Питание и трены

В общем новые искания правильного питания привели меня к тому, что надо себя контролировать и ограничивать! Но не так как я-ушла в голодовку и не вернулась, а нормально, не усердствовать излишне! Посмотрев свои старые фото, где я за год скинула больше 15 кг, удивилась! Ведь я помню только, что постоянно была недовольна своей фигурой и кожей, мне хотелось здесь и сейчас похудеть ещё кг на 10, особенно убивали замечания друзей, что типо чуть-чуть осталось и будешь красавицей! НЕТ! девиз-МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО!или вперед и с песней, но не напрягаясь особо! Это был действительно стресс и в себя приходить я начинаю только сейчас, хотя забросила свой внешний вид ещё где-то в ноябре...
Я уже красавица, а теперь постараюсь убрать мелкие недостатки! Сколько не важно, пока моя цель-сбалансированное питание, подходящее под режим тренировок!
1. как минимум 1 г белка на 1 кг веса тела;
2. пять приемов пищи, масса каждого не превышает 300 г;
3. минимум простых углеводов, отказ от рафинированных сахаров, сладостей и алкоголя;
4. ограничение употребления жиров 60 г в сутки, предпочтение – мононенасыщенным жирам;
5. большое количество овощей и фруктов в рационе;
6. калорийность рациона не ниже цифр основного обмена плюс 300-400 ккал/сут. (в среднем для женщины весом 65 кг это 1700-1800 ккал) Источник: www.AzbukaDiet.ru

Жиросжигающая диета
Диета является низкоуглеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях.
В рационе сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потери веса.
Продолжительность диеты – 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей.

Обязательные условия:

1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки;
2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма;
3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин.

Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний:

1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2)
2. Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3)
3. Полдник - состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3).
4. Ужин - порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1. Белки.
- 2 яйца в любом виде;
- 100 граммов творога пониженной жирности;
- 120 мл молока пониженной жирности, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка.
- 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, нежареного мяса.
- 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов.
- 60 граммов нежирного сыра.
- 30 граммов любых орехов.

Список 2. Фрукты и овощи.

- 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни.
- Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком.
- 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.-
- 150 граммов кукурузы или зелёного горошка.
- 60 граммов любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы.
- Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельнозлаковый, ржаной.
- ¼ бублика.
- 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса.
- 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины.
- 1 отварная кукуруза небольшого размера.

Я предполагаю, что это что-то в этом духе!

Сейчас пью БЦАА 2:1:1,(по 10-15гр в день)мышцы стали появляться, но не очень страшно)и для начала как всегда капустный супчик!и Витаминный комплекс Doppelherz для спорта с магнием и цинком)

Да ещё одна моя предыдущая проблема, что я не пила витамины в нужных кол-вах, я истощила организм по макс-похудение есть, жизненные силы-нет. Надо подумать о мясе, тк как я его не ем, надо чем-то заменять белок...
Хочу сбалансировать