Девчонки, нужен совет опытных спортсменок.
Наконец-то у нас открылся снова тренажерный зал. К слову, они переехали, зал просто супер-мега-классный! Все свежеотполированное, наконец-то у нас есть окна по всему периметру, одна сторона стены фактически полностью стеклянная
и всего 90 евро за 6 месяцев. Это я так, хвастаюсь чуть-чуть
Вопрос вот в чем: после трени прихожу вымотанная до ужаса, как и положено, работаю на пределе. Качаю ноги всеми возможными способами, дальше 3 подхода на пресс, гиперэкстензия, экспандер, и забыла как называется, но грудью упираюсь в "подушку", а руками прижатыми к телу тяну назад снаряды. (это на спину и руки)+ растяжка в конце и 15-30 минут жестокого велосипеда а начале.
Как быстро восстановиться после такого состояния? Кажется, что меня переехал поезд, а мне, простите, еще эконометрику решать
и другое "счастье".
Я пью кальций+ Д3, магний.
Увы, после тренировки не могу позволить себе спать, надо дальше сворачивать горы.
Жаль что со сном не очень. А что с питанием? Помнится калоражик последнее время низковатый был
вроде ничего, аппетит проснулся. Всего 4 часа дня, а уже 1000 ккал скушано. Но выше 1500 не пойду
я на 1800 не худею\не толстею. Т.е. дефицит в 300 ккал хорош для похудения + спорт. Разве нет?
Я вот сейчас худею после анабола, с кровью просто отрывать приходиться каждые 100 ккал, очень не хочется доходить до того же калоража на котором худела ранее, а могла бы резануть сразу, я ж на этом худела
Сейчас у меня: 2 раза в неделю силовые, 2 раза в неделю хип-хоп и 2 раза в неделю бег. 1 день, надеюсь, буду отдыхать.
Вот сколько мне кушать?
Может мне в дни силовых прибавить 200ккал? (боже, мне кажется это так много
пичаль. У меня нет времени
ну или уменьшить чуток нагрузку в зале...
Крепкий зеленый чай для себя я уже открыла, но может еще что-нибудь...
Тогда рекомендую))))
в аптеках спроси Л-карнитин, может там какие то другие аналоги есть
тут есть такой прикольный магазинчик, различные витаминки продают, но я сама не все пойму что там написано.
Представляю, говорю им- работаю в спортзале на убой, посоветуйте мне энергетик, чтоб я после убоя была как огурец
Я помню года 1.5 назад, занималась 4-5 раз в неделю, спала 5-6 часов, работала от 12 и выше часов в день, не восстанавливалась. Организм тупо заставлял. Каждые 2 месяца- жесткая простуда и 3 -4 дня обморочного состояния.
Знаю что опять к этому приду и хочу предотвратить. Т.е. восстанавливать себя как-нить, без потери времени
КАК?!
Просто работать после трени я не могу. Все, поезд переехал. Сил никаких
если рпоблема со сном, то может,тренировку на пораньше поставить в графике?
проблем нет. Я готова спать в любое время и в любом месте, увы нет, вся учеба с утра и до вечера. На треню иду в 6, к 9 приползаю и дальше ботаню, и в воскресенье треня с утра, а потом надо ботанить дальше, а не спать
Пробежки-они ж ...ну это...легкие, танцы так вообще осадка не оставляют, а перееханная поездом только после силовых
помнишь, в инсанити был 1 выходной и 1 день был Рекавери.
О
Саомо деле бег я люблю больше всего и идкя его урезать мне не нравится
Как думаешь, а если после силовых горячую ванну-я перестану чувствовать себя "перееханной поездом"?
не всегда больше=лучше. Ведь если ты съешь 100 грамм мяса в день - это польза, а если съешь 2 кило - вряд ли.
попробовать можно
Поэтому в будни у меня силовые с 8 -10 вечера. А в воскресенье увы с утра, тк. только с утра зал работает, а потом хожу пришибленная. Пытаюсь что-то делать и не могу-- уставшая