100 калорий

Эту диету создали сестры Тамми и Сьюзи Тримбл, которые смогли похудеть на более чем 50 килограммов благодаря своему плану питания «100 калорий». А суть диеты довольно проста: осознавать размеры порций, не переедать, строго следить за калорийностью.

Правила диеты «100 калорий»
Авторы диеты утверждают, что вы не должны есть продукты с низким содержанием углеводов и жиров, чтобы похудеть. Можно оставаться при своем любимом рационе, только порции и периодичность будет другой. Все продукты делятся на части по 100 калорий каждая, и уже из этих частей формируется рацион. Не должно быть в приеме пищи какого-то продукта объемом больше, чем 100 калорий.

Успех диеты сестры Тримбл объясняют тем, что можно продолжать есть еду, которая вам нравится, и при этом худеть. Поэтому на этой диете можно «сидеть» довольно долго. Ведь каждый день можно есть даже такие запрещенные продукты как хлеб, шоколад и пицца.

Общая калорийность питания в день: для женщин – до 1500 калорий, для мужчин – до 2000. Тратить эти калории авторы диеты советуют только на то, что вам нравится, а невкусные, по вашему мнению, продукты не потреблять.

Совет от авторов диеты: В начале каждого дня составляйте полное меню на день, и строго придерживайтесь намеченного.

Рекомендованные продукты
Диета 100 калорий относится к сбалансированным диетам. Есть список так называемых «свободных продуктов» - это те, которые можно есть в неограничеснном количестве каждый раз, когда почувствуете голод. Их также можно добавлять и во время основных приемов пищи.

«Свободные продукты»: перец, брокколи, семечки тыквы, капуста, морковь, огурцы, зеленые бобы, салат, грибы, горох, помидоры, кабачки, ростки люцерны, бальзамический уксус, бульон, каперсы, какао, маринады, острый соус, сальса, соевый соус, свежие соки.

Алкоголь не допускается.

Меню

Завтрак
- 1 стакан кукурузных хлопьев
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1 стакан апельсинового сока
- 1 столовая ложка меда
- Травяной чай

Утренние закуски
- 1 морковь (можно протертая)
- 1 столовая ложка растительного масла

Обед
- 90г индейки
- 30г швейцарского сыра
- 3 ломтика белого хлеба
- 1 столовая ложка майонеза
- Листья салата, помидоры, лук и соленые огурцы

Полдник
- 1 чашка простого йогурта
- 1 банан

Ужин
- 90 г запеченной рыбы
- 1 чашка макарон
- 2 чашки зеленого салата
- 1 столовая ложка оливкового масла
- Лимон и уксус

Дополнительные рекомендации
Найдите тот вид физической нагрузки, которая доставляет удовольствие. Рекомендуется ходьба, плавание, танцы, туризм, командные виды спорта. 5-6 дней в неделю по 30 минут.

Найдите в Интернете хороший счетчик калорий, чтобы знать, сколько калорий вы едите, и рассчитывать расход продуктов.

Минусы и плюсы диеты
В каждой диете есть и плюсы, и минусы. Не бойтесь узнать и об отрицательных качествах своей диеты.

+ Допускается фаст-фуд, ресторанные блюда, не нужно отказываться от любимых блюд и даже от десертов.
+ Вы больше узнаете о калорийной ценности любого продукта, поскольку нужно будет много считать.
+ Постепенная потеря веса.

- При переходе к нормальному питанию вес постепенно возвращается.
- Для тех, кто слишком физически активен, калорий может быть не достаточно.
- Долгие и утомительные подсчеты калорий.
- Необходимо заранее планировать свое меню на день, чтобы соблюсти норму калорийности.
Как вы думаете, подействует?