Неделя длится
с 12 мая (воскресенье)
по 18 мая (суббота).
Эта неделя будет тоже в обычном режиме: не всем нравятся бонус-баллы, но всё же они еще будут (только реже и чуть позже).
Кстати!
Мы, стойкие русалки, теперь на экваторе нашего Марафона
В самой середине
Довольны ли вы собой? Добились ли тех успехов, которых хотели добиться за этот срок?
Хотите ли что-то изменить? Если у вас есть какие-то пожелания или идеи, как можно усовершенствовать Марафон, пишите
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Самая свежая информация по оформлению записей - здесь:
https://www.diets.ru/post/893131/
(с тех пор ничего не изменилось)
Инструкция по Марафону в 3х частях:
1.
https://www.diets.ru/post/867927/
2.
https://www.diets.ru/post/870958/
3.
https://www.diets.ru/post/874246/
+ Как вести блокнотик:
https://www.diets.ru/post/869443/
+ Как посчитать суточный калораж:
https://www.diets.ru/post/885785/
Информация о Турнире:
https://www.diets.ru/post/888183/
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Волшебства
и наслаждения всем нам!
Оля (Olga2147) (за 2 недели): 201 балл, 103 очка по Турниру
Наташа (Allysh): 416,5 баллов, 140 очков по Турниру
Наташа (Наталья3012): 509,5 баллов, 139 очков по Турниру
Наташа (lamia905): пока не хватает информации, жду результаты за прошлую неделю (и за эту тоже)
Катя (Хепа): 449,5 баллов, 77 очков по Турниру
Настя (Progress): 489,5 баллов, 110 очков по Турниру
Наташа (Natusia): 367 баллов, 139 очков по Турниру. К сожалению, Наташа решила уйти с Diets и из Марафона... .... ...
хорошо, что взяла нетбук
а это значит, меня почти не будет.
после 21го июня каникулы. тогда я всё посчитаю, а пока буду появляться очень редко.
думала, может, зря я поставила такие дальние сроки Марафона, но вы ведь хотите его продолжать?
и, конечно же, если у вас есть какие-нибудь предложения и вопросы - пишите.
И я не уверена, что мы соберем участников в том же составе, если устроим перерыв.
Может заранее темок-недель на перед наделать?)
А от тебя нам по мере возможности нужны отчеты по сданным дисциплинам!) Мы ведь волнуемся
да, действительно, сделаю сразу несколько тем-недель вперед! Спасибо
Цели:
1. Баланс БЖУ 60-136\27-60\135-252 - мах
2. 5-6 приемов пищи - мin.
3. после 16-00 белок+овощи - max
4. сладкое до 14-00 - мах
5. 1,5-2 л. воды - мах
План тренировок:
2 р. в неделю силовые по 60 мин, 3 р. в неделю аэробика по 60 мин. 2 дня выходных
1403
1. 74\40\186,5 - мах вып.
2. мin вып.
3. мах не вып.
4. мах вып.
5. мах вып.
тренировка:
степ - 40 мин, бег 30 мин
1560
1. 98,5\62\136- мах вып.
2. мin вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
5. мах вып.
тренировка:
каланетик - 60 мин.
1517
1. 94,3\59\142- мах вып.
2. мin вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
5. мах вып.
тренировка:
отдых
1422
1. 78,4\46,5\172 - мах вып.
2. мin вып.
3. мах не вып.
4. мах вып.
5. мах вып.
тренировка:
отдых
1566
1. 83\51\213 - мах вып.
2. мin вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
5. мах вып.
тренировка:
бассейн - 40 мин, силовая - 40 мин
1584
1. 75,6\71,6\161,1 - мах не вып.
2. мin вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
5. мах вып.
тренировка:
(А) степ - 50 мин, бодибалет - 30 мин
1430
1. 66\48,3\243,4
- мах вып.
2. мin вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
5. мах вып.
тренировка:
каланетика - 60 мин
1. Отказ от сладкого (1 отступление возможно) - max.
2. Ужин не позднее, чем за 3 ч. до сна - max.
3. Отказ от мучного - min.
4. Ужин - белки - min.
5. 2 литра воды - min.
Спортцели:
С. - не менее 210 мин.
К. - не менее 360 мин.
1468 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт: отдых
1254 ккал
Цели выполнены
Спорт:
С. 60 мин.
К. 60 мин.
1458 ккал.
1. - (отступление)
2. +
3. +
4. - (помидоры и огурцы)
5. +
Спорт:
0 мин. (проленилась
1236 ккал.
Цели выполнены
Спорт:
К. 110 мин.
1473 ккал.
Цели выполнены
Спорт:
С. 75 мин.
К. 70 мин.
1487 ккал.
Цели выполнены
Спорт:
К. 52 мин.
С. 30 мин.
1265 ккал.
Цели выполнены
Спорт:
К. 41 мин.
С. 18 мин.
Спортцели выполнить не удалось, поскольку сильно разболелось и воспалилось колено, на следующей неделе интенсивность нагрузок придется сократить
Кстати, всё оказалось совсем не так страшно
Значит, на эту неделю у меня грандиозные планы
Во-первых, я сокращаю спорт, так как либо это спорт так скпщывается на моём женском здоровье, либо просто неполадки в организме - гениколог через неделю рассудит, но поберечься надо пока.
Итак.
Калораж: макс. 2000, мин 1800 - как обычно
1. Вода: мин. 8 стаканов max
2. Не есть сладкого max
Начну я, пожалуй, свой второй челлендж: не есть после 18ти. Длительность 21 день, а лучше - пожизненно
3. Не есть после 18ти max
4. Три основных приема пищи и два перекуса min
Спортцели:
Тут мне себя надо не подстёгивать, а ограничивать, поэтому:
Соблюдать паузу 1 день между спорт.занятиями. Пауза - значит в этот день возможно только кардио и в небольших количествах: велик, NW
В дни спорт.занятий общее время нагрузки не должно превышать 1,5 часов. К спорту относятся также поездки на велике, который я сейчас активно использую вместо машины по мере возможности.
В июне иду зубы удалять в два приёма. Врач сказал, что после каждого удаления 1 неделя никаких спортивных нагрузок.
Спорт 30 мин кардио
30 мин силовые
Итого 1 час
Все цели выполнены
1. без мучного (max)
2. без сладостей (max)
3. минимум 2 литра жидкости (max)
4. пить витамины (min)
5. кушать пять раз в день и больше (min)
Спортцели:
6. хотя бы 2 раза в неделю выбраться позаниматься спортом (не считая зарядки) - это будет сложно, но я попробую!
7. ежедневная зарядка (15 минут силовых)
(это для поддержания результатов)
все цели и спортцели выполнены
К: 130 минут роликов
все цели выполнены,
спортцели не выполнены
14 мая: 1300 Кк
1. без мучного (max) +
2. без сладостей (max) +
3. минимум 2 литра жидкости (max) -
4. пить витамины (min) +
5. кушать пять раз в день и больше (min) +
(я отсыпалась весь вечер, поэтому не выпила 2 литра воды и не выполнила спортцели снова)
По среду:
Калораж: 1800-2100 ккал
Цели:
1. 5 приемов пищи - макс
2. Высокобелковый ужин - макс.
3. 2 литра воды в день - макс.
Спорт: растяжка ежедневно.
С четверга:
Калораж: 1500-1800 ккал.
Цели:
1. Без сладкой выпечки - макс.
2. Сладкое в первой половине дня.
3. После 18-00 только мясо и овощи.
4. 5 приемов пищи в день и более.
Спорт:
1. Растяжка ежедневно.
2. Не менее 3 часов занятий с четверга.
Эх, как мне нравится эта картинка, интересно - все узнают?)
Насчет осуществления планов - мы в процессе, мы работаем) Все еще впереди, хочется верить.
Новая неделя, новые цели и новые силы!)
1. Есть по утрам каши на воде, без сахара. - max
2. Пить зеленый чай - две чашки в день. - max
3. Сладкое, строго утром, до 12 - max
4. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
5. Отказ от всех соусов: кетчупы, майонезы, горчица т.д. (Можно соевый или сметану.) - max
6. После 18:00 только чай или кефир - max
Спортивные задачи.
1. Зарядка с отягощением каждый день. (15мин С - стандарт) max
1. - max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + (15мин С - стандарт) max
И теперь позвольте поделиться с вами моими нервами! Я смотрю хоккей. Точнее не я, а мой муж, но со свадьбой и меня он посадил на это дело. Хоккей смотреть приятно - ведь наши умеют играть) Ведь все знают про знаменитый матч СССР-Канада,
но моя семья тоже очень интересуется хоккеем! надеюсь, наши выиграли?
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
14 мая - 1250
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
Цели все выполнены.
1. Есть по утрам каши на воде, без сахара. - max
2. Пить зеленый чай - две чашки в день. - max
3. Сладкое, строго утром, до 12 - max
4. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
5. Отказ от всех соусов: кетчупы, майонезы, горчица т.д. (Можно соевый или сметану.) - max
6. После 18:00 только чай или кефир - max
Спортивные задачи.
1. Зарядка с отягощением каждый день. (15мин С - стандарт) max
Наши вылетели!!! Вышли мы четверть финала и первый же бой с США. В групповом этапе мы уже встречались с ними, и победа была за нами, а теперь? А теперь, ни прилетевший Овечкин (центральный нападающий, был в американском клубе по договору), ни смена вратарей, ни даже беснования тренера не помоги - 8:3. По 4 шайбы на вратаря. "В новейшей истории российского хоккея 8 пропущенных шайб еще не было" - комментатор В. М. Гусев. Более разгромного счет и придумать сложно. А в 2014 мы принимаем олимпиаду - там то как будет?? Уже даже установлен первый матч и опять с США - 15 февраля. Как там мы проявим себе??? А ведь все помнят, что мы золотые призеры ЧМ-2012?
Я в печали.
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. - max
6. - max
Спортивные задачи.
1. + max
1. + max
2. + max
3. + max
4. + Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
5. - max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
А по поводу хоккея... Мы вылетели и с этим уже все смирились, даже муж больше не хочет телевизор с балкона выкинуть (а пытался, честно-честно!) В полуфинале выиграли Швейцария и Швеция. Они выйдут в финал и сразятся за золото и серебро. К слову - Швеция всегда была фаворитом хоккея. А вот Швейцария, если честно об этой команде я впервые в этом году узнала - её вообще раньше не было в плей-офф, она на групповых заканчивала весь ЧМ, если еще попадала в группу. Вы представляете что это будет за матч?? А у Швейцарии ведь ни одного поражения за весь чемпионат, а сыграно 9 игр. Прям как у нас в прошлом году...