Как определить настоящий голод

Jiri Hera/shutterstock
В течение дня на работе, вечером в компании фильма, сидя за компьютером — чувство голода
настигает нас порой настолько неожиданно, что просто невозможно отказать себе в удовольствии
ему поддаться. Запланированный перекус — это хорошо, а вот внеплановые поглощения вкусных,
но не полезных «заначек» — это уже из разряда отчаянных поступков. Понимаю, иногда чувство
голода просто сражает наповал, но это не значит, что ему нужно подчиниться. Как истинные леди, мы можем и схитрить!

Учитывайте фактор антуража: занавески с рисунком фруктов, картины «а-ля утка с яблоками» и дощечки
в форме рыбы создают уют и комфорт на кухне или в комнате приема пищи на работе, одновременно
приглашая на очередной незапланированный сеанс чаепития — вприкуску с бутербродом. А вот красивый
рисунок с женским силуэтом в стиле модерн, синий цвет в обстановке кухни и посуды (ученые доказали,
что он успокаивает аппетит) наоборот будут помогать сдерживать гастрономические порывы во время набегов на кухню.

Поддавайтесь на требования организма: побороть чувство голода полным отказом от еды, увы, невозможно.
Если сильно захотелось перекусить, не ждите, пока это чувство заполнит настолько, что вы будете готовы
совершить набег на ближайший супермаркет или пиццерию. Киви, грейпфрут, стакан томатного сока, пару
кусочков твердого сыра всегда помогут справиться с чувством голода, а вот конфеты, шоколадка или печенье
— не самый лучший «помощник» в этом благом деле.

Физкультприем: вы не поверите, но даже 10 приседаний могут существенно повлиять на количество еды
, потребляемой после. Если сильно проголодались, займитесь легкой гимнастикой — после такого
«физкульт-ура!» съесть захочется намного меньше!
Молочные продукты и бобы — на страже фигуры. Научно доказано: те, кто ест молочные продукты 3 раза
в день, теряет на 60% жиров меньше, чем не любители молока, йогурта и творога. А бобовые умеют быстро
насыщать организм и сохранять ощущения сытости — при минимальном наборе калорий.
Говорим «нет» яблокам на голодный желудок — через 20 минут аппетит разгуляется еще сильнее.
А вот запах яблока, банана или мяты способны отвлечь от мысли о бутерброде!

Принцип замены: возьмите за правило отдавать предпочтение зефиру вместо молочного шоколада, батон
и белый хлеб замените хлебцами с отрубями, овсянку заправляйте не маслом и сахаром, а свежими
фруктами — всегда выбирайте продукты с меньшей калорийностью и жирностью.
Конечно, как вариант на дверцу холодильника можно повесить фото Миранды Керр или Хайди Клум в бикини,
но этот прием кажется слегка вульгарным. Уж лучше попробовать переосмыслить отношение к еде и своему
организму: мы заслуживаем быть здоровыми, а главный путь к этому — умеренность и баланс в питании.

FeelGood