Все, больше не могу((( Надо начать браться за себя=((((( Девушки на Правильном питании, с чего начать???
Из чего состоит завтрак, обед и ужин? Какой спорт необходим (силовые и спорт зал не могу, колени болят) Какие делать перекусы? Считать ли каллории и сколько их должно быть? и т.п. если можете напишите меню (примерное) что вы ели за последние 2-3 дня)))
И самое главное, как вести себя на праздниках???
Все, больше не могу((( Надо начать браться за себя=((((( Девушки на Правильном питании, с чего начать??? Из чего состоит завтрак, обед и ужин? Какой спорт необходим (силовые и спорт зал не могу, колени болят) Какие делать перекусы? Считать ли каллории и сколько их должно быть? и т.п. если можете напишите меню (примерное) что вы ели за последние 2-3 дня)))...
Читать полностью
Упражнения можно подобрать так, что на колени нагрузки не будет большой. И они не будут болеть. Но это тоже будут силовые. Купить гантели или взять утяжелители , сделанные из подручного материала.
Может не стоит так сразу и все,для начала запишите и проанализируйте все что едите вы и убирайте по одной вредности в неделю, а из физ нагрузки по моему в самый раз будут прогулки вечером по часику,а когда будут подвижки вы уже сами выберете себе подходящее меню и спорт.
А на праздники вести себя активно-в плане общения а не в плане еды,больше работать языком а не ложкой.
Вообще я стараюсь питаться правильно всегда. В моём понимании это приём пищи 5-6 раз в день, много воды. Сладкое до обеда, мучное до ужина, много овощей, фруктов, белка. В ужин салатик, перед сном кефир или творог, или на крайняк рыба.
я сейчас на завтрак всегда ем творог с изюмом 250гр 4% жирности, на обед что - нибудь белковое (сегодня печень говяжья) и огурец помидор салат, на ужин как правило то же что и на обед или просто салат. А главное я поняла: нужно пить воду! 2 литра, пьешь ее и перекусывать не хочется. Правда у меня сейчас какой то странный период - вес не колышется, ни больше, ни меньше
В спортзал хожу через день (или через 2 дня если тяжко). Программа одинаковая: разминка, пресс 5 подходов по 50, приседания (чередую с выпадами) 5 подходов с разными весами по 15-20 повторений, гиперэкстензия 5 по 15, тяга верхнего блока 5 по 15 и как будто бы отжимания в тренажере 5 по 15, затем растяжка и душ. Постепенно увеличиваю веса.
Хочу добавить групповые знаятия в дни "отдыха" на пресс или кардио.
очень хотелось бы верить в растут мышцы, но это не так, что то поломалось и не худеется совсем обычно при таких условиях вес уходил, хоть по 100 гр но уходил
Блин, а я тут филоню. сопрта ноль, он питание такое: завтрак - йогурт, сыр, кофе с молоком, обед - каша или овощи плюс мясо или рыба, ужин - половина обеда, или салат, или кефир, или сухофрукты. Итог - мину 8 кг с 7 января
У меня все вредности с утра (только утром их уже не так и хочется ), на обед отварное(на пару или запеченое) мясо рыба с овощами (отварными, свежими), рисом или гречей , ну ужин творог или вареные яйца (ну или фрукты- овощи свежие) минус 6 кг за 2 месяца
Желательно считать калории с учетом БЖУ. Например, расчет тут https://www.diets.ru/post/573507/ Хотя я обычно прикидывала свой стандартный день и приблизительно считала калорийность дня, выявляла ошибки и исправляла их.
Ем и ела когда худела в любое время дня. Минимум жирного (но это не означает кушать обезжиренную молочку), мучного.
Утро. Овсянка или манка на воде+молоко+немного банана.
Обед. Каша+курица+овощи
Ужин 1. Картошка+яйцо
Ужин 2. Творог+фрукты+рыженка
Перекусы: сулугуни, сухофрукты, немного печенья и конфет тоже присутствуют.
ClubNi4ka88 пишет:
как вести себя на праздниках???
настаиваю замачивать шашлык без майонеза. делаю соус из йогурта+чеснок+горчица. Когда съела свое стараюсь кушать овощи и фрукты. Алкоголь и соки разбавляю водой.
А на праздники вести себя активно-в плане общения а не в плане еды,больше работать языком а не ложкой.
В спортзал хожу через день (или через 2 дня если тяжко). Программа одинаковая: разминка, пресс 5 подходов по 50, приседания (чередую с выпадами) 5 подходов с разными весами по 15-20 повторений, гиперэкстензия 5 по 15, тяга верхнего блока 5 по 15 и как будто бы отжимания в тренажере 5 по 15, затем растяжка и душ. Постепенно увеличиваю веса.
Хочу добавить групповые знаятия в дни "отдыха" на пресс или кардио.
Желательно считать калории с учетом БЖУ. Например, расчет тут https://www.diets.ru/post/573507/ Хотя я обычно прикидывала свой стандартный день и приблизительно считала калорийность дня, выявляла ошибки и исправляла их.
Ем и ела когда худела в любое время дня. Минимум жирного (но это не означает кушать обезжиренную молочку), мучного.
Утро. Овсянка или манка на воде+молоко+немного банана.
Обед. Каша+курица+овощи
Ужин 1. Картошка+яйцо
Ужин 2. Творог+фрукты+рыженка
Перекусы: сулугуни, сухофрукты, немного печенья и конфет тоже присутствуют.
настаиваю замачивать шашлык без майонеза. делаю соус из йогурта+чеснок+горчица. Когда съела свое стараюсь кушать овощи и фрукты. Алкоголь и соки разбавляю водой.