Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

Хэлп! Кто занимается со штангой дома, отзовитесь.




Купила я себе гриф штанги, нагрузила нужным весом (22,5кг), а на плечи закинуть целая проблема. Расстроилась... Неужели зря купила.

Кто как выходит из этого положения?

Блин, чувствую себя дурехой... Как могла сделать столь непродуманную покупку.

Тэги:  гриф штанги, проблема

Рубрика: Проблемы и вопросы

Рейтинг:  +12
P e r s e f o n a
4 мая 2013 года 1918 82
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Хэлп! Кто занимается со штангой дома, отзовитесь.
Купила я себе гриф штанги, нагрузила нужным весом (22,5кг), а на плечи закинуть целая проблема. Расстроилась... Неужели зря купила.
Кто как выходит из этого положения?
Блин, чувствую себя дурехой... Как могла сделать столь непродуманную покупку. Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с террасой и 2 спальнями V392 "Сентенниал"

Каркасный дом с террасой и 2 спальнями V392 "Сентенниал"
Каркасный дом с террасой V240 "Калифорния"

Каркасный дом с террасой V240 "Калифорния"
Каркасный дом с 3 спальнями V093 "Фредония"

Каркасный дом с 3 спальнями V093 "Фредония"
Каркасный дом с 4 спальнями V442 "Юджин"

Каркасный дом с 4 спальнями V442 "Юджин"
Комментарии:
Снег в мае
4 мая 2013 года
+4
Мне никто не закидывает.
Как штангист, сначала рывком поднимаю на грудь. Потом вверх поднимаю, потом аккуратно кладу на плечи. По окончании упражнения - в обратном порядке.
Не знаю, конечно, как дальше буду справляться. Посмотрим. Стойка нужна под штангу.

P e r s e f o n a
(автор поста)
4 мая 2013 года
+1
Я хотела вам в личку написать, но подумала в группе больше народу увидит. Да и не удобно как-то. А вес штанги сейчас у вас какой?

Снег в мае
4 мая 2013 года
+1
Гриф - 12 кг, 2 блина по 5 кг, и два блинчика по 0,5 кг (чтобы основные блины прижимать, а то они до конца не привинчивались, болтались на грифе).
Итого - 23. Пока так.

P e r s e f o n a
(автор поста)
4 мая 2013 года
+1
Почти как у меня - 22,5кг, а следующую тренировку буду брать 25кг. Но я что-то не пробовала на руках через голову перекинуть. Даже не представляю как. На уровне груди держу спокойно, а что дальше
С дивана зато получалось. Сижу, штанга сзади и закидываю концы по-очереди на плечи. Правда после этого у меня шея сзади болит, видимо придавила.

Снег в мае
4 мая 2013 года
+1
Таша555 пишет:
я что-то не пробовала на руках через голову перекинуть

Я попробовала - получилось легко. За 3 месяца гимнастики с гантелями руки (и плечи) стали намного сильнее.
Но я не убиваюсь с предельными весами. Т.е. у меня после подходов еще силы остаются.
Т.е. я не рву вперед-вперед. Чемпионских результатов нет)))

P e r s e f o n a
(автор поста)
4 мая 2013 года
0
Снег в мае пишет:
Я попробовала - получилось легко
Здорово.
Пожалуй добавлю еще упражнения на ризвите плечевых мышц, именно для закидывания штанги.

irinavs
4 мая 2013 года
+2
на самом деле импульс должен идти от ног....то есть приседаете и резко встаете, поднимая штангу как бы импульсом ног - у меня пока не получается, но я стараюсь...

Mylnikova
5 мая 2013 года
+1
я так же делала, до 25 кг...

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
0
А потом, тоже стойку приобрели?

Mylnikova
5 мая 2013 года
+1
я в зале занимаюсь, там стойки не было, я перешла в тренажер смита, а теперь в другой зал перешла, тут есть стойка.
я домой ничего не буду покупать, пока на стойку не накоплю и место для нее не найду:-)

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
0
Вот место тратить на стойку мне меньше всего хотелось бы. Это надо ставить в зале, т.к. занимаюсь часто когда все спят по спальням. А вид зала портить спортинвентарем не хоцца.

volska
5 мая 2013 года
+1
Таша555 пишет:
Вот место тратить на стойку мне меньше всего хотелось бы
Без стойки ничего не выйдет.Если нет стойки и вес большой,пусть кто то страхует.Мне муж подает штангу.Когда его нет,сама рывком.Пока вес 26 кг,но потом все равно нужно будет покупать стойку.

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
+1
Сегодня занимались вместе с мужем. Заразный железный вирус Вот и будем друг друга страховать.

sveta-u
5 мая 2013 года
+1
У меня разборная, занимает совсем не много места. Покупала в интернет магазине, феррум универсал называется (только латинскими буквами, как пишется правильно не помню) я в группе где то писала вроде

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
0
Спасибо, посмотрю.

ИРЛИ
4 мая 2013 года
+1
Покупай стойки и будет тебе счастье! Кстати, именно со стойками я стала делать вышеописанное упражнение с пола не смогу 20 кг поднять и на грудь и потом на плечи закинуть.. А может и могу, но не пробовала.. А зачем ты гриф такой купила? Это же гриф для бицы, а не для присядов

P e r s e f o n a
(автор поста)
4 мая 2013 года
+1
ИРЛИ пишет:
зачем ты гриф такой купила
Он у меня будет для всего. Ну а вообще-то я прямой хотела, но они минимум 170 см (слишком большой), либо 120см, но в пластике (пластиковые хлипкие гайки). Вот методом исключения и вышла на стальной гнутый 120см.

ИРЛИ
4 мая 2013 года
+1
Ну ты явно плохо поискала.. Есть они короткие разные.. Ну ладно, тебе виднее, не буду учить - сама учусь

P e r s e f o n a
(автор поста)
4 мая 2013 года
+1
В двух магазинах разных искала. Не попался.

ИРЛИ
4 мая 2013 года
+1
Я через инет все беру нужное

IreneD
5 мая 2013 года
+1
ИРЛИ пишет:
Я через инет все беру нужное
аналогично - в итоге гриф прямой на 120 обошелся дешевле, чем в магазине - но там его надо еще заказать и подождать, пока привезут... долго

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
0
Я побоялась покупать блины и гриф в разных местах. Вдруг по диаметру не подойдут.

sveta-u
5 мая 2013 года
+1
У грифов и блинов всегда указывается диаметр.

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
0
У меня блины Торнео и кроме веса на них ничего не указано.

sveta-u
6 мая 2013 года
+1
Вот паразиты....расчитывают что все прдется покупать только Торнео.... Так диаметр и померить можно, размеры даются в мм.

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
0
Да ладно, поздно уже. Все равно купила гнутый, будем с ним привыкать друг к другу.
А еще прикол - мой муж увлекся силовыми. Говорит: "Блин, в доме есть штанга, гантели - грех на заниматься". Вчера начал с жимов от груди, 20кг сделал легко 5х8 подходов. Посмотрим на сколько его желания хватит.

genevaya
4 мая 2013 года
+1
Я занимаюсь дома. Вес сейчас 29.2 кг - приседания 3 подхода по 12 раз. Но есть стойка. И пояс. Это муж заботится о моей спинке.
А начинала с гантелей, потом просто гриф (9.2 кг) - пару тренеровок. А затем постепенно добавляла веса.

P e r s e f o n a
(автор поста)
4 мая 2013 года
0
Я на гантелях дошла до веса 22,5 кг. Но это не удобно. Вот и решила гриф штанги приобрести. Но не все так просто. Приобрести приобрела, а без стойки не попользуешься похоже. Блин.
Стойка, посмотрела будет стоить от 5500 до 10000 руб. На такие расходы я не расчитывала.

ИРЛИ
4 мая 2013 года
+1
Да.. Я за свою отдала 7 тыс..

P e r s e f o n a
(автор поста)
4 мая 2013 года
0
Не знаю что и делать. Может через какое-то время и я смогу себе позволить, но что делать сейчас. Откладывать тренировки до неопределенных периодов мне не хотелось бы. Пока есть желание - надо заниматься.

ИРЛИ
4 мая 2013 года
+2
Вес бери такой, чтобы смогла штангу поднять на грудь можно приседания фронтальные делать в конце концов.. Можно делать выпады со штангой с весом меньше, чем ты привыкла.. Много упражнений же ну, для которых стойка не обязательна..

P e r s e f o n a
(автор поста)
4 мая 2013 года
0
А вот это идея! Пойду покопаюсь в разновидностях приседаний.

irinavs
4 мая 2013 года
0
у меня сейчас в приседах вес 30,5 - пока мне муж помогает закидывать штангу... не знаю, что будет, когда веса будут больше, он и так на меня ругаеЦа... А придется добавить на следующей неделе пару кило...

Leshika
5 мая 2013 года
+1
Не представляю как на плечах такую держать.я тоже без стоики,и ассистента нет, вес 23, закидываю нормально.но больше не решаюсь.Я предварительно делаю выпады

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
0
А если 23 кг даются легко, нет желания увеличить вес и расти дальше?

Leshika
5 мая 2013 года
+1
Я не решаюсь через голову больше перекидывать.Руки видно надо подкачать,а я все больше попу

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
0
А мне так хочется расти, чувствую что могу.

lynxme
5 мая 2013 года
+1
Я 23 тоже нормально закидываю на плечи, могу и 28, но уже тяжеловато, причем тяжелее снимать штангу после приседа, чем закидывать) пробовала такой вариант: штанга 23кг и рюкзак за спиной, в котором лежали блины от штанги, но нагрузка как-то иначе распределяется) кто-то писал про фронтальные приседания (со штангой на груди), там при тех же весах большая нагрузка получается, попробуйте их)

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
0
могу и 28

Надо тренировать руки. Я даже 22кг закинуть не могу.

lynxme
5 мая 2013 года
+1
может у вас просто техника неправильная?

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
0
Может. Сейчас читаю об этом.

sveta-u
6 мая 2013 года
+1
Техника техникой, но кидать большие веса через голову штука довольно травмоопсная

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
0
Я боюсь через голову переносить штангу. Кажется, что либо не удержу, либо сама потеряю равновесие. Сечас рассматриваю для себя фрональные приседания. Вычитала, что они на 25% меньше нагружают колени. Попробую.

sveta-u
6 мая 2013 года
+1
Фронтальные хорошие, правда не так легко делать как со штангой на плечах.

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
0
Попробовала. Больно на дельты давит штанга.

ИРЛИ
6 мая 2013 года
+1
Тяжелую брала?

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
0
Всего-то 17кг. А мне на следующую тренировку надо 25 брать.

sveta-u
6 мая 2013 года
+1
Спереди...на дельты? Может на ключицы?

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
0
Я ложила на дельты, как на видео "Техника фронтальных приседаний".

irinavs
6 мая 2013 года
+1
при фронатльных на кисти большая нагрузку, укреплять надо (я про себя)..

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
0
На кисти не заменила нагрузку. Никаких неприятных ощущений.

GElenka
6 мая 2013 года
+1
Попробуйте вариант: приседания Зерхера - когда гриф штанги в локтевых сгибах согнутых перед грудью рук...с телефона не могу картинку вставить, но можно погуглить... Я делаю именно в этом варианте, штангу можно брать с дивана или стульев тогда...

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
0
Пойду посмотрю

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
0
Посмотрела. А это не вредно для локтевых суставов?

GElenka
6 мая 2013 года
+1
А чем? Сустав же не работает локтевой здесь. Только тонкость одна: у меня на грифе специальный чехол из поролона, и на плечи не давит так, и рукам не больно....

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
0
Давление на локтевую впадину будет большое.

volska
7 мая 2013 года
+1
sveta-u пишет:
Техника техникой, но кидать большие веса через голову
Закинуть еще можно,но вот как снять?

P e r s e f o n a
(автор поста)
7 мая 2013 года
+1
Я закинула, просто попробовать и не через голову, а сзади с дивана. Шея уже который день болит. Неправильно все это. Для классических приседаний нужна стойка.

sveta-u
7 мая 2013 года
+2
А снять вообще жесть

P e r s e f o n a
(автор поста)
7 мая 2013 года
+1
Даже пробовать не буду. Сейчас рассматриваю другие виды приседаний.

ИРЛИ
8 мая 2013 года
+1
И правильно.. Шею себе свернешь или руки вывернешь.. В приседах техника важна, а какая там техника, если неудобно..

P e r s e f o n a
(автор поста)
8 мая 2013 года
0
Много хороших упражнений. Чем-нибудь заменю приседания.

Annaroza
5 мая 2013 года
+2
Посмотри обязательно технику, как правильно и безопасно поднять штангу на плечи (пока стойку не купила). Сначала потренируйся с пустым грифом поднимать-опускать. Иначе травмы могут быть

P e r s e f o n a
(автор поста)
5 мая 2013 года
0
безопасно поднять штангу на плечи
Спасибо, пойду посмотрю.

alissy
6 мая 2013 года
+2
у меня закинуть тоже проблема. Стараюсь мужа попросить, но он не часто есть рядом в нужный момент. Приспособилась делать гакк-приседания, для них кладу штангу на стул - оттуда ее проще поднять.

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
+1
О, отличный совет. А то при фронтальных приседаниях больно штангу на дельты ложить. Буду не о технике думать, а о боли. Посмотрела видео - не сложно.

alissy
6 мая 2013 года
+1
на первый взгляд кажется просто. Но у меня лично сначала ничего не получилось

И я решила приседать с тем весом, который могла забросить сама или мне кто-нибудь помогал поднять штангу на плечи. А как-то попробовала сделать гакк снова и все получилось. Возможно немного окрепли некоторые мышцы кора

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
+2
Думаю у меня получится. Я прошла вводную Косгроу - 4 недели. И 2 недели занимаюсь по собственной программе, точнее по советам Фалеева. Именно за последние 2 недели стали неплохо улучшаться результаты.
Становая 25кг
Приседания 22,5кг
Жим лежа от груди 17кг
Все это далось легко. Расту дальше

Mylnikova
6 мая 2013 года
+2
интересно, у меня почему-то становая отстает немного от приседов, а у тебя наоборот)))
это наверное пока стойки нет)))

alissy
6 мая 2013 года
+1
у меня тоже становая всегда больше, чем присед

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
+1
Мне почему-то она легче дается чем присед. Возможно разгадка в изначальной развитости мышц, мы же все разные.

Mylnikova
7 мая 2013 года
+1
да, вариант))) а может просто я боюсь весА больше брать? хотя ноги у меня всегда были мощнее верха)

P e r s e f o n a
(автор поста)
7 мая 2013 года
+1
У меня меньше страха перед становой, чем перед остальными двумя. Штангу всегда можно в сторону успеть бросить. А вот в приседах можно вместе со штангой грохнуться. А про жимы от груди вообще волосы дыбом, что будет если не удержу.
Может поэтому у меня в становой больше всех результаты. Завтра буду 27 кг покорять.

alissy
7 мая 2013 года
+1
Таша555 пишет:
А про жимы от груди вообще волосы дыбом, что будет если не удержу.
давай на ты?

бери вес увеличивай постепенно, взяла допустим сначала 7 кг, попробовала. Получилось легко - увеличивай в след подходе

P e r s e f o n a
(автор поста)
7 мая 2013 года
+1
alissy пишет:
давай на ты?
Давай
Я и увеличиваю постепенно. 17кг легко вчера сделала. У меня, наверное, фобия на большие веса. Все-таки у нас, у женщин, сильный инстинкт самосохранения.

alissy
7 мая 2013 года
+1
Таша555 пишет:
17кг
это на сколько повторов?

P e r s e f o n a
(автор поста)
7 мая 2013 года
+1
2*8 разминочных с весом где-то 60% от максимального и 5*8 с максимальным весом.

alissy
7 мая 2013 года
+1
ясно, тогда у меня тоже где-то так

P e r s e f o n a
(автор поста)
7 мая 2013 года
+1


Пока расту в каждой тренировке. Все жду когда наступит момент и не смогу сделать эти 5*8. Даже интересно на каком весе это будет.

P e r s e f o n a
(автор поста)
6 мая 2013 года
0
Мне становая больше всех нравится из этой трицы. Наверное моё.

lynxme
7 мая 2013 года
+1
Блин, с этим дипломом что-то совсем тренировки забросила, так мне сегодня приснилось что я румынку делаю)))

P e r s e f o n a
(автор поста)
7 мая 2013 года
0
Ну хоть во сне


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

жизнь продолжается!

laras-2019
1 час назад
tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!
slava-samojlenko → Ищу единомышленников!
krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!
sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!
добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!
fruktrik → Худая корова - еще не газель.
flamenka → Я хочу контролировать свой вес
FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)
Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь