https://www.diets.ru/club/915514/
Этот клуб направлен на то, чтобы закрепить навыки, освоенные в тренинге по книге Джудит Бек «Думай и похудей» и продолжить бороться с лишними килограммами.
Приглашаются все желающие, прошедшие этот тренинг!
Основные правила клуба:
1. Ежедневно отмечаем свой вес в общей таблице.
2. В теме текущего дня (например, «6 мая, понедельник») выкладываем ежедневный отчет вечером или на следующее утро.
3. В ежедневный отчет включаем:
a. Обязательное выполнение 11 полезных привычек (перечень полезных привычек ниже).
b. Обязательное выявление вредных мыслей (далее ВМ) и результат борьбы с ними, как положительный, так и отрицательный (перечень основных вредных мыслей ниже). Если ВМ не было, то просто пропускаем этот раздел. Для того, чтобы вспомнить, как мы поступаем с ВМ, читаем соответствующий день клуба «Думай и похудей - шаг за шагом».
c. Необязательные индивидуальные продвигающие дела, которые участники клуба планируют себе сами (примеры продвигающих дел приведены ниже). Их не должно быть слишком много, а если нет возможности выполнить продвигающее дела сегодня, то мы, руководствуясь здравым смыслом, их просто не планируем. Лучше меньше, да лучше, как учил Ильич.
d. План питания за текущий день с комментариями о выполнении.
4. Один раз в неделю (воскресенье-понедельник) в теме «Планы и итоги» пишем план на текущую неделю, а затем в конце недели, отвечая на свое сообщение с планом, подводим итоги прошедшей недели.
Полезные привычки
- Взвеситься (да / нет).
- Читать КП и другие карточки (да / нет).
- Составить план питания на завтра на бумаге (да / нет).
- Сразу после еды письменно вносить пометки в план питания о том, что было съедено или не съедено (да / нет).
- Отчитаться в клубе на сайте (да / нет).
- Всегда есть сидя, медленно и внимательно (да / нет).
- Есть только до состояния умеренной сытости (да / нет).
- Хвалить себя за все, что сделала сегодня правильно (да / нет).
- Планировать свой день так, чтобы найти время и силы для соблюдения диеты (да / нет).
- При каждой возможности выполнять спонтанные физические упражнения (да / нет).
- Выполнить запланированные физические упражнения (да / нет / не планировала).
Борьба с вредными мыслями (в отчет включаем те, которые сегодня были)
- При появлении голода напомнить себе, что голод не катастрофа (да / нет).
- Бороться с сильной тягой съесть что-то, используя специальную технику (да / нет).
- Сказать себе "Ну, ничего" или "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ", когда хочется съесть что-то вредное (да / нет).
- При переедании или отклонении от диеты тут же возвратиться на "путь истинный" (да / нет).
- Бороться с ощущением несправедливости и унынием (да / нет).
- Использовать технику семи вопросов, чтобы ответить на свои вредительские мысли и составить необходимые карточки (да / нет).
- Отказаться от еды, когда мне предложат что-то, не предусмотренное моим планом питания (да / нет).
- Успешно придерживаться диеты, когда я ем не дома (да / нет).
- При отрицательных эмоциях не обращаться к еде за утешением (да / нет).
- При появлении стресса предпринять шаги, чтобы его снизить (да / нет).
Продвигающие дела, каждый планирует сам себе (примеры)
- Прогулка 1 час.
- Сделать карточку для вредных мыслей по выходным.
- Читтинг.
- Разгрузочный кефирный (или другой) день.
- Предпринятые шаги, чтобы сделать свою жизнь интересной и насыщенной (ходила в кино, читала книгу, смотрела сериал, шопинг, планировала отпуск, гуляла с подругой, морочила голову кому-нибудь на сайте знакомств и т.д.)
https://www.diets.ru/club/915514/
1. Пройти тренинг самой - смотри тему ориентировка. А лучше купить книгу и прочитать её, там много полезного.
2. Попроситься в клуб к Виоле, мест уже нет, но могут появиться.
3. Организовать свой клуб и пройти вместе со всеми.
И присоединиться потом, мы тут типа надолго.
По условиям тренинга мы ставили себе цель похудеть за четыре недели на 2.5 кг. Все, кто прошел тренинг до конца, достигли этой цели. Самый большой результат: минус 7.5 кг.
Цель поддерживающего клуба - дальнейшее снижение веса, но самое главное: научиться думать, как стройный человек. А этому ни за шесть, ни за двенадцать недель не научишься! Оосбенно, если проблема давнишняя. Ведь любой лишний кусок, отправленный в рот - следствие какого-то мыслительного процесса. Например увидел вкусняшку и в мозгу молниеносно возникает мысль "кажется, я проголодалась, надо поесть" или "когда ещё будет возможность поесть" или что-нибудь подобное. Мы забываем о решении худеть, но как только "лишний кусок" проглочен, тут же сожалеем, что нарушили свое обещание.
Если вы сомневаетесь, поможет вам это или нет, то я отвечу так: поможет, если вы будете этим заниматься. Постоянно и упорно, изо дня в день, не смотря на срывы и неудачи. В общем, это не тот способ универсальный похудеть, за который обещана Нобелевская премия, но дает очень хорошую надежду.
Но, уж извините за назойливость, я наблюдала за вами и ваш вес не уменьшился за месяц - это как понять ?
Мы почти ровесницы да и вес у нас похожий - поэтому я и наблюдала за вами - уж извините
Что касается моего веса, то по результатам я таки потеряла полтора кг, хотя в конце апреля результат был получше: минус 2.5 кг. В длинные выходные у меня пошел срыв и сейчас я изо всех сил возвращаюсь в программу, надеюсь, что это "физиологические колебания веса". Хотя грешна, конечно...
По поводу того, что я не стала "пионером-во-всем-примером" у меня на протяжении всего клуба были комплексы. Но в соответствии с тренингом я сказала себе, что это мысль "вредительская", а "полезная мысль" состоит в том, что я далека от совершенства, и клуб я затеяла не для того, чтобы быть примером, а для того, чтобы научиться думать как стройный человек и найти единомышленников. Единомышленников нашла, немножко освоила программу (одна я бы в жизнь её не прошла), приобрела полезные привычки, немножко схуднула, так что все ОК и надо только продолжать.
Я была честной с собой и с участницами клуба. И хоть иногда бывало трудно вести клуб (у меня был грипп с осложнениями), задания и отчеты я аккуратно выкладывала. Даже когда не хотелось... Ведь очень многие бросили клуб... В начале нас было около 40, а к финишу дошли 9. И поэтому в некотором смысле я горда собой и, конечно же достижениями каждой из нас.
Ещу раз насчет наших результатов... Я открыла доступ в клуб «Думай и похудей - шаг за шагом клуб на 6 недель" всем желающим, так что можете ознакомиться с его ходом и с его результатами https://www.diets.ru/club/860022/.
Тренинг прошла.. До конца.. Выдержала.. Даже привыкла) ))
Спасипки.. прибегу вечером - пойду осматриваться что да как))