Мой рацион, заповеди питания и меню на завтра.

Правила:
1. Мясо и крупы кушаем в первую половину дня до 15.00 часов. Каши можно с солью. Сахар заменим медом или вообще лучше откажемся.
2. Сладкое кушаем сразу после еды и не позднее 17ти часов.
3. После 17 часов Питаюсь по таблице совместимости.
4. После 19.30 только кефир и яблоки. В разумном количестве (2-3шт среднего размера ***уточнение для тех кто попробует два кило смолотить )
5. Варим, тушим, запекаем. По возможности не мучаем овощи) Зачем варить морковь? зубы у вас на месте? вкус ее все равно не поменяется а вот полезность уменьшится.
6. Не ленимся ходить в магазин, хоть каждый день, только на сытый желудок.
7. Планируем рацион, помогает избежать лишних спонтанных покупок.
8. Наши тарелки. Обратите внимание на их размер: у меня например есть большие тарелки, средние и маленькие. Если вы до этого пользовались большими берите средние. А я возьму маленькую, т.к. пользовалась средней.
9. Кушаем медленно, без телевизора под боком или музыки, тщательно пережевываем пищу.) отведите себе 20 минут на еду и растяните свою порцию.
10. Не злоупотребляем солью.
Список вредных продуктов: майонез, сладости, концентрированные соки, копчености, колбасы, мучное, что еще там по списку? Сало, масло сливочное.
Но. Можно все в малых количествах. Мы ничего себе не запрещаем.
Мой завтрак: два яйца+ кусочек ржаного хлеба с солью или тонким слоем майонеза. Одного кусочка мало думаете будет. Сделаем из одного два)) Берем нож и делим по полам. Тут проблема в психологии) и в скорости поедании. Кушаем тщательно пережевывая и маленькими-маленькими кусочками. Оно запретно, поэтому оно так вкусно). Что у нас еще... чашечка зеленого чая без сахара и «О УжОс!» без сладкого. Вы любите финики? Неее.. они до мерзости сладкие, вместо сахара и сладостей берем финики, они вполне прокатывают, отвечаю, сама их не любила но тут они сама то.

Дома всегда должны быть яблоки, они помогут вам дотянуть до обеда. Берите с собой два или три и не смейте голодать)

Вы идете на работу и там надо что-то к чаю купите казинаки из орехов или семечек и в меру ими потрещите) только в меру)

Значит Обед: суп рассольник с мясом и перловкой (можно немного сметаны), один кусочек ржаного хлеба с семечками или еще чем, и хлебцы. Чай с финиками (или небольшим кусочком черного шоколада какао не меньше 70%).

Во время ужина мы подготавливаем организм к ночи, мы не кушаем мяса и не кушаем никаких круп. Нет сладкому. Овощной салатик, или творог с овощами, без хлеба, можно с хлебцами.

До самого сна теперь кефир и яблоки, более низкокалорийная альтернатива: огурцы или

Разрезанная на три части подсушенная пастила будет жеваться долго, а калорий всего 70...*Nessie*

Большое ей спасибо за дельный совет)