Возвращаюсь к нормальной жизни..11.05

Всем привет!

Последний день на больничном-пора бы уже и честь знать.. Показаться на работе, пусть видят без кого им пришлось так трудно целую неделю Собралась с силами и доплелась до супера, ОДНА! Какой прогресс... 20 минут суперила,30 минут стояла в кассе.. Ладно. Выгуляла себе кофеёк-уж очень по нему соскучилась-

гранулированный растворимый ванильный
и чаёк девчонкам-пристрастились они к зелёному, а тут сразу микс из 5-ти вкусов-жасмин, клубника, мята, лимонник с алоизией-что за хрень не очень знаю, но приятный вкус, и с шалфеем


Воооот. Позвонила в контору для перевозок, напомнила, что они должны моих родителей встретить и через VIP провести, а то, паразиты, могут и "забыть"
Попробовала позаниматься лечебными упражнениями..в очередной раз ничего не получилось


ЛФК при спондилезе (упражнения)
Поясничный отдел - брюшной пресс:
И. п.: лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты

- Скручивание корпуса: напряжением мышц живота поднимаются голова, плечи, лопатки, удерживаются 5-7 сек, медленно возвращаются в исходное положение. Руками за голову не тянуть!





Поясничный отдел: поясница и спина:
И. п.: лежа на животе, руки под подбородком.
- Руки под голову, лицом вниз. Приподнять корпус, руки вытянуть вперед, через стороны отвести назад, ладони вниз; свести лопатки, удержать 5-7 сек. Так же через стороны вперед и под голову вернуть руки, опустить корпус.






- Напрягая ягодицы, поднять прямые ноги, согнуть стопы, тянуться пятками; удержать 5-7 сек, вернуть в исходное положение.

- Руки на голову, поднять корпус, свести лопатки, удержать 5-7 сек, вернуть в исходное положение. Не переразгибать поясницу!





- Ноги согнуть в коленях и стопах под прямым углом. Напрягая ягодицы, оторвать колени от пола, удержать 5-7 сек, вернуть в исходное положение.
- Руки вперед, ноги вместе. Поднять одновременно руки и ноги, удержать 5-7 сек («лодочка»)

Цель упражнений – увеличить силу мышц спины, поэтому напрягать мышцы надо как можно сильнее. Руки и ноги высоко не поднимать, в пояснице не прогибаться, голову не запрокидывать


Ну, ладно, как-нибудь просуществуем оставшееся до пенсии время