А сколько же надо нам калорий в день индивидуально?

Вот и я озаботилась этим вопросом. Ну не может всем быть одинаково - здесь и возраст и вес... Долго шуршала, а теперь докладываю что в клювике унесла:
Давайте не поленимся и посчитаем для себя, любимой!

На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году.
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем: женщина рост 170 см, вес 84кг, возраст 51 год, офисный работник.

ОО = 9,99 х 84кг + 6,2 х 170 - 4,92 х 51 - 161 =1481 ккал

Расход калорий: ОО х 1,2=1481 х 1,2=1777 ккал.

Получается, для того, чтобы не полнеть мне, занятой офисной работой, ростом 170 см, весом 84 кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1777 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А насколько меньше?

Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно, конечно, и еще сократить калорийность, похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).

Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.

Для меня – 0,8 х 1777 ккал=1422 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения.

Ну что, красавицы, посчитали для себя?