоборот:
7. Ещё руки:
8. И подъём рук вверх с гантелями по 5кг.
Потом эллипсоид 40минут, сжигать жиры, а раньше я наоборот кардио делала вначале занятий, тренер сказал, что эффективнее после силовых кардио проводить.
По питанию, коротко и просто: завтрак: сложные углеводы, обед: белок, ужин: либо овощи, либо белок. Овощи можно есть сколько хочешь и когда хочешь!!! Короче всё просто и мы всё знаем.
У меня выходит 1,5 часа занятий, занимаюсь 2 через 2, скажу, что заниматься 2 дня подряд очень и очень тяжело, только сейчас могу сказать, что у меня уже не так всё болит, болело всё, всё: мышцы, суставы...ходила как бабка старая честное слово, сил не было совсем, сейчас могу сказать, что втягиваюсь, тело вспомнило, я лошадь, которая очень сильная и мне надо пахать и я могу пахать, только опять же надо следить и следить за питанием, по весу ушёл только 1 кг, но..вижу по объёмам. по одежде, что я стала меньше, подтянутая, сильная, на руках мышацы такие конкретные, но они у меня быстро на руках выступают, моя проблема нижняя часть, там сложнее, пахоты много предстоит...пока настрой то, что надо...по-тихоньку укрепляется поясничный отдел, чувствую, что спина уже не так болит...
Ещё, что могу сказать, можно заниматься прекрасно самим и не платить за это деньги...
ещё гляньте, что тут для души натворила:
https://www.diets.ru/post/900060/?firstnew=1
Вот такие делы, времени маловато у меня совсем...
В прошлую субботу была там в первый раз, устала как собака. Завтра пойду второй раз.
Конечно, буду ходить чаще.Такое приятное ощущение было во всём теле.
Вот есть же люди, которые туда систематически ходят! Уважаю!
Вес этот коварная зараза штука .
Что хочет то с нами и делаешь
Может летом бегать , чем в зал ходить .
Ты как думаешь ?
Тренер-умница (рыжий мальчик лет 25) первый раз не сильно меня загрузил, чтобы не спугнуть
Теперь жалею, что раньше этого не сделала!!!
Думала, что в тренажёрку ходят лишь такие персонажи:
Но там есть и тётеньки моего возраста
2.Сходить "на разведку", поговорить,посмотреть
3.Действовать!!!
Только, естественно, без заправки?
А ты перед тренером по меню отчитываешься, записываешь, что ешь?
согласна, но только до опр. этапа, потом придется решать-идти в зал или оставаться на том же уровне
Все-таки, наверное, повторюсь... 2 дня подряд... что-то мне это "не того", чесс-слово...
Мышцы должны восстановиться до того, как будет следующая тренировка, восстанавливаются они около суток (а бывает и больше), а ты что делаешь, красавица??
Фотки супер...
Работала и работаешь, как я понимаю, все сто и еще немножко!
Значит, перед соревнованиями просто грузился, не до чего было...