Из опыта: не сложные упражнения для красивого тела.

Привет!

Ни для кого не секрет, что ежедневные тренировки подходят не всем. Причин масса: лень, усталость, график работы, маленькие дети, сложность некоторых упражнений, большой лишний вес и т.п.

Заниматься я никогда не любила. Фитнес всегда нагонял на меня истеричное состояние. Я так и видела себя: вспотевшая, толстая, среди сухих и худых

Осознание необходимости, для меня, здорового образа жизни очень долго шло до моего сознания. Но вот пришло. Я полюбила спорт всей душой, вот уж искренне не знаю как это произошло. О чем это я ...ах да! Когда нет возможности идти в спортивный зал я занимаюсь дома. Стараюсь это делать как можно чаще (утром, перед работой).

Я заметила закономерность: во время занятий спортом, я получаю моральное и физическое наслаждение. После выполнения всех упражнений я чувствую прилив сил и бегу в интернет за новыми, дополнительными упражнениями, более сложными. На следующий день мне ЛЕНЬ их ВСЕ выполнить. Я начинаю врать себе, придумывать отговорки.

Вывод очень прост: начинайте с малого. Не гонитесь за большим количеством упражнений. Выберите по два упражнения на каждую проблемную зону и выполняйте его. Выполняйте с чувством, тактом, расстановкой, в несколько подходов. Это не должно быть очень сложно. В противном случае ЗАВТРА Вы просто не захотите это повторить и все начнется с начала.

Вот мои упражнения на каждый день. Копирую из своего документа, если будут вопросы-отвечу.

Разминка:

• Быстрым шагом разогреть ноги, 5 минут, высоко поднимая колени к груди, ходить на внутренней/внешней стороне стопы.
• Покрутить плечи 10 раз вперед/назад.
• Ноги на ширине плеч, глубоко вдохни и поднимись на носочки 10 раз.
• Ноги на ширине плеч, вдохни, ногу согни в колене, ладони сожми перед собой на уровне груди, вращай стопой, поворачивай корпус, по 5 раз в каждую сторону.
• Руки разведи на уровне плеч в стороны, наклоны к каждой руке по 10 раз.

Основной комплекс:

• Face лифтинг 30 раз (лежа на спине, свесить голову вниз, поднимать голову вверх, как бы смотря на носочки).
• Живот = обруч 5 минут
• Попа = 20 приседаний, 2 подхода.
• Ноги = 20 широких приседаний, 2 подхода.
• Бока = по 20 раз поднять каждую ногу вверх.
• Ноги = по 20 раз поднять ногу в бок.
• Ноги = 50 раз эспандер.
• Грудь = 30 раз эспандер.
• Икры = плавно подниматься на носки 20 раз.
• Икры = шлепать носками/пятками по 40 раз.
• Икры = подниматься на носки на 10 сек 10 раз.
• Икры = тянуть икры по очереди широким выпадом 10 раз.
• От ушек на внешней стороне бедра = глубокие выпады в сторону с косанием пола 10 раз.
• Сесть на пол, согнуть руки в локтях и для поддержания равновесия упереться согнутыми руками сзади. Далее следует согнуть обе ноги, затем – сгибать и разгибать каждую ногу попеременно, для начала – сделать 30 раз каждой ногой в два подхода.
• Стоя на четвереньках поднимать согнутую ногу вверх по 10 раз.
• Лежа на спине ноги поставить на стопы, поднимать попу 25 раз.
• Встать на руки и носочки, отжимание- руки -локти 10 раз.
• В конце растяжка.

PS А какие полезные упражнения для себя нашли Вы? Подскажите упражнения на ляхи)))