 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +1 |
|
29 апреля 2013 года | 2 | 282 | 4 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Я забросила на одно время бег, т.к. не с кем было бегать. Сегодня решилась-и вышла на пробежку одна! Но пробегала всего 3 минуты, притом с перерывами... А причина тому-моя злосчастная дыхалка! Я в 10 лет переболела воспалением легких в тяжелой форме, с привритом. И теперь я просто дышать не могу нормально при беге... Читать полностью |
Дневник группы "Клуб любителей уличного бега":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Первая цифра- минуты бега, Вторая цифра- ходьба, Третья цифра- повторы
Первая неделя- 1-2-10
Вторая неделя-1,5-2-9
Третья неделя- 2-2-8
Четвертая неделя- 3-2-6
Пятая неделя- 5-3-4
Пятая неделя- 6-2-4
Шестая неделя- 8-3-1, 5-2-3
Седьмая неделя- 8-3-3
Восьмая неделя- 10-3-1, 8-2-1, 5-3-1
Девятая неделя- 10-3-2, 5-1
Десятая неделя- 10-2-2, 6-1
Одиннадцатая неделя- 10-1-3
Двенадцатая неделя- бег 30 минут без перерыва
Дальше, где-то через месяц бега по 30 мин (когда увеличится тренированность- смотреть по- пульсу), прибавляют 15 минут бега (через месяц- еще +15 минут).
Когда время бега будет доведено да часа и организм будет воспринимать нагрузку хорошо, можно систему усложнить- в течении каждых пяти минут бега на одну минуту ускоряться "на максимум"- происходит развитие быстросокращаемых волокон (ранее развивались медленносокращаемые.)