девочки, привет! сбросила 11 кг(я еще в процессе) и возникает проблемка_как подтянуть кожу рук на внутренней стороне?занимаюсь фитнесом(правда не регулярно, грешна...) но, когда поднимаю в сторону руку, от подмышек до локтя кожа висит предательски ((( смотрела упражнения на трицепс...но мне не нужны"банки"накачанные, нужно кожу подтянуть..подскажите, кто с этим столкнулся
девочки, привет! сбросила 11 кг(я еще в процессе) и возникает проблемка_как подтянуть кожу рук на внутренней стороне?занимаюсь фитнесом(правда не регулярно, грешна...) но, когда поднимаю в сторону руку, от подмышек до локтя кожа висит предательски ((( смотрела упражнения на трицепс...но мне не нужны"банки"накачанные, нужно кожу подтянуть..подскажите, кто с этим столкнулся
Читать полностью
просто у меня физически тяжелая работа,и эти мышцы рук часто в процессе,и уже "накачаны",еще увеличение мне не нужно,шкурка отвисает.Но в "нормальном"положении рук не заметно
так значит вопрос не в больших мышцах, а в коже.
во время беременности поправились, потом стали терять вес, возможно, быстро. а кожа не успела подтянуться. но мышцы, поверьте, только во благо
"банки" при всем желании не накачаешь (ты же девочка, да и калорий у тебя наверняка дефицит - для похудения), так что просто делай упражнения с отягощением на бицепс, трицепс и заодно на дельты. Ну, еще контрастный душ, массаж и всякие кремчики.
возможно это еще и от возраста зависит.конечно в 20-27 лет кожа эластичнее и подтягивается быстрее и легче.а вот когда 40 и старше кремчики не помогают..
Можно при помощи дыхания бодифлекс + упражнение алмаз
Упражнение «Алмаз» прекрасно подкачивает мышцы рук. Оно позволит округлить бицепсы и подтянуть мышцы с внутренней стороны предплечий. Мышцы, располагающиеся в этой зоне, обычно бывают достаточно дряблыми и выглядят достаточно некрасиво.
Упражнение «Алмаз» поможет вам привести в тонус болтающиеся мышцы с внутренней стороны рук. Также это упражнение эффективно расправляется с лишним жирком в этой области. Для многих женщин эта зона является одной из самых проблемных, так как убрать жир и подтянуть кожу на руках достаточно сложно. Во время упражнения поток кислорода направляется к мышцам и начинает сжигать лишний жир, мышцы укрепляются, перестают быть дряблыми, кожа становится подтянутой и эластичной, и ваши ручки становятся изящными и красивыми.
Начальная поза: Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги расставьте не ширину плеч, а руки замкните перед собой в круг и сомкните пальцы. Держите руки так, чтобы локти находились высоко, а руки соприкасались не ладонями, а только пальцами. Слегка округлите спину, так чтобы вы легко могли удерживать локти вверху. Теперь выполните дыхательное упражнение и, задержав дыхание и втянув живот, переходите к выполнению основной позы.
Основная поза: Напрягите руки, упритесь пальцами рук друг в друга и начните надавливать на них как можно сильнее. Не сдвигайте руки и давите только кончиками пальцев. Вы должны почувствовать мышечное напряжение, продвигающееся по всей руке от запястья к груди. Сохраняйте давление в течение восьми секунд, затем выдохните, расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение три раза.
Благодарю вас, Эллиса! Что только я не делала с руками....все тщетно. Лицо, живот и т.д. у меня подтянулись (не смотря на возраст, как тут говорят ), а вот руки - моя боль и печаль, ну теперь я все исправлю с помощью этих упражнений (надеюсь!)
Спасибо! Я занимаюсь каждый день (меня соседи ругают, что я много бегаю, они уже меня не узнают, шарахаются ), но я продолжаю, как говорится: спорт - это наркотик!
нет, просто тут на сайте любят это словосочетание, я не обижаюсь, мне просто смешно слышать...я делаю "упры" (как тут говорят), которым многим кажутся тяжелыми...хотя мне не 25...эх!
да, я согласна на счёт этого упражнения , что сиськи сгорают -это как "бабочка " на тренажёре -сжигает сиски напрочь я тоже одна из жертв , при чём не каждая форма груди так страдает, но ест; форма, которая мгновенно реагирует, поэтому я своим подопечным никогда не даю ничего кроме жима на наклонной и разводки на наклонной , во-первых это только то что нам нужно -декольте, и не затрагивает нижнюю часть груди, все остальные упражнения на грудь иногда имеют очень отрицательное влияние на размер, форму груди можно сделать ТОЛ"КО с помощью операции
жим Свенда. как раз подходит для обвисшей внутренней части руки. Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор. Как картинку вставить, не знаю
вот и прибавляй...когда почувствуешь, что легко стало...еще по 0.5 кг прибавать....я таким образом до 5.5 добралась...а есть девченки по 8 кг тянут одной рукой!!!!!!!!! вот так-то!!!!!!!!!!!!
позиция такова - торс на 45 градусов вперед - руки полусогнуты в локтях - подъемы гантелей чуть выше уровня талии...
Я тоже одной рукой могу поднять 9кг, есть у нас такая гантелька! Все-таки я правильно думала с самого начала, что только гантели подтянут кожу на руках, главное не лениться!
Еще добавить можно просто трицепс-отжимания от пола) Когда локти не в стороны, а вдоль туловища идут)
Начать с колен делать можно, если сложно обычные.
Спорт - это !
Но ещё хорошо ежедневно энергично похлопывать по этим местам после душа, чтобы кожа подтягивалась (так мой массажист говорит, а он звезда). Только без фанатизма.
я начинала свой процесс "похудательный" в 2010 г. именно с ликвидации этих крылышек - убрала с помощью гантель, потребовалось полгода занятий, ну и плюс легкий дефицит калорий
для того чтобы быстро привести в порядок какую то часть тела, в частности трицепс( внутреннюю сторону руки ) надо выполнять упражнения через день , если делаете это с отягощениями или ежедневно , если отягощения минимальные ( 1, 5 кг -3 либры ) это минимальное отягощение , выберите себе 3 упражнения любых ( на трицепс-google в помощь ) и делайте , через месяц увидите, что будет с руками-как будто жир не висел и кожа не болталась
любую тренировку, если ходите в зал , если занимаетесь аэробикой или дома, надо начинать с качественной ОЧЕНЬ" МЕДЛЕННОЙ работы ИМЕННО не данную часть тела , я рекомендую делать 3 -4 подхода по 8 повторений, это займёт у вас 10-15 минут
ну много чего интересного тут говорят есть 3 главные группы мышц в верхней части руки-это бицепс- то что спереди и что так любят показывать качки, трицепс-то, что предательски висит у многих женщин и маленькая , но очень важная мышца-дельта-около плеча, эта мышца делает красивое прямое плечо, и отвечает за красоту руки , я тебе тоже пошлю комплекс для красивых ручек
Вот, обязательно нужно и на трицепс, и на дельты делать. У меня изначально был комплекс, с упором на трицепс - как-то не очень, без плечей, смотрится( теперь вот, на трицепс - только одно упр в неделю, а дельты - три раза в неделю бомблю)
нет , не моё , но спасибо за комплимент мне очень нравится эта девушка и посмотри все видео с этой девушкой она исключительно правильно всё говорит и показывает для домашних занятий и очень правильные советы даёт
во время беременности поправились, потом стали терять вес, возможно, быстро. а кожа не успела подтянуться. но мышцы, поверьте, только во благо
Ну и много, слышала, что дитём накачали. На поверку только всё иначе немного.
упражнения с отягощением - с гантелями, собственным весом.
Единственный вариант "подтянуть" - спорт.
Вариант забинтовать эластиком от локтя до подмышек я думаю, вам не подойдет.
В зале - жим лёжа узким хватом, разгибания рук на блоке.
Упражнение «Алмаз» прекрасно подкачивает мышцы рук. Оно позволит округлить бицепсы и подтянуть мышцы с внутренней стороны предплечий. Мышцы, располагающиеся в этой зоне, обычно бывают достаточно дряблыми и выглядят достаточно некрасиво.
Упражнение «Алмаз» поможет вам привести в тонус болтающиеся мышцы с внутренней стороны рук. Также это упражнение эффективно расправляется с лишним жирком в этой области. Для многих женщин эта зона является одной из самых проблемных, так как убрать жир и подтянуть кожу на руках достаточно сложно. Во время упражнения поток кислорода направляется к мышцам и начинает сжигать лишний жир, мышцы укрепляются, перестают быть дряблыми, кожа становится подтянутой и эластичной, и ваши ручки становятся изящными и красивыми.
Начальная поза: Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги расставьте не ширину плеч, а руки замкните перед собой в круг и сомкните пальцы. Держите руки так, чтобы локти находились высоко, а руки соприкасались не ладонями, а только пальцами. Слегка округлите спину, так чтобы вы легко могли удерживать локти вверху. Теперь выполните дыхательное упражнение и, задержав дыхание и втянув живот, переходите к выполнению основной позы.
Основная поза: Напрягите руки, упритесь пальцами рук друг в друга и начните надавливать на них как можно сильнее. Не сдвигайте руки и давите только кончиками пальцев. Вы должны почувствовать мышечное напряжение, продвигающееся по всей руке от запястья к груди. Сохраняйте давление в течение восьми секунд, затем выдохните, расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение три раза.
P.s. Лиза
позиция такова - торс на 45 градусов вперед - руки полусогнуты в локтях - подъемы гантелей чуть выше уровня талии...
Начать с колен делать можно, если сложно обычные.
Но ещё хорошо ежедневно энергично похлопывать по этим местам после душа, чтобы кожа подтягивалась (так мой массажист говорит, а он звезда). Только без фанатизма.
любую тренировку, если ходите в зал , если занимаетесь аэробикой или дома, надо начинать с качественной ОЧЕНЬ" МЕДЛЕННОЙ работы ИМЕННО не данную часть тела , я рекомендую делать 3 -4 подхода по 8 повторений, это займёт у вас 10-15 минут