1 уровень пищевой пирамиды - цельнозерновые продукты и судя по картинке их должно быть достаточное количество каждый день. Это каши – гречневая, овсяная, рис неочищенный, макароны из пшеничной муки твёрдых сортов, хлеб зерновой. Это углеводные продукты. Польза углеводов в обеспечении организма энергией. Без них не только не будет ни сил, но и, как оказывается, здоровья.
Внимание! Сюда не входят булки, дрожжевой хлеб, торты, пирожное.:Sad:
Вопрос : «Сколько?» вполне логичный. Диетологи советуют в день съедать от 6 до 9 порций.
1 порция :
1 ломтик хлеба (зернового)
1/2 чашки макарон (приготовленных)
1/3 чашки риса (приготовленного)
Для вкуса добавлять к ним можно любое масло. Такая еда не только источник энергии, но и витаминов, которые стимулируют иммунную систему.
2 уровень уровень пищевой пирамиды - овоши и фрукты.
И снова сколько?
Овощей и фруктов есть от 400- 800 г. в день.
Овощей 5 порций.
Фруктов от 3 до 5 порций.
1 порция фруктов – 1 апельсин, или 1 яблоко, или 1 чашка нарезанных фруктов, или 1/3 чашки сока.
3 уровень пищевой пирамиды - белковая пища. О ней мы уже говорили.
Таких продуктов следует потреблять от 4 до 8 порций.
1 порция:
30 г приготовленного мяса, птицы или рыбы,
1/2 чашки бобов, гороха или чечевицы,
1 яйцо или 2 белка,
30-60 г обезжиренного сыра,
1/4 чашки обезжиренного творога
Молочных продуктов в ежедневном рационе должно быть 2 порции
1 порция – 1 чашка обезжиренного йогурта, кефира.
4 уровень – жиросодержащий сюда входят орехи, животные и растительные масла.
А теперь подведём итог всей информации.
Питаться не реже 3 раз в день.
Мясо есть 1 раз в день.
Пищу лучше готовить на пару, тушить, запекать!
Масло употреблять не более 1-2 столовых ложек в день, заправляя салаты.
Овощей и фруктов есть от 400- 800 г. в день.
Из овощей и фруктов можно готовить соки.
Утром выпивать 1 стакан чистой воды, умыли лицо, умываем организм.
Пить достаточно чистой воды в течение дня.
Режим питания рекомендуют следующий:
7.00-9.00- Завтрак: каша (овсянка, гречка, манная), в кашу можно добавить фрукты, масло сливочное.
11.00 - Второй завтрак: любой фрукт.
13.00 - Обед: Овощной салат. Суп. Отварное мясо/рыба с овощным гарниром. Чай/компот выпить через час после обеда.
16.00 - Полдник: Обезжиренный йогурт, творог или фрукты.
19.00 - Ужин: должен быть белковым и легким. Рыба с овощами. Можно съесть творог.
21.00 - Поздний ужин. Белковый омлет или простокваша, кефир, йогурт, ряженка. Хорошо насытят и успокоят нервную систему перед сном бананы. Также можно выпить молоко. Оно оказывает успокаивающий эффект и неплохо утоляет голод. Можно добавить чайную ложку меда – так вы еще больше и быстрее расслабитесь и 1 чайная ложка мёда фигуре не повредит.
Пока нет комментариев.