Всем привет!
Вот уже почти месяц, как я взялась за себя: считаю калории и занимаюсь спортом. Да и результаты уже есть (похудела на 3 кг, в талии -5см). Только вот у меня возникло несколько вопросов. Надеюсь, на вашу помощь
1. Я себе рассчитала коридор 1300-1500, это нормально, учитывая, что мой рост 164, вес 67, возраст 35? В принципе, чтобы уложиться в этот коридор мне даже не приходится себя в чем-то ограничивать. Основное отличие моего нынешнего питания от прежнего - сокращение количества мучного и сладкого. Но как оказалось, это для меня не сложно, я просто перестала все это покупать.
2. Гораздо хуже у меня обстоят дела с БЖУ. У меня явный перевес в жирах. Да и догнаться в белках очень сложно для меня, ну не привыкла я есть много белковой пищи. Я стараюсь, вот куриными грудками закупилаь, яйцами. Собственно вопрос в том, насколько критично несоблюдение БЖУ? Да, важный момент, я пока кормлю грудью, если я сокращю жиры, это же, наверное и на молоке скажется?
3. Ну, а третий вопрос касается физнагрузки. Я через день прохожу по 5 миль Лесли Сансон (68минут). А в другие дни занимаюсь около 40 минут с Джанет Дженкинс (прес, бедра, ягодицы) или с Валери Турпин (а иногда и с обеими). Такие нагрузки при моем коридоре 1300-1500 это нормально? Или нужно есть меньше/больше?
Собственно вот поэтому я и спрашиваю, нормальный ли у меня коридор?
перебор по жирам из-за кисломолочки, переходите на более облегченную 3-5%
и вообще, это ведь вам нужно- что значит не влезет?впихивайте.у меня все прекрасно влазило.когда нужно было
ешьте до 1500 и нормально, но только пока худеете
Толстеют не от углеводов, а от избытка калорий, фактически неважно чем набранных белками, жирами или углеводами
Нормы следующие
Белки
0,8-1 грамм на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) если нет спорта вообще и малоподвижный образ жизни.
1,1-1,3 гр при наличии не тяжелых физнагрузок
1,5 при достаточно тяжелом тренинге, а больше только для спортсменов.
Жиры
Для похудения 0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110), для поддержания 1 гр.
Остальное углеводы.
Еще по калоражу, опускаться ниже чем 25 ккал на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) не желательно, возможны проблемы с обменными процессами и здоровьем