Итак, мы продолжаем. Иногда
вопреки всему, иногда -
благодаря обстоятельствам, но идем вперед
Эта неделя длится
с 5 апреля (воскресенье)
по 11 апреля (суббота).
И наши Гонки продолжаются. Соревнование есть соревнование, поэтому самое главное - не сдаемся (что бы ни было)
Все, кто продержался предыдущую неделю, молодцы! Впереди еще неделя, "второй круг" и, надеюсь, не заключительный
Кто выбыл из Гонок - не расстраивайтесь (и поработайте над тем, что для вас трудно).
Впереди - почти два месяца, за которые можно изменить всё. Всё зависит только от вас
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Самая свежая информация по оформлению записей - здесь:
https://www.diets.ru/post/893131/
(с тех пор ничего не изменилось)
Инструкция по Марафону в 3х частях:
1.
https://www.diets.ru/post/867927/
2.
https://www.diets.ru/post/870958/
3.
https://www.diets.ru/post/874246/
+ Как вести блокнотик:
https://www.diets.ru/post/869443/
+ Как посчитать суточный калораж:
https://www.diets.ru/post/885785/
Информация о Турнире:
https://www.diets.ru/post/888183/
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Всем нам - Сил и верности Мечте! 
Чтобы им удалось как-то реабилитироваться и набрать нужное количество баллов, чтобы исправить ситуацию, наверное, надо будет прервать Гонки. Видимо, мы еще не настолько готовы к таким экспериментам и нужно еще практиковаться - в дисциплине
(Хочется, чтобы у всех были равные шансы.
А так у нас получится огрооомный отрыв в баллах.)
Я знаю, новость печальная для многих. Но надеюсь, вы меня поймете и поддержите
В общем, сегодня будет последний день Гонок... С понедельника - в обычном режиме.
Теперь захожу и считаю баллы по мере сил и возможностей, когда устраиваю короткие передышки.
Так будет до 21 июня, после этого сессии конец (скорее всего).
На всякий случай предупредила, чтобы вы знали
Теперь промежуточные результаты будут появляться стихийно (в те дни, когда смогу подсчитать баллы) и, скорее всего, без подробного разбора. Но надеюсь, что мы продержимся в этих жестких условиях))
Оля (Olga2147) - 116 баллов за одну (!), свою первую неделю. Это отличная скорость, молодец
Наташа (Natusia) - 306 баллов (стоит поднажать
Катя (Хепа) - 371,5 балл (долой депресняк!
Наташа (Allysh) - 384,5 балла (очень хорошо, так держать
Наташа (lamia905) - 390 баллов (отлично!!!)
Наташа (Наталья3012) - 421,5 балл - наш лидер, молодец!
(Настя (Progress) - 480,5 (вне соревнования))
Вот так, движемся дальше
https://www.diets.ru/post/920153/#com6833789
Пишем стартовые комментарии
1. БУЧ (влезет почти два цикла. Распишу: вс, пн - белковые, угли не больше 40, вт - углеводная загрузка, белков 65, углей 200-250, ср - смешанный, б-у фифти-фифти, думаю, по соточке. Дальше новый цикл: чт, пт - белковые, сб - углеводная загрузка. Если завтра на свидании меня поведут в еду, то завтра по умеренному сценарию, а начало цикла - с понедельника. Каждый день буду указывать, какой он, и выполнена ли цель) - max
2. 1,5-2 литра воды - min
3. Отказ от сладкого и мучного - max
4. Зарядка по утрам - max
5. Тренировки по плану - max (план оставляю тот же: по часу силовых на каждйо трене, кардио 15-25-35)
Объемы:
Талия - 67
Бедра - 102
Бедро посередине - 51
Нога над коленом - 42
+ у нас правило было, что мы оставляем цель такой, какой она была, когда казалась сложной (max и т.д) - просто как заслугу за то, что потрудились и "приручили" цель.
В общем, буду ставить max за две цели поотдельности
Первый день на БУЧ. Совершенно спокойно отказывалась от предлагаемого Артёмом попкорна в кино, от колы там же и от чипсов уже у него дома. Реально сопокйно, пока даже не хотелось, хотя угли и вчера были на довольно низком уровне.
0. 1376
1. + у37, б171 (1 белковый)
2. +
3. ++
4. +
5. Нетрен
Вчера увлеклась морковкой на ужин)))
Вообще подумываю все-таки не на БУЧ сидеть, а на другой системе: углеводы ежедневно до 50 грамм в день, раз в неделю углеводная загрузка - 220-250 углеводов. Если будет еще одно нарушение БУЧ - так и сделаю.
0. 1319
1. - (углеводы 45 - превышение небольшое)
2. +
3. + (Тёма шоколадку предлагал, я ее на утро оставила)
4. +
5. нетрен
Углеводная загрузка прошла немного не по плану - не те углеводы были, ну да ладно, я ж пока что пробую.
0. 1430
1. + (210 углей, 60 белков)
2. +
3. ++
4. +
5. - пропустила тренировку. посмотрим, мб успею наверстать еще
0. 1407
1. - (перехожу на низкоуглеводку с загрузами)
2. +
3. +
4. +
5. + (60 минут силовая, 25 минут кардио)
1) без мучного - max
2) без сладостей - max
3) минимум 2 литра жидкости - max
4) пить витамины - min
Спорт:
1. от 6 часов (360 минут) спорта и больше
2. заниматься как минимум 6 раз в неделю
Талия - 77
Живот - 86
Бедра - 100
я превысила калораж (разрешила себе это сделать) - но сохранила небольшой дефицит калорий.
просто очень голодно с моим обычным калоражем. а еще на трене стало плохо, упала от перенапряжения и не могла дальше трениться. тренер дал маленькую консультацию, и я поняла - что мало сплю и редко ем (и вообще, перетренировалась).
в общем, один день решила покушать нормально. и выспаться)
1580 Кк
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
Силовые - 45 минут
Кардио - 5 минут
1 (+) - в процессе
2 +
У нас был дождь, на роликах не получилось покатать.
Слышишь, ты там поосторожнее!
А тренер тебе не сказала, сколько надо кушать?
Мне просто любопытно.
Я вчера передачу смотрела, там диетолог давал советы про едуи спорт для похудения. Так вот он сказал, что голод - верный путь к набору веса. Надо питаться правильно, но не ограничивать себя жёстко в калориях и на 1 кг собственного веса есть минимум 0,5, а в идеале 1,5 гр белка.
и почти не сплю из-за учебы.
в общем, все нормально
диетолог верно говорит. голодать нельзя. моя ошибка, буду исправлять))
спасибо, Наташенька!
6) по ночам кушать не более 150 Кк
Очень стрессовый день. Калораж - 1490 (чуть превысила).
все цели выполнены (6ая цель была введена мной только сегодня днем, так что она пока не считается - с завтрашнего дня буду ее соблюдать)
спорта не было - попа и ноги болят так, что едва хожу)))))))
теперь буду строго питаться по чуть-чуть, не до сытости (сытость - это уже переедание, когда еда давит на стенки желудка)....
не знаю пока, как это стремление оформить в виде цели. как придумаю - быть может, добавлю еще цель) это очень важно для меня...
тем не менее, отчитаюсь быстренько:
7 мая
1450 Кк
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
Без спорта: еще не восстановились мышцы после воскресной тренировки, едва ходила.
Я пополнела за эти дни.
Уверена, что калораж слишком большой. Буду снижать до 1300-1350.
Так как у меня не было спорта, посчитала заново свой "средний" калораж - при 1500 Кк в день я полнею. Значит, норма еще ниже... Примерно 1400...
Спортом не занималась: видели бы, каким зомби была весь день))) Засыпала на парах, в метро - где угодно))
8 мая - 1450 Кк +
+ 1) без мучного - max
+ 2) без сладостей - max
- 3) минимум 2 литра жидкости - max
- 4) пить витамины - min
- 5) кушать от пяти раз в сутки и больше - min
- 6) по ночам кушать не более 150 Кк - max
Спорт (без спорта - не было никаких сил):
- 1. от 6 часов (360 минут) спорта и больше
- 2. заниматься как минимум 6 раз в неделю
Фиговая неделя, заоблачные цели)
и вообще, прервала Сушку.
буду заниматься, когда получится.
все цели выполнены. спорта - не было (училась весь день)
Все цели выполнены, спорта нет (учусь all day long)
Все цели выполнены, спорта нет (учеба)
Цели:
1. Баланс БЖУ 60-136\27-60\135-252 - мах
2. 5-6 приемов пищи - мin.
3. после 16-00 только белок - max ( 2 раза в неделю можно отступление)
4. сладкое до 14-00 - мах
5. 1,5-2 л. воды - мin
План тренировок:
2 р. в неделю силовые по 60 мин, 3 р. в неделю аэробика по 60 мин. 2 дня выходных
п.3 после 16 белок+овощи, без отступлений
1587
1. 87\55\189 +
2. +
3. после 16 курица+салат капуст. +
4. +
5. +
тренировка:
отдых
1549
1. 96,6\34,9\211,6 +
2. +
3. после 16 курица+капуста +
4.+
5.+
тренировка:
А бодибалет -30 мин., аэробика - 40 мин
1546
1. 78\78\142 - не вып
2. +
3.+
4+
5+
тренировка:
силовая - 60 мин
1585
1. 84,9\61,2\175 опять с жирами перебор, мах не вып.
2.мin.+
3.мах +
4.мах +
5. мах +
тренировка:
степ - 40 мин, аэробика - 40 мин.
1509
1. 78\44\184 - мах +
2.мin.+
3.мах +
4.мах +
5. мах +
тренировка:
отдых
1430 мало!
1. 81\44\178 мах +
2. мin.+
3. не было овощей, не было мах -
4.мах +
5. мах +
тренировка:
К. бег 40 мин. каланетик - 30 мин.
1552
1. 77,5\46,4\206,1 мах +
2. мin.+
3. не выполнено мах -
4.мах +
5. мах +
тренировка:
силовая 60 мин
1. Отказ от сладкого (2 отступления возможны) - max.
2. Ужин не позднее, чем за 3 ч. до сна - max.
3. Отказ от мучного (2 отступления возможны) - min.
4. Ужин - белки - min.
5. 2 литра воды - min.
Спортцель:
С. - не менее 120 мин.
К. - не менее 200 мин.
1736 ккал.
1.- (первое отступление из 2 возможных)
2.+
3. - (первое отступление из 2 возможных)
4.+
5.+
Спорт: отдых
1223 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
С. 60 мин.
К. 63 мин.
1298 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
С. 60 мин.
К. 40 мин.
1262 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт: перерыв
1904 ккал.
1.- (второе отступление)
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт: перерыв
1387 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
С. 70 мин.
К. 64 мин.
1241 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
К. 92 мин.
минимум 1800 - максимум 2000
1. вода не менее 2х литров - максицель
2. отказ от сладкого в рамках моего 21-дневного личного челленджа - max
3. min 110 гр. белка в день - миницель
пока все. чувствую, неделя будет не айс, поэтому лучше меньше, но лучше
Спортцели:
остаюсь при своих 360 минутах спорта
2014 ккал (решила вечером творожком догнаться)
1. +
2. +
3. Можно мне эту цель с сегодня считать? Так как вчера внесла коррективы только вечером и не было шансов съесть столько белка...
Спортдень
40 мин кардио (танцы)
37 мин кардио боксилатес
1901 ккал
спорт: 180 минут кардио (попрошу не падать в обморок, занималась на свежем воздухе Nordic Walking)
1. вода ++++
2. сладкое +++++
3. белок -, к сожалению. я очень стараюсь и все равно не получается столько наедать. может убрать нафиг эту цель?
Вот тут можно почитать
Это вид спорта, в Германии и в Европе вообще очень популярный.
1969 ккал
Спортдень
Кардио с гантельками 50 мин
Велик 25 мин
1. Вода +
2. Сладкое +
3. Белок 137 + пришлось полкило творога сожрать
08.05
2050 ккал
1. вода +
2. сладкое +
неспортдень
09.05
2101 ккал
спортдень
велик - 60 минут (кардио) ездили geocachиться, щас фотку добавлю
1. вода +
2. сладкое +
тем самым подошла к каонцу первая неделя без сладкого. Йоху!
это мы "клад" нашли
Прикол в том,что эту капсулу ещё найти надо. Даны только координаты, иногда подсказки, и всё
2168 ккал
кардио 50 мин
1. вода +
2. сладкое +
11.05
2085 ккал
велик 20 мин
вода +
сладкое +
1. Есть по утрам каши на воде, без сахара (можно четыре дня прогула). - min
2. Пить зеленый чай утром и вечером. - max
3. Сладкое, строго утром, до 12 - max
4. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
5. Отказ от всех соусов: кетчупы, майонезы, горчица т.д. (Можно соевый или сметану.) - max
Спортивные задачи.
Любимые параметры:
талия - 80
живот - 102
бедра - 107
1. Зарядка с отягощением каждый день.
1. + min
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
Спортивные задачи.
1. + min
1. 0 min (1 из 4)
2. + max
3. - max
4. + max
5. + max
Спортивные задачи.
1. + min
1. + min
2. + max
3. + max
4. - max
5. + max
Спортивные задачи.
1. + min
1. 0 min (2 из 4)
2. + max
3. - max
4. + max
5. + max
Спортивные задачи.
1. - min
1. 0 min (3 из 4)
2. + max
3. + max
4. + max
5. - max
Спортивные задачи.
1. + min
1. 0 min (4 из 4)
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
Спортивные задачи.
1. + min
1. + min
2. + max
3. + max
4. + max
5. - max
Спортивные задачи.
1. +
Калораж: 1500-1900 ккал. Одно превышение/занижение.
Цели:
1. Без выпечки - макс.
2. 5 приемов пищи - макс
3. Высокобелковый ужин - макс.
Вес на утро воскресенья: 121.9
Спорт:
1. Растяжка каждый день.
2. Не менее 7 часов спорта в неделю.
Воскресенье.
Калорийность: серьезное превышение.
Цели: не выполнены.
Спорт: растяжка, 20 минут (Р)
Понедельник.
Калорийность: серьезное превышение.
Цели: не выполнены.
Спорт: растяжка, 20 минут (Р)
Вторник.
Калорийность: серьезное превышение.
Цели: не выполнены 1 и 3, 2 выполнена.
Спорт: растяжка, 20 минут (Р) велосипед, 240 минут (К)
Воскресенье.
Калорийность: серьезное превышение.
Цели: не выполнены.
Спорт: растяжка, 20 минут (Р)
Понедельник.
Калорийность: серьезное превышение.
Цели: не выполнены.
Спорт: растяжка, 20 минут (Р)
Вторник.
Калорийность: серьезное превышение.
Цели: не выполнены 1 и 3, 2 выполнена.
Спорт: растяжка, 20 минут (Р) велосипед, 240 минут (К)
Калораж: 1555 ккал.
Цели:
1. Без выпечки - не получилось - макс.
2. 5 приемов пищи - плюс - макс
3. Высокобелковый ужин - плюс - макс.
Спорт: растяжка, 20 минут (Р)
Калораж: 2073 ккал
Цели:
1. Без выпечки - плюс - макс.
2. 5 приемов пищи - плюс - макс
3. Высокобелковый ужин - плюс - макс.
Спорт: растяжка, 20 минут (Р)
Калораж: 1660 ккал
Цели:
1. Без выпечки - плюс - макс.
2. 5 приемов пищи - плюс - макс
3. Высокобелковый ужин - плюс - макс.
Спорт: растяжка, 20 минут (Р)
Калораж: 2099 ккал
Цели:
1. Без выпечки - плюс - макс.
2. 5 приемов пищи - плюс - макс
3. Высокобелковый ужин - плюс - макс.
Спорт: растяжка, 20 минут (Р)