не могу отказаться от молока)))

пить какие проблемы....

А кто тебе запрещает пить молоко?

Пейте пейте, у меня был период в подростковом возрасте когда я и по три литра выхлебать могла, родители были в шоке, а организм просил. сейчас я тоже выпиваю по литру молока в день (даже суп молоком запиваю) и ничего, никак не мешает совершенствовать фигуру

все правильно Не надо отказываться от молока .

Пейте менее жирное 1,5%

просто у меня порог 1200-1400 клл а с молоком выходит все 2000

Самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.

- 26 - 30 кк в день на килограмм веса - для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью

исходя из этого, можно поставить свою норму калорий 26ккал* 70 кг=1820 ккал.
30*70 кг=2100 ккал
То есть пока не дойдешь до 70 кг, смело кушай в пределах 1800-2100 ккал. Предполагаю, что это число все равно будет меньше, чем ты ела до подсчетной жизни. А там пересмотришь

1200-1400 - это для идеального веса, рост минус 110, т.е. для совсем маленького. Ну и за БЖУ следи обязательно.

А в блюдах я молоко разбавляю водой, иногда пью чай с молоком или кофе. Получается не чашка молока, а грамм 50-100 из чашки.