Как я с этим живу...

Давно обещала рассказать о том что помогает мне жить. Чувствую - пришло время... С проблемами больных суставов я знакома не понаслышке. На этот свет я пришла с ревматизмом, сперва сердечным, потом суставным... Позже присоединился артрит, проблемы с позвоночником... и понеслось... Всю свою сознательную жизнь я старалась и стараюсь создать себе и окружающим максимально комфортную жизнь. Я не буду рассказывать всю свою жизнь. расскажу о последних 10 годах, т.к.именно в это время пришло осознание и понимание того что и как для меня лучше. я расскажу о тех упражнениях, которые позволяют мне жить.

Плечи хорошо укрепляет простое упражнение - встали прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, паралельно полу, вытягивая руки от себя пальцами рук. простоять так надо максимально долго, до дрожи в руках. У всех время разное кто-то 10-15 секунд удержит руки, кто-то несколько минут. Чем больше_ тем лучше.

Отжимания - очень хорошее упражнение для тех у кого проблемы с плечевыми суставами и шеей. Толко выполнять их надо правильно - ладошки под плечами и локти максимально близко к телу. Отжиматься можно с колен, можно со стопы, кому как позволяют силы и возможности. Начинала я с 5 раз кое как с дрожащими руками, постепенно дошла до 20 раз. Стараюсь делать каждый день..

Пресс - это не для пользы, это для удовольствия.. Джартхарапаривартанасана - по 20-25 раз в каждую сторону. Это вообще только на любителя.а для пользы - из положения лежа на спине подъем ног на 30, 60, 90 градусов фиксируясь в каждой точке на 5-10 секунд и так раз 100-150, но это не каждый день.

Мышцы спины обязательно должны быть сильными. Крепкий мышечный корсет позволяет держать спину максимально правильно. для этого садимся на пол, спина перпендикулярно полу. Если не удается держать прямой угол, под ягодицы надо что-то подложить, до того состояния, когда сидеть с прямой спиной возможно. Из этого положения поднимаем вытянутые руки вверх(плечи на уши не натягиваем) и держим руки поднятыми в напряженном состоянии, ладошками друг к другу, максимально долго, сколько возможно.

Ножки - все кто знаком с артритом/арторозом хорошо знаком отек колена. Это скапливается синовиальная жидкость. Для того чтобы максимально сократить риск отека есть удивительно простое упражнение - ложимся на спину на пол и поднимает ногу градусов на 30, нога хорошо натянута в колене(тянем пяточку вперед) Каждой ногой надо сделать в идеале по 1000 раз. Понимаю - это малореально, но чем больше, тем лучше. Это упражнение очень хорошо укрепляет квадрицепс и бицепс ноги. Ноги становятся намного сильнее, увеличивается приток крови, кислорода, микроэлементов к суставу.

Очень хороши для ног упражнения с эспандером. ложимся на пол на живот - один конец эспандера на стопе, другой надо закрепить надежно где-то на полу(я цепляю за ножку дивана) Сопротивлени должно быть ощутимым весьма. И сгибаем ногу в колене с эспандером до угла 90-130 градусов.каждой ногой я делаю по 50 раз.

Это тот минимум, который я стараюсь делать ежедневно, несмотря ни на что, через боль, слезы и сопли. Хорошие мышцы это залог, того что нашим суставам будет легче жить. У меня был момент, когда я пила таблетки пригорошнями, но наступоил день. когда они просто престали помогать. Но счастливая встреча с доктором С. М. Бубновским изменила всю мою жизнь. И еще йога..

Я поняла что таблетки и прочие процедуры не панацея, мое здоровье - оно в моих руках и за него отвечаю только я. И еще - я никогда ничего не грею, лучше лед..

Вот то о чем я хотела рассказать.

В качестве поскриптума - за последние 7 лет таких занятий у меня не ухудшился ни один показатель ни на ренгене ни на МРТ, ни в плечевых, ни на позвоночнике, но в тазобедренных и коленных суставах.

Но это мой опыт, это моя жизнь и я никого не призываю следовать моим принципам.

Каждый решает сам как ему жить и лечиться.