Вопрос по питанию...

Девочки, всем привет!!! Разрешите я вас помучаю??? Может и туплю чуток - смотрю в книгу вижу фигу, буду благодарна, если кто откликнется... Дело вот в чем: Я застопорилась на цифре в 55 кг, цифра, конечно, не главное, но мне уже кажется, что даже больше, а все потому, что ем я... да, вредности я тоже ем, к сожалению, в последнее время больше, чем стоит это делать при похудении, а хочется все-таки еще чуть-чуть согнать жирок... решила контролировать свое питание и не так, чтобы с бухты-барахты, а по умному, с соблюдение КБЖУ... и вот немного затупила, во-первых, счетчик на сайте выдает калорийность 1000-1200 ккал, но это без учета физических нагрузок, в дневнике спорта - стандартные хотьба, бег и прочее, а вот силовых я там что-то не увидела , сколько я сжигаю - не знаю. Занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю, с инструктором, к моему стыду, все, что мы делаем и как это называется еще не запомнила , результат есть, он заметен, поэтому считаю, что тренирует она меня так, как надо, а вот сколько я на этом сжигаю - не знаю! Из этого вопрос - сколько каллорий мне нужно потреблять в день, чтобы худеть??? Какое соотношение белков, жиров и углеводов (сколько грамм) стоит употреблять в идеале??? Стоит ли "сушится" с таким весом, то есть урезать количество углеводов и сколько при сушке нужно потреблять жиров и белков??? Нашла сушку, она проводится в течение 6 недель, в первую неделю кол-во углеводов не более 120 г в день, вторая - 100 г в день, третья - 80 г, четвертая - 60 г, пятая - 40 г, шестая - 20 г, меняется ли количество белков и жиров или оно постоянно? Сколько? Стоит ли так питаться или нет?? Что можете посоветовать? Заранее спасибо