Нужен ваш совет!!!

Здравствуйте! . Давайте знакомиться! Я-Наташа. Мне 30 лет.

На этом сайте я совсем недавно. Вес мне сбрасывать не нужно, вешу я 53 кг при росте 163 см. До родов всегда была 54 кг, после родов стала 83кг... УЖАС. За первый год сбросила кое-как до 66 кг вес, какие -то диеты пробовала, по-моему на диете Эдит Пиаф худела. Но все это временное явление оказалось, после этих диет шли срывы и неминуемо набор веса сброшенного + еще парочку кг сверху как минимум...

Я пришла к тому, что перестала кушать после 18ч. У меня это сработало. Я не ходила злая как собака, потому что не могла позволить котлету или борщ, сидя на диетах, я кушала нормальную полноценную еду. Конечно от выпечки, сладкого(пирожных-тортиков-конфет) отказалась, ела (и ем) только черный хлеб, максимум с отрубями, благо никогда не любила всех этих батонов. Сейчас мой вес как я уже писала 53 кг. Меня он полностью устраивает. Поэтому я сдесь не ради диеты-похудения, а ради общения, что-то новое для себя узнать, совета спросить..

Девчонки, кто понимает(и занимается) в физических упражнениях, ОТЗОВИТЕСЬ. Я бы очень хотела подтянуть мышцы бедер и ягодиц. А вот как это грамотно сделать в домашних условиях -не знаю. Год назад я начала заниматься по Валери Турпин, упражнениями для талии. Очень понравилось, так как вес ушел, а внизу спины "бочка"уходить никак не хотели, и убрала я их при помощи этих упражнений. Я их и сейчас делаю 3-4 раза в неделю, для поддержания результата. Месяц назад начала заниматься опять же по Валери Турпин-комплекс для бедер и ягодиц. Ну что сказать, ну что сказать(как в песне)... .. Говорить о каких-то заметных результатах рановато, но как мне кажется толк в этих занятиях есть, внутренняя сторона бедра хоть немного, но поднятулась . Буду заниматься дальше.

И вот хочу начать делать выпады. Эт для ягодиц я вычитала на просторах инета информацию. Попробоавала 2 дня делала, бедра и ягодицы очень болели, технику соблюдала, все как нужно. Хочу у вас спросить:
1)как часто нужно (и можно) делать выпады? Ежедневно или через день?
2)не будут ли бедра сильно грубыми что ли, как это выразиться?не хочется чтобы они были сильно рельефными...нужно просто подтянуть и все.
3)ну и по поводу ягодиц:может есть какие-то другие упражнения, чтобы подтянуть их а не накачать?возможно ли такое? Потому как сами ягодицы имеються... просто не упругие апче...
Всем спасибо за внимание! Буду рада любым советам. Усехов вам!