Простейшее упражнение на внутреннюю поверхность бедра

И очень эффективное. Делайте его, сколько сможете, и так качественно, как сможете - результат того стоит

Оно делается с фитболом. Но у меня дома его нет, поэтому я складываю подушку вдвое и зажимаю ее между бедрами. Вот так:


(стопы лучше поставить чуть ближе друг к другу, чтобы в бедрах чувствовалось напряжение и постоянно ощущалось сопротивление подушки)

Суть упражнения:
Мы сжимаем и разжимаем подушку между ног за счет только внутренней поверхности бедра. От колена до стопы ноги неподвижны.

В общем, упражнение безумно простое Но если делать его достаточно упорно, как можно СИЛЬНЕЕ сжимая подушку, на следующий день эти места будут болеть прекрасной болью))) Показатель того, что от тренировки есть эффект!

Делать его стоит в разных режимах, но не быстро:
В соотношении 1 к 1: на раз сжимаем, на два разжимаем.
2 к 2: на раз сжимаем умеренно, на два сжимаем по максимуму - на раз разжимаем наполовину, на два - по максимуму (но подушка остается между ног)
1 к 3: на раз сжимаем, разжимаем в три этапа: сжато - чуть разжали - разжали сильнее
3 к 1,
3 к 3...

Старайтесь при разжатии не расслаблять бедра полностью - иначе мышцы будут лишний раз отдыхать и эффект от тренировки будет не максимальный.

Конечно, желательно тренироваться с фитболом, но и подушка - неплохой инвентарь))))

Упражнение с подушкой хорошо еще и тем, что его можно делать в любое время, занимаясь любыми статичными домашними делами, - например, во время мытья посуды...