нашла интересные упражнения

Как убрать живот?

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода!

Рубрика: Животик мечты

Рейтинг:  +18
ДакотаРоуз
2 мая 2013 года 12 294 12
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru нашла интересные упражнения
Как убрать живот?
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее... Читать полностью
 


Дневник группы "Проблемные зоны":



Комментарии:

2 мая 2013 года
0
Какая Вы молодец! Хорошую инфу выложили! Конечно, сразу все не смогу выполнить, но буду стараться. Добавлю к своим кардио нагрузкам! СПАСИБО

2 мая 2013 года
0

3 мая 2013 года
+1
Насчет обруча...я бы поосторожнее с ним была. Это палка о двух концах. Нужно с врачом проконсультироваться.

4 мая 2013 года
0
natochka1 пишет:
Это палка о двух концах.
Поподробнее. Я с обручем не расстаюсь, когда на тренировку хожу. Тренер советовала крутить его 15 мин. до тренировки и 15 мин. после......очень действенно, разбивает жиры в области талии и нижней части живота....поначалу,конечно были синяки, но это кожа не привыкшая просто была.

4 мая 2013 года
+1
Главное, чтобы по гинекологии все было нормально и мышцы спины крепкие. Позвонки вылетают только так.

3 мая 2013 года
0
большое спасибо!

5 мая 2013 года
0
А у меня от обруча животик может и пропадет... но вот бока "нарастают". Так сильно боковые мышцы увеличиваются - талия пропадает

5 мая 2013 года
0
Вы не первая об этом говорите. Именно от тяжелого.

5 мая 2013 года
0
Косой пресс в помощь...и косой спины тоже, тогда талия всегда на месте будет.

7 мая 2013 года
+1
ДакотаРоуз пишет:
1. Хула-хуп
боже вас упаси! сорвете спину... жиры они ничем не разбиваются, реально.
Все остальное - силовые со своим собственным весом - никаких вопросов, хорошо!
ДакотаРоуз пишет:
лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество.
а это вообще блеск!
ДакотаРоуз пишет:
небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой.
а это вообще самое оно - именно внутренние мышцы удерживают животик втянутым... Фишка тут еще в том, чтобы не расслаблять мышцы полностью, чтобы всегда оставалось небольшое напряжение Можно сказать, фишка плоского животика ))

9 июня 2014 года
0
Девочки, но ведь обруч идёт по талии, а чуть ниже никак не задевает, где в основном то и висит....


Оставить свой комментарий
B i "