Ну вот, наконец-то я добралась до дневника! За что не люблю весну - так это за то, что на смену годовому бухгалтерскому отчету сразу приходит отчет за 1 квартал, и до майских я обычно нахожусь в перманентном цейтноте...
На сайт заходила, конечно, но в основном с мобильного в пробках или дома вечером с него же, комментировать некогда и с телефона неудобно, в дневник писать - вообще не до того...
Но теперь, отдохнув за праздники, хочу охватить свои новости по максимуму!
В апреле закончила я этап гипертрофии 2, передохнула чуток, пораскинула мозгами и решила начать жиросжигающие тренировки. Хоть с приростом мышечной, да и просто массы как-то не сильно задалось - прибавила около 2 кг за 2 гипертрофийных этапа... Но плечи, дельты и торс вообще мне стали нравиться (фото от 7 апреля):
Объемы практически остались без изменений, увеличилась чуток попа - на 1.5-2 см, максимум удалось намерить 94 см, приседания и выпады на фоне калорийности в 2300-2600 ккал сделали ее чуток покруглее-повеселее...
Сейчас работаю по программе из NROL жиросжигание 2, нравится!
Очень "пришлись по вкусу" комбинированные упражнения - болгарские сплиты с жимом гантелей теперь - в моих любимых!
Еще освоила румынку с гантелями на одной ноге, хоть в программе ее и нет, но тоже очень нравится.
Понравились и фронтальные приседания со штангой - думала, получится только совсем с легким весом, ан нет, делаю сейчас с 35 кг...нормально, еще чуть прибавлю, наверное.
Нравится, что силовая часть занимает у меня всего 40-45 минут, потом иду на полчаса на эллипс. С этой недели отдых между подходами будет 30 секунд и в подходе 8 повторов - тренировка станет еще покороче...
Вес с середины апреля ушел обратно на 64 кг, ну и так возле них болтался в праздники, потому как питание было вольное без подсчетов.
С 13 мая начну понижать калорийность чуток, она и так сама-собой полезла вниз, поскольку убрала из меню гейнер и как-то к вечеру исчезает чувство голода у меня обычно, а пихать после тренировки повышенную норму белков-углей я в себя тоже перестала...
Ну и наконец-то мне стали нравиться мои ноги, правда, пока только в колготках или спортивных брюках (фото вчерашнее):
В голом виде дряблость и лишняя шкурка еще имеют место быть...к сожалению...и думаю, до конца все не подтянется, все-таки по 20 с лишним см с каждой ляшечки ушло - это не кот начхал...
А для сравнения - вот как было год назад, 12 мая 2012 года, на тот момент я уже похудела на 24 кг ( вес 76 кг на фото):
Ну и хвастаюсь новым приобретением в свою тренажерку, подарок мужа на ДР, силовой тренажер Powertec на свободных весах, в праздники муж собрал его, зафотать пока не успела, хоть все и опробовала, поэтому картинка из интернета пока:
Прикупили и дополнительную опцию для жима ногами:
Так что теперь дома у нас полноценный такой зальчик получился, и тренажеры, и гантели, и штанга со стойкой, и эллипсоид...пришлось, правда, маленький диванчик вынести в кладовку...большой оставили, на нем гости иногда ночуют, нельзя убирать...
Ну вот, наконец-то я добралась до дневника! За что не люблю весну - так это за то, что на смену годовому бухгалтерскому отчету сразу приходит отчет за 1 квартал, и до майских я обычно нахожусь в перманентном цейтноте... 
Подарок зачетный!
Изменения за год - не передать словами!
2 мая у нас была встреча однокурсников - 25 лет окончания института.... Мое появление привело всех в легкий шок, наслушалась комплиментов на целый год вперед...
Вот что штанга творит, однако!
Я вот для себя решила сейчас просто работать на поддержание веса/формы, хоть и взяла жиросжигающую программу.....но это так, для разнообразия просто....
потому как каждые выходные - барбекю или рыба в коптильне, ко всему этому овощи-гриль с брынзой, лавашем, зеленью.....винца сухого немножко....в будни, как говорится, сливай воду....
Отказывать себе в этих летних выходных удовольствиях считаю нецелесообразным.
Вот такое циклирование само собой складывается у меня по жизни....
Ого, какой вы себе агрегат прикупили, точно полноценный зал.
Агрегат классный, муж смеется....грит, нет бы, заказать на ДР украшения или шубку, как нормальные женщины....а тут тренажер....
Хотя больше для него, наверное, он нужен, с его артрозами-артритами со свободными весами травмоопасно бывает и болезненно. На тренажере ему комфортнее заниматься, уже тоже опробовал. Ну и мне для разнообразия, убиться я и одной штангой могу....
Но мы ж девочки, нам всегда чего-нибудь такого нужно, новенького
да нас тут теперь много таких)))
а меня вот комбинированные вырубают почему-то
так я могу хоть с 2-мя по 10 кг приседать, и соответственно хорошо попу чувствовать, а если еще и жать, то больше 4-х кг гантели брать не могу (хотя стоя жму 28 на 12 раз)
Сейчас жму одновременно 6-ки, жесть, но нравица!
Еще делаю гиперэкстензию с подъемом гантелей в стороны, тоже здорово! раньше просто с диском 10 кг, закинутым за голову, а сейчас 2х5 кг гантели одновременно развожу - было сначало тяжелее, чем с диском, сейчас уже нормально. в следующий раз 6-ки попробую взять.....
У тебя есть, чему поучиться (это я сейчас не про 6-ки, а вообще).
Упорная
Пока никакого спорта
согласна, вообще не мой климат
очень показательно, что когда я выезжаю на море (в теплые края), я всегда скидываю вес при любом питании, абсолютно, и при любой двигательной активности, всегда отлично себя чувствую
в последнее время часто задумываюсь о том, чтобы перебросить себя в другую локацию
Ущерб у меня от приличного по весу похудения - уменьшение груди....жир ушел и оттуда, к сожалению.....
Ну и сама ты, сплошная мотивашка!!!
Животик - очаровательный)))) образ, в целом - потрясающий. Молодая, красивая девушка. Загляденье!
Я тоже румынскую тягу, на одной ноге делала) интересное упражнение. Сейчас - просто со штангой, на двух ногах, занимаюсь.
Можно вопрос? Эллипс насколько эффективен для домашних занятий?
У меня верх стройнее низа примерно по вашему типу.
А у вас что за Эллипс?
Домашние, типа Torneo, не пробовала, думаю, нагрузиться можно, но вот комфортно ли ими пользоваться, есть ли программы встроенные, достаточный ли уровень сопротивления - не знаю, не пробовала.
На моем при сопротивлении 8-9, на котором я сейчас занимаюсь обычно, получается довольно силовое такое кардио....
Еще устраиваю интервальные тренировки на нем, когда по 2 минуты кручу со спокойной скоростью и с предельной, это вообще очень эффективный вид тренировок в плане сжигания жиров. Но это все равно кардио, поэтому для коррекции фигуры все равно нужны и чисто силовые тренировки с весами на 8-12 повторов. Форма ног у меня стала меняться только после достижения приличных весов в приседах/выпадах/становой: приседы 35-53 кг, в зависимости от типа (фронтальные, обычные) и количества повторов, становая 53-60 кг, выпады со штангой 35-40 кг....
Ну и верхнюю часть тела нужно тоже подкачивать регулярно, чтобы уравновесить более тяжелый низ....
А блины мы докупали постепенно, по мере надобности, опять же, когда в программе становая и выпады, например, удобно 2 штанги сразу набрать с нужными весами....