Всем привет!!!
Вот сразу с фотки начну. С дочкой на 9 мая.
А теперь о насущном. На этой неделе у меня какой-то нереальный праздник живота. Тренер настоятельно посоветовал поесть на этой неделе нормально, ни в чем себе не отказывая. Загрузиться углеводами настолько, насколько я могу себе этого позволить. Ну я как бэ и не стеснялась
Но если честно, сегодня желание поесть булочек и пасту сошло почти на ноль. Психологически очень не комфортно завтракать, обедать и ужинать углеводами. На весы не встаю. Смысл? Встану в воскресенье. Не удивлюсь, если увижу 82-83. В воскресенье сделаю контрольные замеры объемов. Чтобы видеть динамику.
С 13 мая я сажусь на белковую диету, предназначенную для тех, кто занимается активно спортом, при чем силовые тренировки обязательны. Удивительно то, что заканчивается она 14 июля. В этот день моей дочке будет 3 годика.
Тренер говорит, что вначале диеты теряешь по 500 грамм в неделю. После третей недели 1 килограмм в неделю. То есть я примерно должна сбросить 10 килограмм.
Вот эту цель я себе и ставлю - 70 килограмм к 14 июля.
Вообще, эта диета - это не открытие чего-то нового.
Итак. Кетоновая диета.
В день у меня 6-8 приемов пищи. Идеально - 8 приемов. Очень важно разбивать прием пищи, а не съедать всю положенную еду за два присеста.
С каждым приемом пищи 30 гр белка - то есть 150 грамм любого белка. Мясо, рыба, морепродукты, грибы в меньшей степени.
1 прием пищи можно заменить 1 протеиновым шейком. Не больше 4 шейков в день.
С каждым приемом пищи можно 100 гр зеленых овощей в сыром виде и 150 гр любого сыра
Каждый день можно 50 гр растительного или сливочного масла
Каждый день можно 100 гр орех, предпочтительно миндальных. Если употребляю орехи, то масло нельзя ни в каком виде.
В день 1,5-2 литра воды естественно.
Этого плана я придерживаюсь 6 дней в неделю. Воскресенье - углеводная загрузка. 200-300 грамм любых углеводов. Ну, конечно, не быстрых. Можно печенье, но в меру. Нельзя набирать это количество углеводов тортами и мороженным. Любая каша, печенье, картофель, углеводные овощи и фрукты.
Нельзя алкоголь. Алкоголь - это откат назад. Оно мне надо? Нет!
Я знаю, что будет тяжело первое время. Душу греет то, что 1 раз в неделю можно почти все. Это чисто психологически комфортно. Но я хорошо знаю, что такое белковая диета. Поэтому морально готова ко всем трудностям на первом этапе.
У меня есть одно шикарное платье. Я его купила и одела всего пару раз прошлой весной. Тогда я весила где-то 72-74. Не помню уже. Смотрелось так себе, поэтому и не носила. Но платье шикарное. Очень тонкая ткань. Красивый цвет, который подчеркивает мои зеленые глаза. Я тогда влюбилась в это платье!! Сверху шлейф, под низом короткая юбка и длинный разрез. Поэтому ноги смотрятся в этом платье очень сексуально. Красивые ноги, естественно. Платье такое, что все недостатки фигуры покажет. Так вот. 14 июля я должна его одеть. Его и шикарные шпильки. Только так должна выглядеть мама 3-х летней дочки.
Покажу его вам. Фотки не очень. Это была не фотоссесия платья. Я доставала летнюю одежду. Открыла шкаф и щелкнула.
Пойду доедать свои блины. На работе сижу. А с понедельника... ну вы знаете, с понедельника жесткач. По-другому это будет бег по кругу. Мне надоело: плато, йо-йо и все остальное.
Вот к какому весу я стремлюсь. Это 2009 год.
Сейчас нужно все возвращать. Точнее я уже это начала в январе 2013 г. Но сейчас нужно подключать диету.
Блин. С каждым годом все сложнее и сложнее стало худеть...
Он достаточно жёсткий и безкомпромиссный. Мне этот подход нравится. Иначе, я бы перестала его уважать и слушать его. Мне нужен авторитет.
Вообщем, я им действительно восхищаюсь. Я и раньше на персональные тренировки в тренажерку ходила, но бросала, потому что тренера не вызывали авторитета. Такое ощущение было, что они могут только сами себя тренировать. А с клиентами работать не умеют.
Хотела тебя еще спросить. По кетоновой диете столько грамм белка - это нормально? Не много/мало?
-давай решать эти задачи по списку
, если придерживаться этой диеты всё задачи будут решены
Мне нравятся эти задачи. Самое главное пока для меня: не соскочить и не получить стресс.
Больше всего я переживаю за мозговую деятельность. Моя работа напрямую зависит от того, насколько хорошо я могу сосредоточиться и подумать. Я помню, что на белках первое время мозг вообще ватным становится. Вот этот период мне и нужно пережить.
углеводы мозгу не нужны вообще , углеводы-это вкусно
воду пьем маленькими глотками, и постоянно, сделала глоток -свободна- через пару минут еще глоток и так целый день , маленькая бутылочка у вас на столе никого не смущает, закончилась - из большой долили, и так целый день
заканчивать пить можно за час до сна - этого достаточно, чтоб ночью не бегать в туалет, но на самом деле и 20 минут хватит , теперь как начать пить - для тех,кто никогда не пил - с утра выпиваете 1,5 литра воды заталкивайте в себя , как хотите, но до завтрака закончить полтора литра - эти полтора литра должны у вас вызвать желание пить еще, поэтому будьте любезны, но выпейте их , потом все нормально - завтрак и все, что делаем обычно
Как же мне платье понравилось - цвет обалденный! И разрез шикарный!
У дочки красивый наряд - внизу платье кружевное или что?
Если фигура позволяет, то в купе со шпильками силуэт получается восхитительный. Но, к сожалению, я пока этим не могу похвастаться. Пару раз одевала прошлым летом, но мне не нравилось особо
А тебе желаю за 10 недель горы свернуть!
Вообщем, все гораздо легче переносится, чем я ожидала. Три дня вообще без отступа.
А овощи ТОЛЬКО зелёные можно? Пара небольших морковок в день, например, будут нарушать процесс?
Мне совсем не хочется нарушать. Зачем? Она сытная, можно любой сыр и орехи.
Сегодня я отрываюсь. Паста балоньезе, йогурт, немного хлеба, кофе с молоком.
Чтобы не было проблем со стулом, пью эубикор и панкриатин