Сегодня (точнее, вчера к вечеру) у меня прошла вся крепатурка, которую я поимела после первого вводного Косгроу, в частности, после выпадов.
Вечером вчера же отлично сходили на тренировку, возвращаясь домой, полюбовались на салют - очень красивый он был в этом году!
Сегодня утром отоспались, позавтракали и вот только что закончили вводный Косгроу - второй, воркаут В. Сначала делала я, потом муж ))
Классно вместе!
Вес небольшой - новичкам много и не надо. Итоги у нас с мужем примерно одинаковые, но у меня немного сильнее пресс
Итак:
Становая (гантелько по 8 кг - итого 16) - 2 сета по 15.
ВАЩЕ ЛЕГКО. Тут однозначно как только подработаем саму технику, надо будет увеличить, причем по моим осчусчениям можно чуть ли не вдвое. (Только тапками не кидайте! Если будем увеличивать - то аккуратно, по малому блинчику (то есть 1.25!! Я себе не враг, тем более, мужу
) Я как-то быстро приспособилась к положению, а мужу все немного мешались блинчики посередине, типа, гриф было бы удобнее. А я молу, молчу
Суперсет 1
Зашагивания гантельки 6,5 (вспоминая 4-хдневную конкретную крепатуру после приседов)
Так вот, по сравнению с приседами, зашагивания это ваще деццкие танцы!
2 по 15, как и было велено Гуру Косгроу я практически не почувствовала (как и муж). Я делала немного быстрей, чем нормальны темп, муж немного медленнее - ощущения примерно одни: ЛЕГКО. Подозрительно легко, я б сказала. Тоже надо будет догружать себя.
Зато тот же вес на
попеременном жиме из-за головы... мой дохлый трицепс после десятки, которая шла, в общем-то, нормально, начинал попытки саботажа.
Интересно, что просто подумав (типа, направив мысль на него а мысль простая: "сможешь") я-таки вытянула все разы по 15-ть в обоих сетах.
Суперсет 2
Верикальная тяга (2 по 15) была с помощью ленточных эспандеров, заправленных за турничок. По растяжению лент гантельками примерно прикинули, что те же 16 кг получается. Тоже довольно легко и приятно, но лучше чувствуются мышцы спины.
Обратные скручивания с легкой гантелькой (4 кг) - (2 по 20) в ногах у меня прошли ничего, в конце только последние разы уже весь живот начал гореть. Мужу пришлось труднее, вначале он сделал только 15, зато в последнем все 20 одолел, его проперло, я пожалела, что не сфоткала
Вот, неделя сделана, теперь начнем вести электронный дневник тренировок.
Сегодня еще тренировка Джодо, нас будет всего трое (или четверо), а завтра я пропаду на два дня - поедем на дачу, свекровь просила там много чего сделать... Свекор в больнице уже начал интересоваться радио (плеер ему принесли), шутить - значит, начинает восстанавливаться - чему мы ОЧЕНЬ рады. Свекровка пока сидит у него, а мы за нее работать поедем... Если учесть, что она на работе - зверьььь... спорта у нас на даче будет достаточно
Хоть и своеобразного.
Жаль, пропустим субботнюю треню. Ну зато две эти не пропустили.
А сын наш сегодня бежит дистанцию на соревнованиях по спелеотехнике, может быть, прямо сейчас. Я скрестила пальцы, но на ногах, а то печатать неудобно
Всем отличных "остатков праздников"!!!
Для настроения вставила один из своих любимых кадров
Хороши веселые дефочки?
Сегодня (точнее, вчера к вечеру) у меня прошла вся крепатурка, которую я поимела после первого вводного Косгроу, в частности, после выпадов.
это радует
успехов сыну
Еще от высоты платформы сильно зависит. По моим ощущениям, каждый сантиметр как килограмм
Высота 30 см ровно, счас померяла ))
Муж специально ради такого дела "отреставрировал" старую дубовую подставку под трюмо... теперь у нас есть крутая скамеечка
в зашагиваниях, на мой взгляд, не по сантиметрам надо ориентироваться, а по углу в колене. Я обычно делаю "под 90 градусов" - бедро параллельно полу в нижней точке. Тренер как-то поставил на пару см ниже, сделала и не заметила, запас был еще раз 15.
ВАЩЕ не чувствовались мышцы, запас, ага, такой... Попробуем утяжелиться на следующей недельке.
потому что у нас кроме силовых еще 5 "боевых"
Мне нравятся суперсеты без отдыха переход, например, от выпадов к тяге руками - удобно и ускоряет. Жиросжиганием, наверное, начну заниматься, когда буду совсем отдыхать, в отпуске )) Три по 15 это да, внушает... Программы по жиросжиганию я пока смотрела очень поверхностно, не знаю, получится ли это в повышенном темпе и нон-стопе.
До июня думаю, можно будет "порасти" на Вводном комплексе, добавляя веса. Вот как-то так...
У меня Косгроу распечатанный с картинками висит на холодильнике. Никак не смотивируюсь заниматься дома. Хорошо хоть доча ходит на треньки, и я выхожу параллельно с ней в свой клуб.
Сыну победы!
Сына 3 место занял ))) офигеть... впервые на соревнованиях такого класса...
А тебе - дополнительная мотивашка
Но классно, муж даже говорит - а хорошо, что мы не ездили, что он все САМ наконец ))
И видно, ему тоже - в кайф... Эта самостоятельность.
А я только открыла почту, когад мы приехали с дачи - как один наш старый товарищ-спелеолог написал "замечательный у вас парень" - про Леньку ))) ну я довооооольно былааааа... и до сих пор довооольна ))))
(витание в облачках)
Поздравляю!
Небось гордишься чадом
Да и сын наверно доволен, надо думать.
АГАСЬ, гордюююююсь ))))
Просто изо всех сил! )))))
Кстати, это при том, что он как бы не собирался бегать )) то бишь лазать )))
А еще их не готовили к спасработам с троллея - ни разу не делали, первый раз - сразу на дистанции )))
Аха, даже аплодисменты публики сорвал дважды )))
А спелики - это публика еще та ))))
А дефочки на фото ржачные)
а мастерица-то при чем??? Если б я эти утяжелители сшила )))
Это замечательная новость
О да. И причем от него есть результаты. Один год такой выдался, я все 3 месяца на даче была, почти каждый день за работой (мы перепланировку участка делали масштабную).
Так мне потом все говорили, что очень изменилась фигура. А какой урожай картошки у меня тогда был, сказка
Да и сама она была по пояс
Так что дачные хлопоты они даже двойную пользу несут, если все аккуратно, без надрыва делать.
У нас частично оно и было )) когда кусты и деревья убирали )) Вот примерно закончили - только сейчас, правда, довольно поверхностно...
Вот она где, польза для фигуры ))
А вообще знаешь, оказывается - это такой кайф - быть тренированной... Вроде работаешь, работаешь...
А потом ничего и нигде не болит.
ля-ля-ля, в общем ))
Ну я тоже поверхностную перепланировку делала - где-то грядки срывала, малину пересаживала, кусты старые корчевала, клумбы переносила. Хорошо, что это позади. Теперь только покос и прополка. Ну и подпилить, где чего засохло.
Хотя скоро меня ждет цветник...
Джана, пинай меня плиз. Я обленилась и вдобавок крышу потеряла. Ничо не хочу - хочу сидеть, мечтать и улыбаться...
А вот форму терять не следует!