Скажи «нет» голодной диете

Давно известно, что лучше всего снижать вес помогает следование двум принципам – физические упражнения и здоровое питание. Поэтому общий совет такой: подберите для себя диету, которая позволит сохранять силы и хорошее настроение, регулярно занимайтесь в спортзале или дома. Ниже приведено еще несколько полезных советов для вас.

Совет № 1: Не позволяйте себе голодать!

В своем стремлении как можно быстрее снизить вес, многие выбирают для себя радикальные методы – строгие монодиеты или жесткое ограничение килокалорий. Эти способы нередко дают ожидаемый результат – весы могут показать значительное уменьшение массы тела. Но вместе с потерей веса организм, к сожалению, лишается необходимых витаминов и минералов – ведь питаясь только одним продуктом, невозможно восполнить нехватку важных нутриентов. В результате появляются такие симптомы как слабость, головокружение. Повышается раздражительность, ухудшается общее самочувствие, возможны обострения хронических заболеваний. Так можно нанести организму серьезный вред!



К тому же, достигнутый эффект, скорее всего, будет кратковременным. Когда человек постоянно держит себя в «ежовых рукавицах», возможны срывы: чтобы снять стресс, он ест много и выбирает самые вредные «быстрые» продукты – сладости, бутерброды с колбасой и тому подобное. Итог печален – показатели веса становятся даже выше предыдущих! Потом снова строгая диета – и новые срывы. В диетологии такие колебания называются «эффектом качелей». Вывод из такого опыта может быть только один: любая радикальная диета тяжело переносится, может быть опасна для здоровья и приносит лишь кратковременный результат, на деле причиняя больше вреда.

Совет № 2: В пище должно быть достаточно белка

Белок является строительным материалом для клеток и участвует в различных важнейших процессах организма. Наука о питании рекомендует современному человеку употреблять не менее 30 граммов белка в сутки. Такое количество бывает непросто получить с обычной пищей, поэтому диетологи разработали систему питания на основе функциональных продуктов, в частности, протеиновых коктейлей. Они легко усваиваются, имеют сбалансированный состав по всем необходимым питательным веществам и содержат незаменимые аминокислоты, витамины, макро- и микронутриенты. Например, коктейль «Формула 1» от эксперта в сегменте продуктов для контроля и снижения веса - компании Herbalife - при ограниченной калорийности порции – всего 200 ккал (при приготовлении с 200 граммами молока жирностью 1,5%) – содержит целых 17 граммов протеина (белка). Он позволяет долгое время не ощущать чувства голода, сохраняя чувство сытости, а клетчатка и сбалансированный комплекс витаминов и минералов обеспечивают необходимое поступление питательных веществ в организм. К тому же, эта «еда в стакане» готовится легко и просто – всего за 2 минуты.



Совет № 3: Ешьте чаще

Многие думают, что если питаться один раз в сутки, то будет проще сбросить вес. Это очень распространенное заблуждение! Напротив, если есть хотя бы пять раз в день понемногу, соблюдая основные принципы здорового питания, можно снижать вес гораздо эффективнее. Утром обязательно завтракать в течение первого часа после того, как проснулись, чтобы стимулировать обмен веществ. Обед и ужин должны включать в себя овощи и постное мясо, а лучше рыбу. Если некогда полноценно позавтракать или пообедать, можно смешать в блендере протеиновый коктейль. Это не займет много времени и подарит чувство сытости на несколько часов. Не стоит лишать себя десерта – важно только выбирать полезные: свежие и сушеные фрукты, дольку темного шоколада. В промежутках между основными приемами пищи можно перекусывать протеиновыми батончиками – это полезное лакомство в удобном «карманном» формате, которое всегда под рукой.

Совет № 4: Выбирайте комфорт и безопасность

Из множества вариантов программ для снижения веса имеет смысл выбирать те, которые позволяют не только избавляться от лишних килограммов, но и поддерживать идеальный вес в дальнейшем. Дополнительным преимуществом диеты является подтверждение её эффективности экспертами. Например, клиническое исследование, проведенное на базе клиники Института питания РАМН, подтвердило, что программа снижения веса с использованием продуктов питания Herbalife – протеинового коктейля «Формула 1» и протеиновой смеси «Формула 3» более эффективна по сравнению со стандартной низкокалорийной диетой. Использование этих продуктов позволяет значительно сократить охват талии, а также обеспечивает более комфортный процесс снижения веса – насыщение и отсутствие чувства голода. Кроме того, протеиновый коктейль «Формула 1» и протеиновая смесь «Формула 3» были одобрены Национальной ассоциацией диетологов и нутрициологов. А подтверждения эффективности протеинового коктейля «Формула 1» получили свое доказательство сразу в четырех крупнейших институтах питания в США (Калифорнийский университет), Германии (Университет Ульма), Южной Корее (Национальный университет Сеула) и в России (клиника Института питания РАМН).

www.herbalife.ru
Телефон горячей линии 8 800 200 74 74