Особенности похудения после 40 лет: физическая нагрузка

1. В соответствии со степенью вашей тренированности и состоянием вашего здоровья, составьте программу тренировок. Важно тренировками охватить все возрастные проблемы, например, делать упражнения для сжигания жира, упражнения для укрепления мышц, упражнения, восстанавливающие подвижность суставов, упражнения для укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Увеличивать нагрузку тренировок нужно постепенно.

2. В возрасте после 40 лет важны аэробные тренировки по 4-5 раз в неделю в течение не менее 30 минут. Интенсивность тренировки должна быть средней, изнурять себя не нужно. К аэробным тренировкам относятся: прогулки пешим шагом, езда на велосипеде, плавание, танцы или аэробика. Только аэробными нагрузками не ограничивайтесь, поскольку так вы не задействуете необходимые для укрепления костно-мышечной системы анаэробные процессы.

3. Анаэробные тренировки очень нужны в сорокалетнем возрасте и старше. Это вид тренировок с сильной или средней интенсивностью на мышцы: отжимания, подтягивания, качание пресса. Выполнять такие упражнения можно дома с гантелями, в тренажерном зале. В результате вы сможете наслаждаться заметными изменениями в работе вашего укрепившегося тела. Заниматься анаэробными тренировками нужно не менее 2-4 раз в неделю, а также соблюдать еще некоторые правила, чтобы ваши занятия не остались не замеченными вашим организмом и в результате не оказались бесполезными.

4. Растяжки, тренировки на гибкость и на держание равновесия очень важно проводить в таком возрасте не менее 4-х раз в неделю. Делать их можно и ежедневно. Великолепны для развития гибкости, равновесия и укрепления мышц занятия йогой, калланетикой и пилатесом, Помните, что занимаясь этими упражнениями, вам также необходимо не забывать о тренировке дыхательной и сердечно сосудистой системы с помощь аэробной нагрузки!

Таким образом, для получения оптимального результата, в возрасте после 40 лет необходимы три типа тренировок: - аэробные тренировки - анаэробные тренировки - тренировки на гибкость и равновесие, растяжки. К вышеописанным типам тренировок можно добавить дыхательные гимнастики: бодифлекс, Стрельниковой, для похудения – «Цзяньфэй» и другие по показаниям.
Женщинам после 40 лет полезно заняться китайской гимнастикой цигун, включающей в себя гимнастические упражнения, практику китайских боевых искусств и медитативную практику.