Разминка перед тренировкой!!!

Считается, что лучше просто размяться без тренировки, чем тренироваться без разминки!!!

Каждый спортсмен знает, что без разминки перед тренировкой к серьезным физическим нагрузкам приступать нельзя. Без разминки невозможно достичь хороших результатов и увеличивается вероятность получения травм. Как правильно делать разминку и как она влияет на наш организм, вы узнаете в этой статье.

Для чего нужна разминка перед тренировкой?

Разминка перед любыми физическими упражнениями разогревает мышцы. На некоторых участках нашего тела температура может повышаться до 38 градусов после разминки. В результате этого, ткани становятся более пластичными, что делает их менее уязвимыми от растяжений и травм. Во время выполнения упражнений для разминки улучшается кровообращение, повышается давление и учащается сердцебиение. Благодаря этому в организме человека образуется запас кислорода, который позволяет быстро выводить все побочные продукты, которые вырабатываются во время тренировки в мышцах. Разминка перед бегом или перед силовой тренировкой постепенно подготавливает наше тело к интенсивной нагрузке, что позволяет избежать перетренированности и переутомления.

Комплекс упражнений для разминки перед тренировкой можно разделить на две части: основная и специальная. Во время основной разминки происходит разогрев и подготовка всех групп мышц. В большинстве случаев основная часть разминки состоит из легкой пробежки и нескольких упражнений на растяжку. Специальная часть разминки проводится в зависимости от того, какая тренировка ожидает организм. Эта разминка готовит к интенсивным нагрузкам соответствующую группу мышц.

Общая разминка.

Направлена на разогрев всего тела в целом. Во время общей разминки мы разогреваем мышцы и связки всего тела, плавно повышаем ЧСС, разгоняем обмен веществ, то есть подготавливаем организм к предстоящей нагрузке.
Для разминки используйте «глобальные» упражнения, которые задействуют много мышц.
Не зависимо от того, какие упражнения идут сегодня по плану тренировок, разминайте все тело.

Это может быть и бег трусцой, и прыжки на скакалке и выполнение базовых упражнений с пустым грифом или гимнастической палочкой. Задача – ускорить кровоток и обмен веществ. При этом ваш пульс должен вырасти до 130 – 160 ударов в минуту

Специальная разминка.

Подготавливает нужные мышцы, суставы и связки именно к тому упражнению, которое вы собираетесь делать.
Во время специальной разминки перед тренировкой все упражнения следует выполнять быстро и интенсивно. Размахивание руками, отжимание, подтягивание и хорошая растяжка ног – основные упражнения для специальной части.
Опытные спортсмены предупреждают – никогда не пренебрегайте упражнениями для разминки перед тренировкой.

Разминочные подходы с более легким весом и будут специальной разминкой.
Еще их называют «подводящие подходы», потому что они плавно подводят мышцы и связки к рабочему весу.
Разминочные подходы, нужны еще и для того, чтобы мышцы «вработались» в движение. Те, кто тренировался с большими отягощениями, поймут о чем я говорю.
Не относитесь к разминочным подходам небрежно. Даже выполняя подход с пустым грифом, всегда делайте упражнение четко, соблюдая технику и амплитуду, как будто это подход с «рабочим» весом.