Постоянно слышу отовсюду категоричные утверждения: "Нельзя похудеть локально и точка!!!"
А если очень хочется?
Меня не очень беспокоят руки, и живот у меня практически всегда плоский, а вот бедра, что называются "роскошного размера".
Конечно, больше всего в похудении меня волнует именно размер вторых 90.
Ну так вот, конечно, как и большинство на этом сайте, я пришла сюда сбросить лишние килограммы, и желательно именно в области бедер.
Прошло 6 недель, как я взялась активно худеть на подсчете калорий. Ушло около 6 кг. Может кому-то покажется и негусто, зато стабильно.
И в настоящий момент в бедрах я потеряла уже 8,5 см, притом что в остальных местах поуходило значительно меньше 1-2 см.
Я не соблюдаю "специальной диеты для бедер", даже не придерживаюсь магических цифр БЖУ 30-20-50 (у меня другие представления о здоровом питании).
НО я каждый день делаю выпады и приседания с гантелями, различные боковые махи, отведение ног назад, качаю попу в полумостике - общей продолжительностью 15 минут. Еще в моем арсенале прыжки на скакалке, 30-минутная пробежка в термобриджах, если погода не позволяет, тогда велотренажер с минимальным сопротивлением, каждое утро контрастные обливания ног и бедер, потом растирания жесткой руковицей и антицеллюлитный крем, вечером в ход идет ручной вибромассажер с другим активным похудательным комплексом. Раз в неделю ванны с морской солью. Может все это плацебо, но как говорит моя сестра-психолог, главное верить, что это поможет, а еще лучше визуализировать себе конечный результат
Результат меня уже радует. Уходят "попины уши", неохотно, но уже заметно. И даже "неизлечимый" целлюлит с видимыми ямочками стал потихоньку сдаваться! На достигнутом не собираюсь останавливаться, еще есть над чем работать. И я буду работать!
Зачем я это пишу? Я пишу для тех, у кого есть желание похудеть в каком-то конкретном месте. Хочу может кого-то вдохновить на то, чтобы не использовали отмазки типа:"Да все равно локально похудеть нельзя, а костлявый верх мне не нужен!"
Можно ли похудеть локально в каком-то одном месте? Если очень хочешь - то можно!
Постоянно слышу отовсюду категоричные утверждения: "Нельзя похудеть локально и точка!!!" А если очень хочется? Меня не очень беспокоят руки, и живот у меня практически всегда плоский, а вот бедра, что называются "роскошного размера". Конечно, больше всего в похудении меня волнует именно размер вторых 90...
Читать полностью
Зачем я это пишу? Я пишу для тех, у кого есть желание похудеть в каком-то конкретном месте. Хочу может кого-то вдохновить на то, чтобы не использовали отмазки типа:"Да все равно локально похудеть нельзя, а костлявый верх мне не нужен!"
это не совсем похудение, это приведение в красивую форму
Но в общем и целом тип фигуры не поменять. я, например, полнею попой. Талия у меня всегда есть. Я могу привести ее(попу) в форму, убрать целлюлит или еще что-то. Но вот общие пропорции не исчезнут. Так как это форма моего скелета и плюс особенности накопления жира. Ребра например, если поднять руки у меня были видны даже при 82 кг. А вот костей на попе я не видела никогда
Кстати, вместе с уходом жира на попе, у меня еще быстрее убежит с груди. Причем грудь для этого не будет требовать упражнений
Общие пропорции придут к типу "песочные часы", а это должна вам сказать самый сексуальный тип фигуры
Грудь у меня немного тоже уменьшилась, но для обладательниц очень пышной груди, наверное, это не очень ущербно, а для обладательниц девичьей груди есть огромный плюс : небольшая грудь даже на заре сороковника в футболочке никогда не будет выглядеть вульгарно.
Извлекайте плюсы во всем!
Скинула Вам ссылку. В файлобменнике я разместила ВСЮ книжку: по оглавлению найдете ту статью, откуда, собственно, я копировала план тренировок и т.п. Мне эта книжечка оч.помогает: есть нужные ссылки на описание и технику выполнения упров, счетчики кКал, ошибки. Буду рада, если поможет и Вам!
реально вдохновили! попробую вашу программу, если можно так назвать
у меня аналогичная проблема - худеет всё кроме ног. на верху торчат рёбра и ключицы, очень тонкие ручки, а попа с ногами при этом массивные! при том что как мне всю жизнь казалось при фигуре песочные часы всё должно уходить равномерно, но ни фига это не так! в груди, в талии например уйдёт сантиметров по 5, а в попе ничего, либо жалкий 1см! космическая несправедливость, не иначе!
Как говорил Лис: "Нет в мире совершенства!"
Я когда себе так целлюлитные места растираю массажером, приговариваю про себя: "Терпенье и труд - все перетрут"
КАк же я тебя понимаю! сама все время больше переживаю за "низ". сейчас только что открыла тему про ноги после силовых, как и сколько. Если что - заходи, будем вместе слушать советы )))
я одно время тоже убивалась - махами, обливаниями, массажами, обертываниями... и нифига... не локально худелось, а везде. И ноги уходили только когда все остальное уже спало
Спасибо за приглашение
У меня "низ" вечно больная тема. Мало этого он еще с "бразильским акцентом"
Я в тренажерный зал пришла к тренеру, говорю: "Хочу вот это убрать!" Она так на меня посмотрела как на сумасшедшую и говорит:" Другие накачать такую приходят, а она убрать!"
о да... мне тоже тренер как-то сказал, что у меня ноги худые и таз узкий ))) до сих пор не пойму, куда он смотрел )))
если серьезно, то попу я сейчас качаю и вполне устраивает меня, что она круглая и подтянутая, и смотрящая все выше и выше )))) а вот ноги хотелось бы подтянуть и убрать жир (как можно больше) ))
Обертывания, кстати, я тоже делаю. разные пробовала, сейчас вернулась снова к проверенному Фитнес боди - дешево и сердито!
Можете мою попу хоть чем называть: хоть лимфой, хоть жиром. 6 кг лимфы ушло и мне хорошо
Я это называю "илом". Очень однажды понравилось объяснение, подозреваю никакого отношения к биологии не имеющие, но очень яркое. Суть его такова: жир разносится кровью равномерно по всему телу, только в активно используемых частях тела он долго не задерживается и не создает себе кладовые, а в тех местах которые мы используем только отчасти - происходит "заиливание". Представьте русло реки, там где вода бежит ила нет, а в тихих заводях его хоть отбавляй. Заставьте вашу кровь двигаться активно везде и в таких "труднодоступных местах" тоже и она как поток реки "вымоет" ваши "илистые" кладовые. Понятия не имею насколько это может быть связано с физиологией, но очень понравился образ. Поэтому проделывая все эти процедуры я именно так себе все это представляю, а визуализация может творить чудеса - это вам любой психолог подтвердит
Адренорецепторы — рецепторы к адренэргическим веществам. Все адренорецепторы относятся к GPCR. Реагируют на адреналин и норадреналин. Различают несколько групп рецепторов, которые различаются по опосредуемым эффектам, локализации, а также аффинитету к различным веществам: альфа1-, альфа2-, бета1-, бета2-, бета3- адренорецепторы.
Кратко охарактеризовать значение рецепторов можно следующим образом:
альфа1 — локализуются в артериолах, стимуляция приводит к спазму артериол, повышению давления, снижению сосудистой проницаемости и уменьшению эксудативного воспаления.
альфа2 — главным образом пресинаптические рецепторы, являются «петлёй обратной отрицательной связи» для адренэргической системы, их стимуляция ведёт к снижению артериального давления.
бета1 — локализуются в сердце, стимуляция приводит к увеличению частоты и силы сердечных сокращений, кроме того, приводит к повышению потребности миокарда в кислороде и повышению артериального давления. Также локализуются в почках, являясь рецепторами юкстагломерулярного аппарата.
бета2 — локализуются в бронхиолах, стимуляция вызывает расширение бронхиол и снятие бронхоспазма. Эти же рецепторы находятся на клетках печени, воздействие на них гормона вызывает гликогенолиз и выход глюкозы в кровь.
бета3 — находятся в жировой ткани. Стимуляция этих рецепторов усиливает липолиз и приводит к выделению энергии, а также к повышению теплопродукции.
Учитывая широкую распространенность адренорецепторов в организме, модуляция их активности приводит к разнообразным терапевтическим или токсическим эффектам.
Честно пыталась понять, но увы...
Мои познания в биологии ограничились уровнем средней школы. Далее был университет и факультет прикладной математики и механики. Так глубоко я с биологией не знакома, плотность узких терминов на объем этой статьи превысила мой допустимый словарный запас в этой области
В общем, они определяют, где и в каких пропорциях будет откладываться/уходить жир. Обычно они относительно равномерно распределены по телу, но в некоторых местах их больше, это определяет наши "проблемные места".
А, ну это понятно. С этим никто не поспорит. Иначе не было бы и подразделения на "груш", "яблок" и прочие фрукты
Проблемные места у всех разные и внимания требуют каждое.Только не стал у меня верх особо костлявым или костлявее, чем был до этого. Я такой эксперимент над своей фигурой проделываю второй раз. И в первый раз 7 лет назад у меня получилось уменьшить объем бедер на 18 см, при этом талия уменьшилась всего на каких-то 3 см. Причем я проследила абсолютно прямую зависимость: минус 1 кг = минус 1 см на бедрах. Большие сомнения у меня в том, что мне удалось тогда избавится от 17 кг "лимфы".
Либо у Вас особенная фигура, либо есть застойные явления на бедрах (та же лимфа), но это редкий случай. Жир уходит примерно равномерно. А целью любой стратегии по улучшению фигуры является именно сжигание жира. И то, что у Вас чего-то там где-то ушло, не значит, что будет так же уходить и у других.
Я бы скорее озаботилась такой диспропорциональностью и нефизиологичностью потери веса. Возможно, стоит проверить сосуды паховой области и ног, если там такие отеки или застои лимфы.
Если мы носим каждый день обручальное кольцо на пальце разве у кого-то возникает вопрос почему под кольцом палец истончается, причем не равномерно на всех пальцах, а именно на безымянном? Почему вы исключаете эффективность направленного воздействия?
Я может не биолог, но объясните мне, пожалуйста, неужели человеческий организм настолько несовершенен, что по- прежнему будет расходовать запасы жира там где их уже нет или они сведены к минимуму,и только понемногу заимствуя из своих более емких депо, не дай Бог не нарушая равномерности? Не верю.
Обследовать свое здоровье у меня есть возможность у великолепных специалистов в силу места работы. Кроме того, я сама этому вопросу уделяю немало внимания. Застойные явления думаю есть у многих офисных работников.
Не понимаю, чем вас заботит нефизиологичность процесса? Если вода будет капать всегда в одно и то же место даже камень сдастся, а тут подкожный жир.
Адренорецепторы определили мне место для жировых депо в области бедер, мой типаж "груша". Но насколько мне известно именно с этими жировыми депо он, в силу своего типажа, и начнет избавляться в первую очередь.
А вообще, я в свое время устала слушать: "да это невозможно! в твоем-то возрасте, да еще после рождения двоих детей! это теперь навсегда".А после от них же: "ну, конечно, везет же некоторым, просто у тебя конституция такая! надо же, дает же Бог кому-то идеальную фигуру"
Не надо отговорок, заумных лекций и разъяснений, что этого не может быть потому что не может быть никогда! Просто надо действовать!
но объясните мне, пожалуйста, неужели человеческий организм настолько несовершенен, что по- прежнему будет расходовать запасы жира там где их уже нет или они сведены к минимуму
Да. Потому что сжигание жира управляется гормонами, которые кровотоком разносятся по всему организму. Рецепторы к этим гормонам распределены относительно равномерно. Но в некоторых местах этих рецепторов больше. Это значит, что туда будет жир запасаться больше, чем в другие места, а уходить меньше (за уход жира отвечают гормоны другие и рецепторы к ним другие - в проблемных местах этих вторых рецепторов меньше)
Значит, если Вы груша, то в соответствующие места жир будет запасаться особенно активно, а уходить особенно тяжело.
По-моему наша дискуссия свелась к "разговору немого с глухим".
Не стоит так категорично утверждать о том, что вы абсолютно точно знаете как работает человеческий организм. Я могу утверждать, что эта система намного более совершенна и возможности ее безграничны. Практика показывает, далеко не все механизмы доподлинно известны и результат бывает далеко не таким, каким его предопределили биологи. Я могу привести тысячи примеров из жизни, в том числе близких людей. Но давайте остановимся пока только на одном наиболее ярком и общеизвестном. Вы знаете кто такая Каллан Пинкей?
Американка Каллан Пинкней с рождения имела проблемы со здоровьем и фигурой. Она родилась с существенными физическими недостатками – у нее был искривлен позвоночник, и не все было благополучно с ногами. До семи лет врачи пытались лечить эти недостатки с помощью специальных медицинских скобок. Ее кривые ноги и деформированные бедра могли сделать женщину уродливой на всю жизнь, но она не сдалась. Каллан усердно и целеустремленно занималась прыжками в воду, танцами, гимнастикой, а позже этот опыт позволил ей создать свою собственную методику – калланетик. Каллан Пинкней, даже разменяв седьмой десяток, имела прекрасную фигуру.Вы ее видели? Видели ее осанку? Видели ее точеные ножки и идеальные бедра? Можете ли вы назвать ее фигуру "диспропорциональной" и "нефизиологичной"? А ведь приговор ей "маститые специалисты" вынесли еще при рождении...
Сообщение выше не предполагало дискуссий на тему эффективности или неэффективности этого вида фитнеса. Можно считать шарлатанством все что угодно - это ваше право, но отрицать факты по-меньшей мере глупо.
Что могу еще добавить, в одном только могу согласиться однозначно: сидение на пятой точке и рассуждения о том, что "это невозможно, а вон то ваще неэффективно" дают потрясающий эффект в виде накопленных на этой самой точке килограммов, видимый всего за несколько месяцев и причем, поверьте, никакой упорной работы для этого не потребуется
так вдохновляет! спасибо! как раз смотрю на себя и думаю, что хватит именно "худеть", пора целенаправленно заняться обёртываниями ног и попы, солевыми ванными.. (над мышцами и так работаю). просто раньше не особо верила в результат от процедур, но постепенно всё-таки начинаю верить! хочется испытать на себе)
Мне кажется, тут дело не в локальности Просто где больше жира, оттуда больше и уйдет
А вот если бы например везде жирка было равномерно, то и уходило бы равномерно.
Мне тоже так кажется, но в итоге-то получается локально. У "груш" жира больше на бедрах, у "яблок" на животе. А все остальные поживают себе припеваючи: худеют себе равномерно,- завидую этим остальным. Но нам-то в отличии от них уменьшить объемы надо в конкретном месте. Приводя свои проблемные места в форму мы не сможем изменить типаж фигуры, но мы сможем приблизить ее к идеальным пропорциям. Давайте работать над этим и будет нам счастье
у меня "гормональное ожирение". это мне эндокринолог поставила диагноз. это значит, что я заплыла жиром везде, где только можно, начиная с лица и заканчивая ногами а так у меня фигура была пропорциональной, ни попа ни живот не выделялись, так что надеюсь что и худеть буду равномерно, не превращусь ни в яблоко ни в грушу, но мало ли
Вот честно- завидую грушам, у вас всё так хорошо, талия-бёдра. А я вот яблоко, и живот-это моя большая проблема) и попы у меня как таковой нет, это единственное место, которое не прибавляется ни на сантиметр, сколько бы я не весила. При постройнении с живота и груди ушло 10-12 см, а с попы всего 2см.
У каждого "типажа" свои проблемы, но суть от этого не меняется.
Ольга Север пишет:
с живота и груди ушло 10-12 см, а с попы всего 2см.
Видите, вы тоже отметили неравномерность похудения и для "яблок" это не менее важно для создания гармоничной фигуры: попу оставить на месте, а живот уменьшить!
надо попу качать, у меня получается, кстати....так вверх поднялась уже классно вот бока - это да, ну никак не хотят уходить, для более четкой прорисовки "талии", но я не теряю надежды Кстати, "яблоком" я свою фигуру не могу назвать, скорее прямоугольник что ль...
надо очень сильно надо)
А надежда всегда умирает последней, так что, всё впереди.
irinavs пишет:
скорее прямоугольник
вот-вот) больше на прямоугольник похоже, но вроде как все яблоком величают.
У меня мама-грушка, у неё всю жизнь такая талия, слюни капают. А попа...круглая и крутая. Я, видимо, найдёныш какой-то)
Да, яблоку приходится нелегко, весь жир откладывается на живот, спину и грудь, а попа как была маленькой - так и остается такой, А еще руки-ноги худые. Я вот занялась еще зимой своим телом - дак с груди, живота и боков ушел жирок, а попа и бедра как были, так и остались такими же. Я тоже немного завидую грушам, пропорциональное тело, одежду хорошую можно подобрать, а на яблоко - вечно как "для бабульки", как будто модельеры специально обходят стороной "яблочек"
Видишь ты тоже отметила, что "с груди, живота и боков ушел жирок, а попа и бедра как были, так и остались такими же".
У тебя тоже проблемные места оказались более отзывчивыми на нагрузку. Может пока попа и бедра остались без изменений, но изменения в области живота позволят визуально создать нужные пропорции и приблизиться к "песочным часам" вместо "яблока"
я нашла способ уравновесить фигуру, правда у меня не яблоко, а скорее прямоугольник. так как плечи широкие и руки не тонкие, а живот присутствует, попа маленькая, во первых качать надо попу то..тогда точно будет круглее, во вторых надела вчера штаны прошлогодние, которые мне велики, муж говорит, вот видишь и талия теперь появилась *хохочущий смайлик*
)))) да уж))
Как в том анекдоте. В магазине: - Девушка, это платье вам велико на три размера! - Ну и что, зато все подумают, что я так сильно похудела! ))
А вот бодифлекс и оксисайз считаются локальными гимнастиками - и особенно усилий никаких 15-30 минут в день и результаты очень хорошие, правда на себе я заметила, что сначала худеют места где меньше и во вторую очередь откладывается жир, а потом только худеет проблемное место, где много жира откладывается. Мне не повезло, у меня такое место - талия, живот, бока... Вот уже 3 месяца борюсь с излишками, устраивая каждый месяц перерывчики в недельку-полторы, но при этом на диете не сижу.
Я тоже занималась бодифлексом - жир уходит со всех мест, где он лежит. Но хорошие крепкие мышцы вместо него стали появляться только С Дж. Майклз. Мне кажется, что бодифлекс хорош на первом этапе, когда жира много и его надо "расшевелить", а потом нужны нагрузки по-серьезнее. Хотя упражнение "вакуум" я и сейчас делаю - оно похоже на БФ.
А у меня жира не так уж и много, я сначала занималась оксисайзом, жир таял на глазах, но от него у меня через месяц начали мышцы расти на животе - а я не хочу такого эффекта, так я и перешла на бодифлекс и экспресс-курс от Марины Корпан, а сейчас бодиком занимаюсь + силовой нагрузкой. Утром на тощак занимаюсь и бывает еще дополнительно - вечером. Скоро смогу похвастаться плоским животиком)))
Здорово! Удачи тебе в нелегком пути к идеалу! Главное идти в нужном направлении и никогда не сдаваться, и ты обязательно сама станешь еще для кого-то мотивашкой!
я прочитала ваш пост, комментарии читать не стала-много , очень фактически локально убрать жир с одного конкретного места не возможно , но......... задача какова? красиво пропорционально выглядеть ? -это реально надо сильно увеличить верх, и немного убрать низ визуально сильное увеличение верха дают прямые плечи и развитые дельты, это не значит, что завтра вы станете Шварцнегером, но визуально сделать фигуру пропорциональной реально и ЕСТь диеты ( программы питания ) для конкретных зон
Я не знаю, что вы имеете в виду, когда говорите "убрать жир с одного конкретного места невозможно". Да, с правого бедра убрать, а на левом оставить все как есть, пожалуй невозможно. Я констатирую факт и результаты работы над собой за последние полтора месяца: и сантиметр мне показывает, что талия уменьшилась на 2 см, а бедра на 9, девушка выше пишет, что с живота убрала 10 см, а с попы 2 см, а мне отвечают : "такое невозможно". Я не могу сказать, что "качаю верх", потому что 1,5 кг гантельками накачать верх и развить дельты, ну никак нельзя. Я не сижу на специальной диете для бедер.
Не спорю, что жир уходит со всех мест, но равномерным - 9 против 2 см - уход никак не назовешь.
Повторю, что это вторая моя попытка уравновесить фигуру: в итоге первой попытки 7 лет назад мне удалось убрать с бедер 18 см, ну попутно ушло тогда с талии 3 см. Это можно назвать "немного убрать низ"? Тогда я хочу и в этот раз еще немного убрать низ
1,5 гантели для дельт-то, что доктор прописал , надо делать правильно и отлично возможно не равномерное убирание жира ( части тела ) вы же сами видите,а девушка выше наверное знает не всё но думает, иначе зачем с ней спорить -истина в споре не рождается
Спасибо за коммент здорово, буду и дальше ручки подтягивать гантельками, а то уж больно эти гантельки выглядят по-игрушечному: такие славные, с мягким таким приятным покрытием сверху, что даже не верится, что могут серьезно поправить ситуацию, а ведь очень не хочется, чтобы "крылышки" отвисали с возрастом
не за что чтобы БЫСТРО увеличить дельты надо делать через день по 3-4 упражнения на дельты ОЧЕНь МЕДЛЕННО по 4 подхода по 8 повторений каждое , в начале каждой тренировки , удачи а висит под руками-трицепс,вам сейчас нужны плечи ( дельты)
Дельты качаются подъемами вверх на головой? А трицепсы можно подтянуть таким весом? Они-то не болтаются еще, но какая-то "мягкость образовалася" что ли
Я обычно отжимания широкой постановкой делаю, чтобы качались мышцы груди, а узкой и 2-х раз не сделаю А узкой это на какие группы мышц? я думала - бицепс
Простите, профан в силовых тренировках
Отжимания (узкое расположение рук): техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
Расположите руки вместе так, чтобы они касались друг друга и находились точно под центром грудной клетки.
Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.
Отжимания (узкое расположение рук): задействованные мышцы
Большая грудная
Передняя дельтовидная
Трехглавая плеча (трицепс)
Отжимания (узкое расположение рук): описание упражнения
Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.
Кисти должны располагаться так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга, пальцы расставляются широко. При выполнении упражнения опускайтесь вниз медленно, а в верхней точке статически напрягайте трицепсы на пару секунд – это позволит усилить нагрузку на эти мышцы. Как и при других видах отжиманий, важно чтобы тело оставалось в прямом положении – бедра и ягодицы не должны торчать вверх или провисать вниз.
Я тут два месяца разгонялась, аж 200 граммов набрала, постоянно увеличивая калорийность Так что нам, девочкам, еще фиг что полезное вырастишь.
Хотя силовая нагрузка в любой ситуации, даже без роста мышц, полезна - быстрее клетки обновляются, кожа становится лучше и подтягивается быстрее.
Согласна на все 100! Я тоже знаю, что в силу своей физиологии и химсостава женщинам просто так мышцы ни за что не вырастить, а вот подтянуться можно здорово с силовыми нагрузками. А с возрастом силовая нагрузка вообще жизненно необходима, т.к. кости истончаются и как профилактика остеопороза - силовые самое то!
"Тренировки для девушек, у которых худой верх но полные ноги
Задачи плана:
1. Уменьшение объёма нижней части тела
2. Сохранение объёма верхней части тела
3. Развитие общей выносливости
Сложность – средняя
Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше.
Что же делать?
Выход мне представляется вот в чём. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Не зависимо от её вида.
Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 3 раза в неделю по 40 – 60 мину. Если это обычный бег – примерно 40 минут. Если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее - бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки - более энергоёмкий.
А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно качать её 2 раза в неделю. Причём надо делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого получаем 5 тренировок в неделю. Причём, силовые тренировки и кардионагрузки лучше делать в разные дни. Как вариант могу предложить: пн, ср, пт – кардионагрузки. Вт, чт – силовые тренировки. Ниже представленны 2 комплекса упражнений для верхней части тела. В тренажёрном зале и в домашних условиях. "
Это выдержка из книги "Твой тренер". Тренировки тоже приведены, но в виде ссылок: просто так не копируются. Если заинтересовало - пиши! Постараюсь прислать ссылки. А если нет, то чего же напрягаться-то? )))
Присылай, конечно, все пойдет в дело
Но в общем я такой порядок тренировок сама себе и установила. Практически сама себе тренер 3 раза в неделю кардио - бег или велотренажер, а еще три дня для пользы остального тела, через день, только скакалка каждый день
в основном около 1500, бывает и ниже, но стараюсь не снижать ниже 1200, у меня мгновенно организм реагирует отсутствием отвесов на такое снижение. Но тем не менее, при повышенном калораже, который например случается из-за праздников, устраиваю разгрузочный день калорийностью до 600 кКал, но не более 1 раза в неделю
Но в общем и целом тип фигуры не поменять. я, например, полнею попой. Талия у меня всегда есть. Я могу привести ее(попу) в форму, убрать целлюлит или еще что-то. Но вот общие пропорции не исчезнут. Так как это форма моего скелета и плюс особенности накопления жира. Ребра например, если поднять руки у меня были видны даже при 82 кг. А вот костей на попе я не видела никогда
Кстати, вместе с уходом жира на попе, у меня еще быстрее убежит с груди. Причем грудь для этого не будет требовать упражнений
Грудь у меня немного тоже уменьшилась, но для обладательниц очень пышной груди, наверное, это не очень ущербно, а для обладательниц девичьей груди есть огромный плюс
Извлекайте плюсы во всем!
Может не там ходила?
у меня аналогичная проблема - худеет всё кроме ног. на верху торчат рёбра и ключицы, очень тонкие ручки, а попа с ногами при этом массивные! при том что как мне всю жизнь казалось при фигуре песочные часы всё должно уходить равномерно, но ни фига это не так!
Я когда себе так целлюлитные места растираю массажером, приговариваю про себя: "Терпенье и труд - все перетрут"
я одно время тоже убивалась - махами, обливаниями, массажами, обертываниями... и нифига... не локально худелось, а везде. И ноги уходили только когда все остальное уже спало
У меня "низ" вечно больная тема. Мало этого он еще с "бразильским акцентом"
Я в тренажерный зал пришла к тренеру, говорю: "Хочу вот это убрать!" Она так на меня посмотрела как на сумасшедшую и говорит:" Другие накачать такую приходят, а она убрать!"
если серьезно, то попу я сейчас качаю и вполне устраивает меня, что она круглая и подтянутая, и смотрящая все выше и выше )))) а вот ноги хотелось бы подтянуть и убрать жир (как можно больше)
Обертывания, кстати, я тоже делаю. разные пробовала, сейчас вернулась снова к проверенному Фитнес боди - дешево и сердито!
Я это называю "илом". Очень однажды понравилось объяснение, подозреваю никакого отношения к биологии не имеющие, но очень яркое. Суть его такова: жир разносится кровью равномерно по всему телу, только в активно используемых частях тела он долго не задерживается и не создает себе кладовые, а в тех местах которые мы используем только отчасти - происходит "заиливание". Представьте русло реки, там где вода бежит ила нет, а в тихих заводях его хоть отбавляй. Заставьте вашу кровь двигаться активно везде и в таких "труднодоступных местах" тоже и она как поток реки "вымоет" ваши "илистые" кладовые. Понятия не имею насколько это может быть связано с физиологией, но очень понравился образ. Поэтому проделывая все эти процедуры я именно так себе все это представляю, а визуализация может творить чудеса - это вам любой психолог подтвердит
Мои познания в биологии ограничились уровнем средней школы. Далее был университет и факультет прикладной математики и механики. Так глубоко я с биологией не знакома, плотность узких терминов на объем этой статьи превысила мой допустимый словарный запас в этой области
Проблемные места у всех разные и внимания требуют каждое.Только не стал у меня верх особо костлявым или костлявее, чем был до этого. Я такой эксперимент над своей фигурой проделываю второй раз. И в первый раз 7 лет назад у меня получилось уменьшить объем бедер на 18 см, при этом талия уменьшилась всего на каких-то 3 см. Причем я проследила абсолютно прямую зависимость: минус 1 кг = минус 1 см на бедрах. Большие сомнения у меня в том, что мне удалось тогда избавится от 17 кг "лимфы".
Я бы скорее озаботилась такой диспропорциональностью и нефизиологичностью потери веса. Возможно, стоит проверить сосуды паховой области и ног, если там такие отеки или застои лимфы.
Я может не биолог, но объясните мне, пожалуйста, неужели человеческий организм настолько несовершенен, что по- прежнему будет расходовать запасы жира там где их уже нет или они сведены к минимуму,и только понемногу заимствуя из своих более емких депо, не дай Бог не нарушая равномерности? Не верю.
Обследовать свое здоровье у меня есть возможность у великолепных специалистов в силу места работы. Кроме того, я сама этому вопросу уделяю немало внимания. Застойные явления думаю есть у многих офисных работников.
Не понимаю, чем вас заботит нефизиологичность процесса? Если вода будет капать всегда в одно и то же место даже камень сдастся, а тут подкожный жир.
Адренорецепторы определили мне место для жировых депо в области бедер, мой типаж "груша". Но насколько мне известно именно с этими жировыми депо он, в силу своего типажа, и начнет избавляться в первую очередь.
А вообще, я в свое время устала слушать: "да это невозможно! в твоем-то возрасте, да еще после рождения двоих детей! это теперь навсегда".А после от них же: "ну, конечно, везет же некоторым, просто у тебя конституция такая! надо же, дает же Бог кому-то идеальную фигуру"
Не надо отговорок, заумных лекций и разъяснений, что этого не может быть потому что не может быть никогда! Просто надо действовать!
Да. Потому что сжигание жира управляется гормонами, которые кровотоком разносятся по всему организму. Рецепторы к этим гормонам распределены относительно равномерно. Но в некоторых местах этих рецепторов больше. Это значит, что туда будет жир запасаться больше, чем в другие места, а уходить меньше (за уход жира отвечают гормоны другие и рецепторы к ним другие - в проблемных местах этих вторых рецепторов меньше)
Значит, если Вы груша, то в соответствующие места жир будет запасаться особенно активно, а уходить особенно тяжело.
Не стоит так категорично утверждать о том, что вы абсолютно точно знаете как работает человеческий организм. Я могу утверждать, что эта система намного более совершенна и возможности ее безграничны. Практика показывает, далеко не все механизмы доподлинно известны и результат бывает далеко не таким, каким его предопределили биологи. Я могу привести тысячи примеров из жизни, в том числе близких людей. Но давайте остановимся пока только на одном наиболее ярком и общеизвестном. Вы знаете кто такая Каллан Пинкей?
Американка Каллан Пинкней с рождения имела проблемы со здоровьем и фигурой. Она родилась с существенными физическими недостатками – у нее был искривлен позвоночник, и не все было благополучно с ногами. До семи лет врачи пытались лечить эти недостатки с помощью специальных медицинских скобок. Ее кривые ноги и деформированные бедра могли сделать женщину уродливой на всю жизнь, но она не сдалась. Каллан усердно и целеустремленно занималась прыжками в воду, танцами, гимнастикой, а позже этот опыт позволил ей создать свою собственную методику – калланетик. Каллан Пинкней, даже разменяв седьмой десяток, имела прекрасную фигуру.Вы ее видели? Видели ее осанку? Видели ее точеные ножки и идеальные бедра? Можете ли вы назвать ее фигуру "диспропорциональной" и "нефизиологичной"? А ведь приговор ей "маститые специалисты" вынесли еще при рождении...
Что могу еще добавить, в одном только могу согласиться однозначно: сидение на пятой точке и рассуждения о том, что "это невозможно, а вон то ваще неэффективно" дают потрясающий эффект в виде накопленных на этой самой точке килограммов, видимый всего за несколько месяцев и причем, поверьте, никакой упорной работы для этого не потребуется
хочется и правда верить, что можно "локально"
А вот если бы например везде жирка было равномерно, то и уходило бы равномерно.
Видите, вы тоже отметили неравномерность похудения и для "яблок" это не менее важно для создания гармоничной фигуры: попу оставить на месте, а живот уменьшить!
А надежда всегда умирает последней, так что, всё впереди.
вот-вот) больше на прямоугольник похоже, но вроде как все яблоком величают.
У меня мама-грушка, у неё всю жизнь такая талия, слюни капают. А попа...круглая и крутая. Я, видимо, найдёныш какой-то)
У тебя тоже проблемные места оказались более отзывчивыми на нагрузку. Может пока попа и бедра остались без изменений, но изменения в области живота позволят визуально создать нужные пропорции и приблизиться к "песочным часам" вместо "яблока"
Как в том анекдоте. В магазине: - Девушка, это платье вам велико на три размера! - Ну и что, зато все подумают, что я так сильно похудела! ))
У меня мама-груша, вот это талия, в любом весе и возрасте
Не спорю, что жир уходит со всех мест, но равномерным - 9 против 2 см - уход никак не назовешь.
Повторю, что это вторая моя попытка уравновесить фигуру: в итоге первой попытки 7 лет назад мне удалось убрать с бедер 18 см, ну попутно ушло тогда с талии 3 см. Это можно назвать "немного убрать низ"? Тогда я хочу и в этот раз еще немного убрать низ
Простите, профан в силовых тренировках
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
Расположите руки вместе так, чтобы они касались друг друга и находились точно под центром грудной клетки.
Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.
Отжимания (узкое расположение рук): задействованные мышцы
Большая грудная
Передняя дельтовидная
Трехглавая плеча (трицепс)
Отжимания (узкое расположение рук): описание упражнения
Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.
Кисти должны располагаться так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга, пальцы расставляются широко. При выполнении упражнения опускайтесь вниз медленно, а в верхней точке статически напрягайте трицепсы на пару секунд – это позволит усилить нагрузку на эти мышцы. Как и при других видах отжиманий, важно чтобы тело оставалось в прямом положении – бедра и ягодицы не должны торчать вверх или провисать вниз.
Одни уже почти обнадежат, другие на землю опустят
Хотя силовая нагрузка в любой ситуации, даже без роста мышц, полезна - быстрее клетки обновляются, кожа становится лучше и подтягивается быстрее.
Задачи плана:
1. Уменьшение объёма нижней части тела
2. Сохранение объёма верхней части тела
3. Развитие общей выносливости
Сложность – средняя
Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше.
Что же делать?
Выход мне представляется вот в чём. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Не зависимо от её вида.
Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 3 раза в неделю по 40 – 60 мину. Если это обычный бег – примерно 40 минут. Если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее - бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки - более энергоёмкий.
А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно качать её 2 раза в неделю. Причём надо делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого получаем 5 тренировок в неделю. Причём, силовые тренировки и кардионагрузки лучше делать в разные дни. Как вариант могу предложить: пн, ср, пт – кардионагрузки. Вт, чт – силовые тренировки. Ниже представленны 2 комплекса упражнений для верхней части тела. В тренажёрном зале и в домашних условиях. "
Это выдержка из книги "Твой тренер". Тренировки тоже приведены, но в виде ссылок: просто так не копируются. Если заинтересовало - пиши! Постараюсь прислать ссылки. А если нет, то чего же напрягаться-то? )))
Но в общем я такой порядок тренировок сама себе и установила. Практически сама себе тренер
Скажите, а какой Вы калорийности в день придерживаетесь?