Сегодня пыталась тренироваться по программе Жиросжигание 1. Я об этом
https://www.diets.ru/post/850768/.
Начала и когда уже собиралась переходить ко 2-му сету увидела, что каждого упражнения надо делать по 3 подхода! Всего 6 упражнений, это получается 18 подходов! Прикинула, что такими темпами опоздаю на работу. Плюс отметила есть пара упражнений на пресс. Увеличить мышцы талии я точно не хочу. И где-то читала, что при сидячей работе не рекомендуют верхние скручивания. Вобщем, пропустила половину упражнений, тренировка получилась скомканной. Я даже не вспотела. Пришла к выводу что хочу сама составить программу упражнений. Там обязательно будет присутствовать становая тяга, приседания, жим штанги от груди. Что еще добавить и как это распределить по дням подскажите, кто знает. Я даже могу заниматься каждый день но только по 20-30 мин.
А еще вот здесь http://fb2lib.net.ru/read_online/163338 вычитала:
Помните об основном принципе силовых тренировок - "только тяжелые базовые упражнения". Эти слова совершенно заслуженно должен быть написаны большими буквами на входе в любой тренажерный зал. Именно пользуясь этим принципом множество ребят нарастили огромную мышечную массу и стали чемпионами по силовому троеборью и бодибилдингу.
Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными.
Следовательно для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения!
Никаких подъемов на бицепс, тяг на блоке, подъемов на носки, тяг в наклоне и т.п. в вашей программе быть не должно!
и
Заблуждение No4. За тренировку надо успеть сделать 5-12 упражнений
Это самое опасное заблуждение.
Опытные атлеты поступают наоборот - они исключают все вспомогательные упражнения и занимаются только тяжелыми базовыми тренировками. Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга... Все остальное будет только во вред. Выполняя лишние и не нужные упражнения, вы забираете у себя те драгоценные запасы энергии, которые могли бы вам дать невероятный скачек в базовых упражнениях.
Почему же мы можем обойтись только тремя базовыми упражнениями? Да потому что эти упражнения нагружают все мышцы тела и делают не нужными все остальные виды нагрузок...эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий.
То есть при выполнении этих трех упражнений задействованы все мышцы тела.
... Так вот: надо на каждой тренировке делать одно базовое упражнение и после этого уходить из зала.
Внимание! Не два или три. Эффективнее всего ОДНО упражнение ЗА ВСЮ тренировку! Не надо жадничать.
Если вы можете тренироваться пять дней в неделю, то в этом случае ваш недельный план будет выглядеть так:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
Как с этим быть? Все написанное полностью противоречит Программам NROL. Я запуталась.
Еще присматриваю штангу. В продаже различные по форме грифы.
и
Для чего нужен гнутый и какой мне брать?
http : //fb2lib.net.ru/read_online/163338
А вводная уже дала ощутимые результаты именно в плане роста и укрепления мышц..
я не понимаю как можно НЕ упахаться на тренировках по Корсгроу, там в основном и есть база, разве что некоторые модифицированы, чтоб скучно не было, наверное)))
в жиросжигании один - приседания, выпады, тяга, жим и два упра на попу и пресс... вот она - база!
вторая тренька - становая 2 раза, жим, выпады, тяга и 1раз пресс. нет изолирующих упражнений, каждая прога на все тело....
может вес берете маленький или перерывы большие?
Тренировки на жиросжигание это одно (плохо вы ситали Косгроу однако, там все принципы нормально расписаны), а на максимальную силу - другое, Фалеев пишет про тренировки для пауэрлифтеров.
Это принципиально разные тренировки!
И если вы обратите внимание, тренировки Косгроу строятся на базовых упражнениях.
Так что определяйтесь с приоритетным видом спорта и вперед)
Если так, то многое понятно.
Обратила внимание. Только смущает такая многоповторность (3*15) и упражнения на пресс. Столько видела отзывов против.
Не переживайте, там будет идти периодизация: 3*15, потом 12, потом 10.
Если будете смотреть Фалеева, там другие схемы совсем, но и задачи там другие.
На пресс у Алвина идет всего по 1 упражнению, и то основная масса на фитболах, чтобы поддержать поясницу.
А вот делать по 100 скручиваний не надо, тут отзывы не врут)
Все-таки Косгроу и Уотерберри отчаянно рекомендую, немного прояснится теория после них.
Я теперь поняла, в чем причина таких непоняток, ведь тренировки, даже силовые, они отличаются.
Вам вот в этом моменте нужно для себя разобраться.
А с Фалеевым согласна, насчет большого количества упражнений - не вижу в них смысла, особенно в изолирующих в большом количестве, и с базой согласна.
Со штангой я потею конкретно, совсем не то, что было с гантелями. А выпады на последних три раза - вообще жесть, передняя поверхность бедра горит огнем.
Вы все же начните по порядку, с вводной (4 недели) не перескакивайте сразу на жиросжигание.
Гриф гнутый у меня, купила - потому что короткий. Не так много места дома. Нормально кладу на плечи. 22 кило сейчас.
Я ее прошла.
Выше говорили, что
Ну да. У нас тоже в продаже гнутые - 120см, а прямые - 170см (это выше меня!).
Наверное, при больших весах.
При моих - нормально.
Понятно. ОК.