Травень, неделя 5 (Гонки!)

(Травень = май)

Неделя длится с воскресенья 28го апреля по субботу 4го мая! И она не будет однообразной))

Итак...
Море волнуется раз...


Многие продвинулись далеко вперед и выработали привычку умеренно питаться каждый день
Это было одной из главных целей Марафона! Большая радость - что она достигается

Но есть участники, которые за прошлую неделю немного расслабились. Возможно, потому что не было бонусов? Что повлияло?

На этой неделе, рассчитывая на то, что все-таки мы поднимаем наш уровень и делаем успехи, устроим Гонки.

[Гонки не имеют отношения к Турниру, они проводятся внутри Марафона.]

Море волнуется два...


Особенности Гонок

Гонки будут идти на огромной скорости (то есть баллы за них будут даваться поднебесные), они рассчитаны на тренировку выносливости (и будут продолжаться до предела, возможно, более недели) и они - на выживание (заканчиваются, когда с дистанции сходит последний марафонец). Это не просто гонки, а гонки по высшему разряду.

В результате Гонок, скорее всего, образуется сильный разрыв в баллах, но это отличный повод усовершенствоваться по максимуму. Используем эту возможность

Море волнуется три...


Суть Гонок

1) За один день участникам необходимо соблюсти все поставленные цели + калораж (спортцели не трогаем, Турнир проходит отдельно). За один идеальный день участник получает 6 баллов.

2) За каждый следующий идеальный день участник получает ещё по 6 баллов. За день ставится 3 балла:
1) если не была выполнена одна цель (но выполнены все остальные и соблюден калораж),
2) если выполнены все цели, а калораж (наша нулевая цель) превышен до 190 Кк.
Если не выполнено более одной цели или калораж превышен более чем на 190 Кк - участник сходит с дистанции и перестает получать дополнительные ГОНОЧНЫЕ баллы.

Гонка продолжается, пока остаются силы продолжать у последнего участника
Хотелось бы, чтобы она продолжалась до конца первого этапа Марафона. Это было бы идеально

Совет: ставьте цели, которые вы готовы исполнять постоянно. Если вы знаете, что в некоторых условиях эти цели вы разрешаете себе не соблюдать - указывайте эти условия, хорошо?

Ну что, вы готовы?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Турнир продолжается (и будет продолжаться). Сейчас мы постепенно набираем обороты, поэтому здесь всё остается без изменений

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Краткое инфо по оформлению записей можно найти здесь: https://www.diets.ru/post/893131/
Пока ничего не изменилось

Инструкция по Марафону в 3х частях:
1. https://www.diets.ru/post/867927/
2. https://www.diets.ru/post/870958/
3. https://www.diets.ru/post/874246/
+ Как вести блокнотик: https://www.diets.ru/post/869443/
+ Как посчитать суточный калораж: https://www.diets.ru/post/885785/

Информация о Турнире:
https://www.diets.ru/post/888183/



Вдохновения
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
и Радости!
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Теплых течений
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
и попутного ветра!
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
 
Миниопрос))) Как вы относитесь к бонус-баллам и к дополнительным играм внутри Марафона - будь то наши недавние Хороводы или предстоящие Гонки? :)



Внимание! Ваш ответ будет опубликован на сайте.
Рейтинг:  +5
Progress
27 апреля 2013 года 1 400 156
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Травень, неделя 5 (Гонки!)
(Травень = май)
Неделя длится с воскресенья 28го апреля по субботу 4го мая! И она не будет однообразной))
Итак...
Море волнуется раз...
Многие продвинулись далеко вперед и выработали привычку умеренно питаться каждый день
Это было одной из главных целей Марафона! Большая радость - что она достигается
Но есть участники, которые за прошлую неделю немного расслабились... Читать полностью
 


Дневник группы "Мечта + Спорт":



Комментарии:

27 апреля 2013 года
+1
Русалочки, анализ напишу после сегодняшней субботы
Постараюсь разгрести дела и сделать это как можно раньше

28 апреля 2013 года
0
сегодня у меня не будет времени написать анализ, извините, пожалуйста. я не знаю даже, смогу ли успеть завтра, но во вторник, перед выходными - постараюсь

1 мая 2013 года
0
Итоги первого месяца Марафона здесь - https://www.diets.ru/post/910381/
Пока не хватает данных, чтобы подвести итоги двух недель Турнира. Как только всё будет - напишу наши результаты

1 мая 2013 года
0
на всякий случай: за спортцели типа "спорт не менее 300 минут в неделю" я начисляю по 1 очку за каждый час

1 мая 2013 года
0
Русалочки, не забывайте, пожалуйста:
Если не выполнено более одной цели или калораж превышен более чем на 190 Кк - участник сходит с дистанции и перестает получать дополнительные ГОНОЧНЫЕ баллы

2 мая 2013 года
0
Скоро конец недели. Думаю, теперь уже итоги по Турниру опубликую в выходные, с учетом трех недель.

4 мая 2013 года
+3
Можно писать стартовый комментарий для следующей недели: https://www.diets.ru/post/913410/#com6787714

27 апреля 2013 года
+1
Калораж: 1350 - 1600 Кк (придерживаться 1550 Кк)

1) без мучного - max (3 дня на неделе - можно*)
2) без сладостей - max (3 дня на неделе - можно*)
3) 2 и больше литров жидкости - max
4) приемы пищи в рамках калоража (объединять несколько приемов пищи в один можно, если нет возможности поесть ближайшие три часа) - max
5) пить витамины - min

*приезжает друг, я не хочу отрываться от компании)
если потребуется - поем сладкого-мучного (я обещала ему это))), но в пределах калоража.
И все-таки постараюсь без этого)))

Спортцели:
1. в сумме - от 5ти часов (=300 минут) и более спорта
2. заниматься хотя бы 4 раза в неделю

Объемы:
талия - 74
живот - 88
попа - 102
бедро - 63

28 апреля 2013 года
0
приезд друга отменяется, поэтому без мучного и сладкого - каждый день.
спортцели тоже меняются:
1. от 6ти часов (=360 минут) и более спорта
2. заниматься 7 раз в неделю

28 апреля 2013 года
+2
Я заболела, нехорошо себя чувствую. Весь день лечусь (и учусь)...
Придется пропустить тренировку и не кататься на роликах.
Пытаюсь выздороветь - как можно раньше...

28 апреля 2013 года
+1
Выздоравливай скорее!

28 апреля 2013 года
+1
Постараюсь, спасибо!!!

28 апреля 2013 года
+1
Я до роликов ещё не дозрела, а вот до велика....
Мой ленивый муж меня только что сделал на велике, как лохушку - рассматривала его спину всю дорогу и думала - кто же из нас двоих как очумелый спортом занимается, а кто на диване пролежни зарабатывает - непонятно

28 апреля 2013 года
+1
да, как ни странно, мужчин тяжело перегнать в силе)))

28 апреля 2013 года
+1
28 апреля

Моя основная проблема - то, что учу по ночам. Поскольку предсказать, сколько часов я буду учиться (быть может, и всю ночь) и какой калораж оставлять на ночь, невозможно, я решила считать ночь как часть следующего дня (как утро). Ложусь очень поздно, встаю рано, поэтому и еды требуется больше, чем обычно.

Сегодня ночью я много учила и кушала, потом ела утром и днем и, в результате, к вечеру уже дошла до предела своего калоража. Поскольку была голодная, решила превысить сегодня (но дефицит все равно сохраняется) - 1675 Кк

1) +
2) +
3) +
4) + (очень частые приемы пищи (больше семи за день), в рамках отведенного калоража каждый)
5) +

Спортцели не выполнены по причине болезни, поэтому разрешаю себе поставить ноль вместо "минус одного". Если бы была здорова, наяривала бы сегодня на роликах и заодно пошла бы на любимую треню)) Жаль такое пропускать, но что делать!

С калоражем у меня действительно проблема. Я не хочу его повышать, поэтому всё-таки буду приучаться его соблюдать.

28 апреля 2013 года
+1
28 апреля: +32 минуты силовых
Я решила не раскисать и всё-таки позанималась силовыми (дома). Гантели - по 4,4 кг.
Настроение улучшилось

29 апреля 2013 года
+1
А ты в курсе, что для сердца это не есть гут?

29 апреля 2013 года
0
что именно не гуд?

29 апреля 2013 года
+1
Спорт, если болеешь, для сердца савсэм не гут. Аккуратнее там!

29 апреля 2013 года
+1
Ничего, я очень активно лечусь, уже завтра планирую выздороветь
Спасибо

30 апреля 2013 года
0
29 апреля: 1600 Кк +
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +

Было совсем не голодно: я поняла, что вполне наедаюсь 50-100 граммами пищи.
Значит, можно съедать по чуть-чуть и насыщаться этим.
Если есть без фанатизма, то вполне можно укладываться и в калораж поменьше.

Спортцели:
1) + выполняется
2) +
30 минут силовых (дома)

Чувствую себя уже гораздо лучше, ура!

+ сегодня новые изменения в объемах: бедра - 101 см

1 мая 2013 года
0
30 апреля: 1500 Кк +
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +

Спортцели:
1) В процессе (будет ясно только в конце недели)
2) Сегодня училась весь день, смогла найти только 4 минутки для силовых.
Знаю, что это очень мало: пусть будет 0 за выполнение этой цели сегодня.

У нас по-прежнему дожди...

1 мая 2013 года
+2
Снижу калораж: 1350 - 1500 Кк на оставшиеся дни

1 мая 2013 года
0
1 мая: 1500 Кк +
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +

Спортцели:
1) +
2) +
110 минут кардио (ролики)

1 мая 2013 года
0
Поскольку на прошлой неделе вес стоял, я смогла посчитать свою норму и теперь уже буду сама определять калораж, без формул.
Теперь - вес стоит при 1614 Кк в день.
В общем, моя норма - 1600 Кк.
(посчитала сегодня)

2 мая 2013 года
0
2 мая: 1500 Кк +
Сегодня экстремальный день. В 10 утра я съела много любимой запеканки (но на этот раз маминой) - она делает ее несладкой и без муки...
В общем, у меня осталось только 300 Кк на весь оставшийся день.

Как ни странно, голод не посещал вообще. Проголодалась только в девять вечера, после роликов. Так что - день как-то прожит)
1) +
2) +
3) +
4) -
5) +

Спортцели:
1 +
2 +
Роликовые коньки - 130 минут (К)

2 мая 2013 года
+1
а как это без муки? я до одури люблю творожные запеканки, но приходится отказываться, так как там мука иногда вместо муки добавляю протеин, но все равно как то не то...

3 мая 2013 года
0
вот именно что без муки)) мама добавляет немножко манки и крахмала

3 мая 2013 года
0
и кстати, даже если капелька муки есть - я все равно не отношу это к мучному.

3 мая 2013 года
+1
я тоже

4 мая 2013 года
0
3 мая: 1500 Кк +
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +

Спортцели:
1 +
2 +
Роликовые коньки - 120 минут (К)

4 мая 2013 года
0
4 мая: 1500 Кк +
1) +
2) +
3) +
4) -
5) +

Спорт: по причине плохого самочувствия не могла заниматься спортом сегодня... (мне было действительно очень плохо, сейчас пока еще не восстановилась)

27 апреля 2013 года
+2


Итак, я придумала, что буду опробывать на себе на этой неделе. Зигзаги. Нашла очередной сайт, где опять какие-то громкие фамилии обещают высчитать идеальную каллорийность на все случаи жизни. Что получилось у меня:

Понд - 1507 (1500 - 1550)
Втор - 1373 (1350 - 1400)
Сред - 1808 (1800 - 1850)
Четв - 1507 (1500 - 1550)
Пятн - 1373 (1350 - 1400)
Субб - 1657 (1650 - 1700)
Воскр - 1507 (1500 - 1550)


1. Есть по утрам каши на воде, без сахара (можно четыре дня прогула). - min
2. Пить зеленый чай утром и вечером. - min
3. За 20 минут до еды и 20 минут после выпивать стакан воды (позволяется капля лимонного сока). - max
4. Отказ от сладкого (можно три дня прогула). - max
5. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
6. Отказ от всех соусов: кетчупы, майонезы, горчица т.д. (Можно соевый или сметану.) - max


Спортивные задачи.
Любимые параметры:
талия - 79
живот - 100
бедра - 107

1. Ежедневная утренняя зарядка: два подхода по 25 раз приседаний, два подхода по 30 раз прямых скручиваний, один подход по 25 раз отжиманий (у меня больная спина, потому так много и с колен) - max

27 апреля 2013 года
+1
Надеюсь моя идея входит в рамки марафона и не возбраняется правилами?

И я опять вынуждена всех предупредить - 30 апреля муж обещается меня снова забрать к свекрам, пока до 3 мая. Но Пасха 5 и что они там решат я пока не знаю. Режим будет как в прошлый раз, уж простите меня. Отчеты не знаю, как смогу так и буду выкладывать, Интернет там никакой. Но я специально внесла в первый пункт выходные, так как уже научена прошлой поездкой.

А еще я решила - буду отмечать каждый день индекс плотности пищи. Пока просто отмечать, просто другой записной компактной книженции у меня пока нет... Хотя пора бы уже обзавестись)

27 апреля 2013 года
+1
окей, будем знать
приятного отдыха в праздники!

P.S. идея не возбраняется, я сама на прошлой неделе устраивала себе разный калораж)))) кстати, пошло на пользу

28 апреля 2013 года
+1
28 апреля - сегодня было воскресенье - 1507 (1500 - 1550), у меня вышло 1523.

1. + min. Чечевица в смеси с чем-нибудь оказывается не так уж и ужасна). Сегодня к ней в пару встала тушеная капуста.
2. + min
3. + max
4. 0 max (1 из 3)
5. + max
6. + max

Спортивные задачи - 20С + 40К

1. + max

Вечером одолевает странный жор - ноги сами будто ведут на кухню. А еще и муж идет вечером и открывает банку сайры консервированной и с огурчиком хомячит. Аррр!!!

1 мая 2013 года
0
Мне нужны данные по твоей тренировке аж за 24ое апреля)) У тебя указано, что была утренняя зарядка, но сколько и какая - неизвестно.
Напиши мне, плиз, и тогда смогу подвести промежуточные итоги Турнира

2 мая 2013 года
+1
Извини что так поздно отвечаю.
пусть 15 будет.

6 мая 2013 года
0
Катюш, жду твои результаты... Как сможешь - не забудь их написать не позднее 28 мая

6 мая 2013 года
+1
Я наконец-то вернулась полностью и окончательно! Урааа!!! Почти, 8 мая отбываю к племяннику на ДР, на моря. Но там в отношении пищевого поведения/нагрузки будет проще) Сейчас восстановлю все дни в отчетах... Оговорюсь сразу, мне стыдно... очень-очень

А, Настенька - везде спорт по 15 минут.

6 мая 2013 года
+1
29 апреля - Понд - 1507 (1500 - 1550), было - 1514

1. + min
2. + min
3. + max
4. + max
5. +max
6. + max


Спортивные задачи.

1. + max

Это был последний идеальный день... А дальше началась депрессия и полное расстройство.

6 мая 2013 года
+1
30 апреля: Втор - 1373 (1350 - 1400). Было - 2300
Сред - 1808 (1800 - 1850)
Четв - 1507 (1500 - 1550)
Пятн - 1373 (1350 - 1400)
Субб - 1657 (1650 - 1700)
Воскр - 1507 (1500 - 1550)


1. + min
2. + min
3. - max
4. 0 max (2 из 3)
5. + max
6. + max

Спортивные задачи.

1. + max

6 мая 2013 года
+1
1 мая - Сред - 1808 (1800 - 1850) - 1900

1. - min
2. - min
3. - max
4. 0 max (3 из 3)
5. + max
6. + max


Спортивные задачи.

1. + max

6 мая 2013 года
+1
2 мая - Четв - 1507 (1500 - 1550) - 1450
А этот день мне даже страшно вспомнить - весь день лежала, все болело, а от еды вообще воротила, бррр.

1. - min
2. - min
3. - max
4. - max
5. + max
6. + max

Спортивные задачи.

1. - max

6 мая 2013 года
+1
3 мая - Пятн - 1373 (1350 - 1400) - 2000

1. - min
2. - min
3. - max
4. - max
5. + max
6. + max


Спортивные задачи.
Любимые параметры:

1. + max

6 мая 2013 года
+1
4 мая - Субб - 1657 (1650 - 1700) - 2700

1. - min
2. - min
3. - max
4. - max
5. + max
6. + max


Спортивные задачи.
Любимые параметры:
талия - 79
живот - 100
бедра - 107

1. Ежедневная утренняя зарядка: два подхода по 25 раз приседаний, два подхода по 30 раз прямых скручиваний, один подход по 25 раз отжиманий (у меня больная спина, потому так много и с колен) - max

27 апреля 2013 года
+1
Каллораж: трен 1300-1400, нетрен 1200-1300

1. Угли 100 (макс)
2. Отказ от сладкого, в т.ч. сахзама (макс)
3. 1,5 л воды за день (макс)
4. Ужин - творог, овощи (мин)
5. Тренировки три р/нед по проге: по часу силовых, кардио 15-25-35 минут.
6. Зарядка-пятиминутка каждое утро.

28 апреля 2013 года
+1
Поправочка ко 2-й цели: сахзам можно в кофе. Кофе без него бяка(

28 апреля 2013 года
+1
Сегодня был ленивый день. Я решила пн-ср-пт ходить на трени, потмуо что в выходные это делать лениво, проще побегать. Как раз к следующим выходным будут сухие тротуары.

0. 1204
1. 64
2. +
3. +
4. +
5. нетрен
6. +

1 мая 2013 года
0
зарядку пятиминутку я тоже буду считать
это 5 минут кардио или растяжки или силовых?

1 мая 2013 года
+1
Хм, скорее, силовых - я гантельки по 3 кг беру для зарядки.

1 мая 2013 года
0
окей! если будет больше 5 минут - тоже пиши, всё имеет значение

29 апреля 2013 года
+1
29 апреля

0. 1357 (перебор небольшой)
1. 70
2. +
3. +
4. +
5. нетрен
6. +

30 апреля 2013 года
+1
0. 1357
1. 93
2. +
3. +
4. +
5. + (60 мин. силовых, 15 мин. кардио на эллипсоиде)
6. +

1 мая 2013 года
+1
хах, как забавно каллораж совпал за два дня))

1 мая 2013 года
0
да, цифра в цифру

1 мая 2013 года
+1
Схожу с дистанции.
Сегодня был сложный день - ходили с подругой в кафе. Заказали суши, салат и горячее. Смогла заставить себя отказаться от молочного коктейля - взяла чаек и пила его без сахара. Так тчо тут я умничка. Горячее - семга, салат - овощи с рыбкой. В целом умничка. Но! Вечером за сериалом пробило на творог (не просто на жрачку. а именно на ТВОРОГ!) так что каллораж серьезно превышен. Зато угли! Угли в ажуре) Хотя. я могда неверно посчитать съеденное в кафе. Я не знаю, какой именно каллораж у съеденных блюд, я посчитала по близким эквивалентам.

0. 1754
1. 61
2. +
3. +
4. + (еще какой)
5. нетрен
6. +

1 мая 2013 года
0
Ничего, главное - чтобы потом этот перебор отработался на трене
Итого у тебя получается 15 бонус-баллов (в один из дней было небольшое превышение)

1 мая 2013 года
+1
Мне кажется, можно вообще отойти от этих всяких гонок и остаться на простом марафоне. Но это мое личное мнение)

1 мая 2013 года
0
Хорошо, подумаю. Спасибо за высказанное мнение
Т.е. тебе вообще никак бонус-баллы и дополнительные состязания не помогли в плане мотивации и дисциплины, да?

1 мая 2013 года
0
Да я вообще в них не вникаю, честно говоря.

1 мая 2013 года
0
Окей, принято. Буду учитывать

1 мая 2013 года
0
И вообще, если что-то не так, говори сразу, чтобы не возникало недопонимания и не было негатива от Марафона

1 мая 2013 года
0
Здесь главное, чтобы желание убрать все бонусы и дополнительные состязания не было оправданием слабости. Я ввожу всё это, чтобы не расслабляться. Если хочется расслабиться - это не повод для того, чтобы убрать Гонки, даже наоборот

Говорю об этом на всякий случай, никого конкретно не имея в виду.

1 мая 2013 года
+3
Вот такая я сегодня:

2 мая 2013 года
+1
Со следующей недели сажусь на БУЧ. Кажется, я готова.

0. 1257 (нетрен, не было настроения на тренировку, завтра и послезавтра отработаю)
1. 98
2. +
3. +
4. - (плов из куропатки. Пальчики оближешь! Дичь же)
5. нетрен
6. 7 минут

3 мая 2013 года
+2
Сегодня на завтрак была чашка кофе с молоком и две таблетки кофеина. Тренировалась просто как энерджазер! Уходила с тренировки счастливая и совсем не голодная. Буду практиковать) Завтра снова пойду трениться - вчера-то пропустила треню, а за неделю должно быть не меньше трех. Из нарушений - горячий шоколад из пакетика, но я не сильно переживаю: зато шоколадку в магазине не купила. Положила ее на полку с мыслью "какой шоколад на сушке??" лучше б я и на кассе так подумала, когда брала пакетик какао)))

0. 1301
1. 97
2. + (ну не буду я считать 20 грамм шоколада из пакетика таким прямо вот сладким. Тем более, что не очень сладко было)
3. +
4. +
5. + (силовая - час, кардио - 30 минут, растяжка 5 минут)
6. +

3 мая 2013 года
0
что за кофеин? где покупала?

3 мая 2013 года
0
Кофеин бензоат натрия, продается в аптеке, стоит копейки. Принимать непосредственно перед треней или за 20-30 минут до нее в количестве 1 таблетка на 30 кг массы тела. Я пью по две, тк вешу 67 кг.

3 мая 2013 года
0
обязательно попробую)))

4 мая 2013 года
+1
0. 1398 (трен)
1. 55
2. +
3. +
4. +
5. + (35 минут кардио)
6. +

4 мая 2013 года
+1
Там если что не только кардио, а все по программе, с часом силовых

27 апреля 2013 года
+1
я сегодня подумаю ещё и завтра напишу, ок?

27 апреля 2013 года
0
окей! конечно

28 апреля 2013 года
+1
Каллораж:
Тренировочный день: 1300-1500
Нетренировочный день: 1000-1200
Разгрузочный день (если надумаю): 600-700
1. Отказ от сладкого (1 мая можно) - max.
2. Ужин не позднее, чем за 3 ч. до сна - max.
3. Отказ от мучного (1 мая можно) - min.
4. Ужин - белки - min.
5. Зеленый чай дважды в день (или больше) - min.
Спорт:
С. - 120 мин.
К. - 320 мин.
Объемы:
Талия: 66
Живот: 80
Бедро: 52

28 апреля 2013 года
+1
28.04.13
Каллораж: 1156ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт: 0 мин.

29 апреля 2013 года
+1
29.04.13
Калораж: 1476 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
С. - 60 мин.
К. - 50 мин.

30 апреля 2013 года
+1
30.04.13
Калораж: 1673 ккал.
1.- (вместо 01.05)
2.+
3.- (вместо 01.05)
4.+
5.+
Спорт:
С. 60 мин.

1 мая 2013 года
0
ставлю нули по 1ой и 3ей целям

1 мая 2013 года
0
небольшой вопрос: 120 минут силовых и 320 минут кардио считать как спортцели (т.е.начислять очки)? или это просто план тренировок?
и еще, было бы здорово, если бы ты добавила норм.калораж - при котором вес стоит

1 мая 2013 года
+1
да, спорт считать как цель. а планы я сама для себя расписываю (сколько вело, сколько тренировок с Шоном Ти, на какие части тела силовая тренька и т.д.) Норма 1700.

1 мая 2013 года
0
отлично! спасибо!

2 мая 2013 года
+1
01.05.13
Калораж: 1357 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
К. 60 мин.

2 мая 2013 года
+1
02.05.13
Калораж: 1463 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
К. 110 мин. (вело и скакалка)

3 мая 2013 года
0

3 мая 2013 года
+2
мне очень-очень нравится участие в марафоне, дисциплинирует. никогда так полезно праздники не проходили, но.... +1 кг. на весах а даже ни конфетки ведь, ни кусочка хлеба. но я все равно рада, что не позволяю себе расслабиться)

3 мая 2013 года
+1
Вес может "гулять" туда-сюда чутьли не на 2 кг, так что ничего страшного.

3 мая 2013 года
0
ой, Наташенька, надеюсь))))) а то руки опустились прям

3 мая 2013 года
0
У меян вес стоит уже месяц, я не особо парюсь, экспериментирую) Сегодня перед треней кофеин бензоат натрия выпила, счастливая тренилась, как наркоманка) Говорят, он еще и похудеть очень хорошо помогает. Буду пробовать! Можешь вместе со мной рискнуть) Если дозировку не превышать, то побочных не должно быть вообще)

4 мая 2013 года
+1
как только начала трениться, у меня вес сразу вверх пошел))) только недавно начал снижаться))) считаю, растут мышцы, т.к. уменьшаются объемы)))
так что на весы вообще больше не обращаю особенного внимания так что - don’t worry думаю, объемы - самый верный показатель

я очень рада, что Марафон помогает очень очень рада... спасибо

4 мая 2013 года
+1

4 мая 2013 года
+1
03.04.13
1309 ккал. (мало, есть хочется)
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
С. 60 мин. (на к. сил не хватило. все на завтра оставила)

5 мая 2013 года
+1
04.05.13
Шокоразгруз перед праздником: 605 ккал.
1.шоколад
2.+
3.+
4.- (разве что кофе с молоком к белкам отнести )
5.+
Спорт:
К. 120 мин. (вело и Brazil Butt Lift)

5 мая 2013 года
+1
по правилам, во время разгрузочных дней за цели, касающиеся еды, ставится ноль. цели, касающиеся организации дня (ужин не позднее, чем за 3 часа до сна) засчитываются. + за сам разгрузочный день ставлю 2 балла как за максицель

Монодиета может не совпадать с поставленными целями (например, разгрузочный день на шоколаде) - и в этом случае я не имею права ставить "минус" рядом с целью, например, "не есть сладкое", поскольку это было запланировано.
Во избежание таких спорных ситуаций в разгрузочный день по всем целям, кроме организационной (которая должна соблюдаться и во время разгрузочного дня, например, "есть пять раз в день") и кроме самой "разгрузочной" цели - ставлю нули.
(из поста https://www.diets.ru/post/910381/)

4 мая 2013 года
+1
Ответ для ,
С объемами тоже се плохо - по три см везде прибавила со дня своего самого низкого веса в ноябре. Сейчас вот жду КД (задерживаются после отмены таблеток), может, в этом дело.

4 мая 2013 года
0
а за эту неделю есть улучшения? в плане объемов? вроде бы по калоражу у тебя все было более-менее хорошо (только одно превышение)...
хотя в чем дело, будет понятно, если пару недель не будет превышений. по себе знаю, если заниматься спортом и время от времени переедать, объемы будут расти.

попробуй две недели идеально соблюдать калораж. если изменений не будет - тогда реально будет повод задуматься

4 мая 2013 года
0
а вообще, у меня сейчас бедра стали - 101 см, и процесс тоже замедлился. очень.
раньше теряла по 1 см за четыре дня, а сейчас что-то никак....
наверное, это "норма" для организма. или он уже привык к нагрузкам и к такому калоражу.
я тоже сейчас думаю, как его немножко "разогнать"

4 мая 2013 года
0
Брин пишет, что нужно устраивать разные "сезоны" для организма...
постоянная сушка, более четырех месяцев, не даст желаемых результатов. организм привыкает. поэтому время от времени нужно менять тип тренировок, питание, калораж и т.д. Об этом лучше почитай в его статье (сейчас кину ссылку)

4 мая 2013 года
0
еще вариант - калораж, который у тебя был сначала, высокий для тебя. но ты его уже снизила, поэтому мне и интересно, есть ли изменения?

4 мая 2013 года
0
Я же говорю, нет никаких изменений.

4 мая 2013 года
0
да, я уже прочитала

4 мая 2013 года
+1
Ответ для ,
Нет, вообще ничего не меняется. А вес сегодня утром вообще 69 был. Я не знаю, почему. Все же грешу на отмену противозачаточных. Задержка КД уже неделя. Если завтра не начнутся, запишусь на пн или вт к врачу.

4 мая 2013 года
0
вот ссылка - http://
brinblog.ru/periodizacya/

4 мая 2013 года
0
Нет, с периодизайией тоже проблем нет, так как "отдыхом" от похудения у меня был весь январь и половина февраля.

4 мая 2013 года
0
хм...

4 мая 2013 года
0
Ответ для ,
Все же грешу на отмену противозачаточных.
не знаю ничего об этом. может быть
Задержка КД уже неделя. Если завтра не начнутся, запишусь на пн или вт к врачу.
да, тогда это нужно...
и можно проверить гормоны...

5 мая 2013 года
+1
Сегодня на весах цифра на полтора кг меньше, чем вчера. Я и так знала, что то была вода, но как-то шибко много. Сегодня 67,8 вес. Надеюсь, завтра будет 66,5, а потом и до 65 доберусь, тк пока что это моя близкая цель.

5 мая 2013 года
0
отлично!

28 апреля 2013 года
+1
Калорийность на любой день: 1600-1900, при норме в 2100. Ужмемся обратно, мне не понравился расслабон. Превышение/недостаток калорий: не более 1 дня в неделю (не разгрузочный).

Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - макс
2. Без сладостей (кроме темного шоколада и суфле до 60 гр в сутки)- мин.
3. Без газировок с сахаром - мин.
4. Высокобелковый ужин - макс.
5. Пять приемов пищи - макс.

Вес (по состоянию на субботу, 20 апреля): 121.7 кг.

Спорт:
1. Не менее 5 часов (300 минут) за неделю.
2. Растяжка ежедневно.

29 апреля 2013 года
+1
Коррекция:
Калорийность на любой день: 1500-1900, при норме в 2100. Превышение/недостаток калорий: не более 1 дня в неделю.

Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - макс
2. Без газировок с сахаром - мин.
3. Высокобелковый ужин - макс.
4. Пять приемов пищи - макс.

Вес (по состоянию на субботу, 20 апреля): 121.7 кг.

Спорт:
1. Не менее 5 часов (300 минут) за неделю.
2. Растяжка ежедневно.

29 апреля 2013 года
+1
Воскресенье, 28 апреля.
Калораж: 1643 ккал.

Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.

Вес на утро: 122.3 кг.

Спорт: растяжка - 20 минут (Р), дождь.

29 апреля 2013 года
+1
Понедельник, 29 апреля.
Калораж: 1506 ккал.

Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.

Вес на утро: 122.0 кг.

Спорт: растяжка - 20 минут (Р).

3 мая 2013 года
+1
О боги, сколько ж я не отписывалась...

Вторник, 30 апреля.
Калораж: 1820 ккал.

Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.

Спорт: растяжка - 20 минут (Р).

3 мая 2013 года
+1
Среда, 1 мая.
Калораж: 1762 ккал.

Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - не выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.

Спорт: растяжка - 20 минут (Р). Велосипед - 120 минут (К). Отрабатывала 30 грамм пирожного "Наполеон")))

3 мая 2013 года
+1
Четверг, 2 мая.
Калораж: 1511 ккал. Еле дотянула до нижней границы нормы.

Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.

Спорт: растяжка - 20 минут (Р).

3 мая 2013 года
+1
Пятница, 3 мая. И тут я схожу с дистанции гонок)))
Калораж: 2257 калорий.

Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - не выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.

Спорт: растяжка - 20 минут (Р).

4 мая 2013 года
+1
Подожди-подожди
У тебя же в правилах - одно превышение/недобор в неделю допустимо.
И поэтому ты остаешься в Гонках. Ты ведь сама решила, что можно
И только второй раз на неделе будет засчитываться как реальный перебор.
Вот

4 мая 2013 года
+1
Да-а? Круто) Чой-то я забыла))) Как хорошо что ты есть)))

4 мая 2013 года
0

5 мая 2013 года
+1
Суббота, 4 мая.
Калораж: 1616 ккал.

Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.

Спорт: растяжка - 20 минут (Р).

5 мая 2013 года
+1
Вес на утро воскресенья: 121.9

1 мая 2013 года
+1
насчет веса: буду вносить ключевые цифры в таблицу, ок? когда будет разница в кг

1 мая 2013 года
+1
Можно даже понедельно, а не каждый день, и очки по весу ставить за результат в неделю...

2 мая 2013 года
+1
очки по весу ставить за результат в неделю...
в смысле? ставить дополнительные очки за изменения в весе?

2 мая 2013 года
+1
Нет, просто оценивать не ежедневный результат, а недельный.

2 мая 2013 года
+1
окей!

28 апреля 2013 года
+4
Калорийность 1550-1750
Цели:
1. Баланс БЖУ 155-175\30-58\116-131 - мах,
2. 5-6 приемов пищи - мin.
3. после 16-00 только белок - max ( 3 раза внеделю можно)
4. 1,5-2 л. воды - мin
План тренировок:
2 р. в неделю силовые по 60 мин, 3 р. в неделю аэробика по 60 мин. 2 дня выходных
по объемам изменений нет

29 апреля 2013 года
+4
корректирую п.3 - после 16-00 только белок - max , лучше не 3, а 2 раза можно с углеводами.

29 апреля 2013 года
+4
1742
1. 171\43\129 - max вып.
2. 6 приемов - мin вып.
3. после 16 были углеводы (1 отступление) - max вып.
4. 2 л. воды - мin вып.
тренировки:
выходной

30 апреля 2013 года
+4
29.04
1644
1.175\46\131 - max вып.
2. 6 приемов - мin вып.
3. после 16 творог, яйца - max вып
4. 2 л. воды - мin вып.
тренировки:
бег - 60 мин., скакалка - 10 мин.

2 мая 2013 года
+3
30.04
1704
1. 164\47\131 - max вып.
2. 6 приемов - мin вып.
3. после 16 были углеводы (2 отступление)
4. 2 л. воды - мin вып
тренировки:
2 выходной использован

2 мая 2013 года
+3
01.05
1730
1. 168\51\128 - max вып.
2. 6 приемов - мin вып.
3. после 16 - курогрудь - max вып
4. 2 л. воды - мin вып
тренировки:
(А) бодибалет - 60 мин

4 мая 2013 года
+3
02.05
1568
1. 161\43\123 - max вып.
2. 5 приемов - мin вып.
3. после 16 курогрудь - max вып.
4. 2 л. воды - мin вып.
тренировки:
силовая - 70 мин.

4 мая 2013 года
+4
03.05
1570
1. 158\35\117 - max вып.
2. 5 приемов - мin вып.
3. после 16 творог - max вып.
4. 2 л. воды - мin вып.
тренировки:
(А) тай-бо - 50 мин, степ - 30 мин.

4 мая 2013 года
+1
супер! молодец

5 мая 2013 года
+4
04.05
1598
1. 173\45\126 - max вып.
2. 5 приемов - мin вып.
3. после 16 творог - max вып.
4. 2 л. воды - мin вып.
тренировки:
Кардио с Д.Дженкинс - 70 мин

1 мая 2013 года
+1
на всякий случай уточню:
план тренировок не засчитывать как спортцель?
или следует считать очки за его выполнение?
...или ты пишешь его для себя?

1 мая 2013 года
+1
до этого я не считала его как спортцель, но могу внести поправки

2 мая 2013 года
+4
тренировки за спортцель можно не считать, ставь очки за выполнение или минус за не выполнение, название тренировки пишу для себя.

2 мая 2013 года
+1
окей, тогда буду ставить очки за следование плану.
и, чтобы было легче, пусть "официально" это считается спортцелью

28 апреля 2013 года
+1
Калорийность
Спортдень 1800-2000
Неспортдень 1600-1800

1. Мин. 8 стаканов воды в день
2. Приёмы пищи каждые 5-7 часов
3. Ужин до 19ти, потом только кефир или творог 1 раз исключение, так как бум грилить на 1 мая

Спорт мин 360 минут

28 апреля 2013 года
+1
28.04.2013
спорт:
60 минут - лисапед (*опа до сих пор болит )
20 минут - кардио дома - упры на попу и ноги (а то мне было мало )

1871 ккал
1. вода +
2. еда +
3. ужин +

из спорта 360-80 = 280 мин

29 апреля 2013 года
+1
Неспортдень
1804 ккал
1. Вода +
2. Еда +
3. Ужин +

30 апреля 2013 года
+1
Спортдень
Велик 50 мин
Работа в саду раком 4 часа минимум (знаю, что не считается, но чувствую себя рабом на плантации )
2296 ккал
1 +
2 +
3 - ( запланированное отступление)

1 мая 2013 года
0
К сожалению, у тебя превышение на 296 Кк... поэтому ты сходишь с дистанции (я имею в виду Гонки).
Но не переживай
За время Гонок ты набрала 12 бонус-баллов

1 мая 2013 года
0
какая жаль ну да ладно, сама виновата

1 мая 2013 года
0
мне самой жаль, хотелось бы, чтобы все до конца продержались...

2 мая 2013 года
+1
честно? я этот пункт в правилах вообще не заметила, так как читала по диагонали (моя вина). поэтому обыдны, так как и перевес не очень сильно большой - на 100 ккал от 190 отличается.

На да ладно. Если б я не вылетела тогда, то вылетела бы вчера

еда вчера:
2317 ккал
1. вода +
2. еда +
3. ужин -

Спорт:

100 минут:

велик - 15 минут
пресс - 15 минут
кардио - 15 минут
гантели - 25 минут
пилатес - 30 минут

2 мая 2013 года
0
и еще, не забудь написать, что - миницели, а что - максицели

3 мая 2013 года
+1
честно? я что-то как разбитое яйцо себя чувствую... видимо дело к КД и мне ну ничего не хочется, только жрать... и меня это ужасно бесит. Постараюсь отметиться к восркесенью. Если нет, можешь меня смело выгонять

4 мая 2013 года
0
бывает такое... жизнь - штука непредсказуемая...

ничего страшнго, если напишешь попозже. отдохни пока
только постарайся хоть как-нибудь считать калораж (это условие Марафона). можешь не ставить себе цели на следующую неделю

пока что не могу включить тебя в анализ - потому что не знаю, где макси, а где миницели. но потом тогда с этим разберемся

по правилам, можно отсутствовать три с половиной недели, а потом написать за все дни.

но если хочешь выйти из Марафона... смотри, как тебе лучше.

всё же очень надеюсь, ты справишься с депресняком

4 мая 2013 года
+1
Привет. Всё идёт по плану, а план по кругу плюс загналась немного - врачи (рутина) и я ж ещё из гражданства выхожу - нервяки. Плюс я себе сама устроила челлендж - 21 день без сладкого. Не люблю, когда что-то руководит моим организмом, а по дневнику видноё что фо-па у меня в основном в сторону углей. Сегодня, максимум завтра всё напишу, оки. Я марафоном очень довольна и рада, что я здесь - это огромный стимул для меня. А предыдущий пост - результат минутной слабости.

5 мая 2013 года
+2
Отлично! Верный настрой
Рада, что ты восстановилась
Я марафоном очень довольна и рада, что я здесь - это огромный стимул для меня
Так приятно
Спасибо!
И я - очень рада нашей команде и Марафону

5 мая 2013 года
+1
02.04.
1402 ккал
1. +
2. +
3. +

неспортдень

03.04.

1015 ккал
1. +
2. -
3. -

неспортдень

04.04
1946 ккал

1. +
2. +
3. -
спор
кардио 30 мин
силовые 30 мин

вот такая се ля ви...

5 мая 2013 года
+1
ужин после 19ти - миницель

1 мая 2013 года
0
напиши еще - что считать максицелями, а что - min


Оставить свой комментарий
B i "