Немножко о том, что я делаю:
1. Подсчет калорий, коридор я себе составила 900 - 1440, скажу честно меньше тысячи ниразу не получалось
2. Подсчет белков - не менее 52г, мясо я не очень люблю, набираю белки за счет рыбы и молочных продуктов
3. Подсчет жиров - не более 46г, в основном жиры набираю орешками и оливковым маслом
4. Подсчет углеводов - не более 194, углеводы набираю цельнозерновым хлебом, фруктами и овощами
5. Пью до 1 - 2л воды в день, сложно приучать себя пить воду, стараюсь хотя бы литр, но выпивать
Насчет спорта, скажу честно я ленивая колбаса, пока что приучаю себя больше ходить и прогуливаться, дальше видно будет
Этот путь 100% выигрышный, что забросила в печь (съела) то и сгорело, если и есть привесы, а ты калорий и бжу нормально ела то это 100% вода, можно не переживать. В общем как - то меньше нервозности по - сравнению с диетами и всякими системами похудения
может нижний предел стоит поднять до 1200, чтоб обменку не загонять
А горбуша с косточками ?
не, брала филе, там целые очень большие
так бы может и взяла, но даже духовки нет
как-то делала на другой квартире: кусочками нарезала целиковую, перчила, солила, лимончиком, в фольгу и в духовку
горбуша сама по себе в общем-то суховата, но и от способа приготовления зависит