Что полезно было бы знать и учитывать при снижении веса?

Основное пожелание человека, который старается снизить избы-точный вес, это при всяком взвешивании весить меньше, чем накануне. По себе знаю, как повышается настроение, если вес уменьшается, и как оно падает, если вес остается тем же, или даже растет. Мысли - ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает! Я знаю, что очень многие прекращали успешное в общем-то лечение только потому, что в очередной раз их вес не снижался.

Запомните, вы взвешиваете не массу жира, а свою собственную массу, и это далеко не одно и то же. В организме весит все. И если вы только что выпили литр-полтора минеральной воды, то весить вы будите на один - полтора килограмма больше и так до тех пор, пока эта вода не выделится.

Абсолютно нормально, то что вес человека постоянно меняется. Только в течении суток эти колебания могут достигать двух и более кило-граммов. У женщин имеются еще и изменения веса, связанные с циклом. Связаны они опять же со способность организма накапливать воду. Эта способность усиливается перед месячными и уменьшается после их при-хода. Я видел случаи, когда колебания веса, связанные с циклом, достига-ли 5-6 килограммов. Здесь тоже есть о чем подумать. Я всегда задаю сво-им пациенткам вопрос, как они реагируют на диету или голодание. Ответ важен для определения прогноза. И случается так. Кто-то отвечает: «Знаете доктор, мне очень хорошо помогает голодание. Однажды за не-делю мне удалось сбросить шесть килограммов». В других случаях ответ прямо противоположный: «Доктор, я целую неделю ничего не ела и сбро-сила всего один килограмм!». Почему? Может быть потому, что они при-нимались голодать они в разные фазы цикла. Повторяю, и этот момент мы проверили, в первую фазу цикла женщины худеют несколько лучше, чем во вторую.

Способность задерживать воду резко усиливается после приема со-леной пищи или алкоголя. Что бы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое то время вы будите весить на один килограмм больше.

Поэтому, для того чтобы иметь более или менее точные представле-ния о том, худеете вы или нет, унифицируйте саму процедуру взвешива-ния. Взвешиваться следует в одно и то же время, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего взвешиваться ут-ром до завтрака с освобожденным кишечником и мочевым пузырем. Ре-зультат лучше оценивать с интервалом в 1-2 недели. Во первых, точность бытовых напольных весов оставляет желать много лучшего, и во-вторых, так легче исключить какие то случайные колебания веса. И если при со-блюдении всех этих условий ваш вес не изменился или даже немного вы-рос, то не спешите отчаиваться и думать, что лечение вам не помогает.

Если вы строго соблюдаете все условия лечения, то лишнему жиру просто неоткуда взяться. Помните, больше всего вес зависит от содержащейся в организме жидкости, жидкость же может накапливаться после соленой пищи или алкоголя, а так же, связанно с менст-руально-овариальным циклом.
Никогда не дозируйте диету по принципу максимально возможной мучительности. Не следует считать диету тем более эффективной, чем больше скорость снижения веса. Помните, скорость снижения веса часто не имеет ничего общего со скоростью уменьшения жировой массы, а пе-реносимость и безопасность диеты важны не менее, если не более, чем количество сброшенных килограммов.

Помните, применение мочегонных или слабительных, если на это нет специальных показаний, как правило вредно или опасно. Применение этих средств с целью ускорить похудание недопустимо.

М. М. Гинсбург Краткий практикум успешного похудания