Пищевая пирамида наглядно показывает, какие продукты есть каждый день, а от каких отказаться.

В нижней части пирамиды - продукты, которые надо есть каждый день. Чем выше продукты в пирамиде, тем реже их следует есть.
Вот почему «пирамидальная диета», строго говоря, диетой не является. Это лишь способ наглядно представить, какие продукты должны составлять основу питания.

Существуют несколько вариантов пищевой пирамиды:
азиатская
средиземноморская
латиноамериканская
вегетарианская
детская


Эти пирамиды разработаны медиками и учитывают привычки питания разных народов. Например, в средиземноморской диете много овощей, фруктов, зелени, орехов, оливкового масла и вина. Тем не менее калории остаются калориями, поэтому если есть полезные продукты в слишком больших количествах, похудеть не удастся. Так что не забывайте о потребляемых калориях и скрытых сахарах.

Что съесть на завтрак
Чашка мюслей с бананом и стаканом обезжиренного молока. Бутерброд из цельнозернового хлеба с вареньем.
Чашка вареной овсянки с изюмом и ростками пшеницы. Стакан обезжиренного молока и цельнозерновой хлеб с нарезанным помидором и базиликом.
Яблоко, вареное яйцо и цельнозерновой хлеб.
Салат из свежих фруктов с обезжиренным йогуртом.
Тушеная фасоль с помидорами. Кусочек хлеба и стакан обезжиренного молока.


Чем перекусить в обед
Сэндвич с индейкой или курицей или тунцом и листьями салата.
Нежирный бульон с пирожком.
Рис или паста (без жирных соусов).
Свежие фрукты можно есть и до, и после обеда. Но от фруктов, содержащих большое количество углеводов, например бананов, лучше отказаться.


Ужин
Лучше есть белковую пищу: это замедляет отложение жира.